[...] mojej wadze jest sens robic rening na mase ? bo mase juz mam :P cyz to chodiz o mase miesniowa ? czy jest mozliwosc zeby zrzucic troche kg i nie stracic masy ani sily ? i jeszcze jedna pytanie czy molgby mi ktos poadzic trening na mase miesniowa ? wlasnie skonczylem stary i potrzebuje nowego . potrzebuje rozpiske na 3 dni na : klatke , biceps [...]
[...] ciemny żytni chleb, owoce. Wiem że mam dietetyka i on powinien mi odpowiedzieć ale obstawiam że dowali mi kolejne dni cardio i wydłuży czas. Więc pytanie tutaj czy coś jest tutaj nie tak czy może poczekać jeszcze ze dwa tygodnie i obserwować. Sypiam po 8 h nie pije ani alkoholu ani nic z cukrem , nie wiem, powoli spada motywacja. Co robić :)
[...] Moje dane: Waga: 59 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 18 lat Czekam na odpowiedź może ktoś z was miał taką samą sytuację lub nie a może wie czego to jest powodem.Pozdrawiam.Dodam jeszcze, że siła skoczyła mi nawet trochę w górę.Mam gainera i dietę ale nie wiem czy nadal go brać bo może przez niego są ubytki ale to ten sam gainer co dawał mi kiedyś [...]
[...] Od lipca wziołem się za siłownię i chcę zredukować tłuszcz jak najbardziej. Od lipca z wagi 94,5kg udało mi się zjechać na sucho do wagi 85,5kg. Jednak coraz ciężej to spada :) Dlatego mam pytanie co do 'cukierków'. Chciałbym coś podjadać ale nie za bardzo wiem co aby jeszcze zjechać do 75 kg. Co moglibyście mi doradzić ? /Pozdrawiam Maser :-)
[...] (płatki 80gram, + wiejski+ owoc). Po 1,5 lub 2 h kapsułka johy i 2 kapsułki kofeiny (po 200mg). Po treningu nie jadłem od razu tylko po 30 minutach. I tutaj nie wiem, czy jeszcze wstrzymać się z węglami czy już zjeść węgle i białko (węgle o niskim IG, rzadko kiedy są wysokie). Jak do tej pory johe brałem tylko przed aerobami (na 30 minut [...]
[...] inny sposób.) Jeżeli byście mieli dla mnie jakieś wskazówki, uwagi odnośnie takich możliwości wykonania drążka to będę wówczas niezmiernie wdzięczny. Albo, jeżeli ktoś widzi jeszcze jakiś inny sposób którego ja nie dostrzegam.. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/10/16/d4c045d98b6349c1acc7b32c27898cbe.jpg [...]
[...] wydaje sie byc ok... coraz wiecej slysze o roznych suplementach, co do nich niestety jestem zielony i nie wiem co w moim przypadku zaczac brac, czy kreatyne czy co innego, z jakiej firmy jak juz kupowac i co kupowac, po prostu nie wiem co mam zaczac brac aby efekty byly jeszcze lepsze, w zwiazku z tym kieruje te pytanie do was... pozdrawiam
[...] 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wasko 2s Ale poczytalem troche i trafilem jeszcze na dwa gotowce: drquat: 1) przysiad 2) rdl 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy traktor: 1. [...]
Dzień dobry, redukuje już 4 tydzień jestem na 2600 kcl planuje redukować jeszcze 8 tygodni. Jak obstawiacie poziom bf ? Zastanawiam się jeszcze czy lepszym rozwiązaniem nie było by wejść na radykalną redukcję 1600 kcl na 4 tygodnie i wejść na 0 kaloryczne i powoli wchodzić na masę co będzie lepszym rozwiązaniem ? Dziękuję za pomoc [...]
[...] nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa tygodnie temu nie miałem nic a nic na brzuchu ale jestem wytrwały i juz sie cos pojawia...co moze zrobic chłopak co ma w domu drazek a do siłowni daleko?.?.?. [...]
[...] tego HCG co 2.5 miesiąca 2000iu co 2 dzień przez 10 dni. Dodam że cyklu nie chce kończyć a na pewno nie z tymi wynikami. Zakładam że do 2 lat pociągnę :) Więc prosiłbym jeszcze raz o przyjrzenie się sprawie i pomocy w rozdzieleniu dawek tego wszystkiego. Zmieniony przez - FN-2178 w dniu 2016-12-02 01:37:46 Zmieniony przez - FN-2178 w dniu [...]
[...] wiem co mam dalej robić, boję się przytyć. Dodam, że od pewnego czasu nie liczę kalorii, jem 3-4 posiłki w ciągu dnia, a moja waga wynosi ok. 53 kg przy 168 cm wzrostu. Mam 17 lat i chciałabym pozbyć się jeszcze kilku centymetrów, ale nie wiem jak to teraz wszystko naprawić. Boję się węglowodanów, tak samo jak kiedyś tłuszczu. Co mogę zrobić?
[...] i szybko wszystko w całość złożyłoby nawet dziecko. Użytkowanie: Bardzo dobra ławeczka do brzuszków. Stabilna i wygodna. Poza ćwiczeniami mm. brzucha można na niej wykonywać jeszcze kilka ćwiczeń takich jak: -wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół ( na mięśnie piersiowe klatki piersiowej), -rozpiętki ( na mięśnie piersiowe klatki piersiowej), [...]
[...] z przodu 6x + rozgrzewka prostowanie na maszynie 5x uginanie na maszynie 4x wspięcia ze sztangą 4x + ćwiczenia stabilizacyjne i rolowanie I teraz pytanie do Was, mam jeszcze jeden dzień, który chciałbym poświęcić na trening i chciałbym tam wrzucić przykładowo trening całych rąk w superseriach plus brzuch, tylko nie mam pojęcia jak to [...]
[...] mnie do decyzji o zmianie. Było ostro jak dla mnie ale poleciało. Cel to zobaczyć szóstkę z przodu na wadze. Jakoś koło 10 czerwca pykło, a do końca miesiąca zleciało jeszcze do 66kg i wystarczy. Chwila przerwy i teraz w drugą stronę ale już bez fatu. No i dobrnąłem do pytania, prawie. Od 2 tygodni jestem na cyklu. Plan jest taki: 1-5 [...]
Więc tak mam 16 lat 186 i 60kg, ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, mam diete na mase. Jakie polecacie suplementy jak dla mnie jak dałoby rade to jeszcze dlaczego ten suplement i jeszcze co sądzicie o odżywce carbo czy ona coś wogóle daje czy to dla mnie w sam raz, czy może coś innego !? I czy opłaca się stosować suplementy ćwicząc na siłownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ od 2 dni jem więcej. Nie daję rady już nie chcę tak w kółko ciągnąć tego!. Mam ochotę teraz iść i się nażreć, ale ja nie chce być wiecznie gruby. Ludzie pomóżcie... Wiem, że powinienem udać się do dietetyka żeby ułożył mi dietę, ale ja nie potrafię jeść tego co on mi każe. Jak wiem, że jestem na diecie to jeszcze większy mam apetyt.
[...] weszło i trening co drugi dzień, czyli jak w poniedziałek zrobie np. plecy, nogi i barki, to zrobie je dopiero w piatek + 4 trening na to za mi kuleje :) ++ Jedno pytanko jeszcze, jakie ćwiczenia na grzbiet, przydałby mi się do martwego ciągu, jak przejde na wieksze obciazenie ++ Mam zamiar kupić kreatnę, i jak to jest z dawkowaniem, przed i [...]
