SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja z dużej nadwagi

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6 Wiek 40 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 25
Witam. Na początku stycznia wykupiłem sobie trening i dietę online u dietetyka/trenera . Moja waga startowa 136kg. Makro 200B/60T/270WW około 2500kcal. Trening fbw 3*w tyg. + Aeroby po treningu, jednak przy mojej nadwadze nie byłem w stanie wykonywać niektórych ćwiczen np martwego ciągu bo nie byłem w stanie poprawnie ich wykonywać czy podciągać się 4*20. Zacząłem więc trenować pod okiem trenera personalnego który w sumie mi zmienił trening żeby polepszyc moja mobilność i powoli przygotować do cięższych ćwiczeń typu siady czy martwe ciągi. Zacząłem również suplementowac kreatynę 5g dziennie, omega 3, K2+D3 zma, chrom. Od 3 tygodni waga stoi a może i z pół kilo przytyłem. Treningi z trenerem są naprawdę wyczerpujące robione z dużą intensywnością. Czuję się może taki bardziej nabity ale waga stoi. Czytając internety myślę czy może te 2500kcal to nie za mało? Może przeszkadzać w redukcji zbyt duży deficyt? A może po kreatynie trzymam więcej wody? Dietę trzymam w 99% zero odstępstw , warzywa w każdym posiłku białko z jaj kury ryb odżywki, tłuszcze dodatkowo z orzechów lniany oliwa awokado smaze na pamie albo grilluje beztluszczow . Węgle z kasz owsianych ryżu czasem jakiś ciemny żytni chleb, owoce. Wiem że mam dietetyka i on powinien mi odpowiedzieć ale obstawiam że dowali mi kolejne dni cardio i wydłuży czas. Więc pytanie tutaj czy coś jest tutaj nie tak czy może poczekać jeszcze ze dwa tygodnie i obserwować. Sypiam po 8 h nie pije ani alkoholu ani nic z cukrem , nie wiem, powoli spada motywacja. Co robić :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8079 Napisanych postów 28576 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 718661
Przy tej diecie i kaloryczności powinienes tygodniowo 1 kg tracic.
waga była 136,kg teraz piszesz ,że 128,więc 8 kg poszło.

Ten proces wymaga cierpliwości i musi trwać kilka miesięcy minimum.
10 treningów z trenerem to na pewno za mało.

Warto też na codzień zwiekszyć swoją ruchliwość,np w dni bez treningu 1 godzina spaceru lub jazdy na rowerze itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114839
Wg mnie to sam siebie oszukujesz z dietą!
Mówię tak na podstawie Historie dużej wagi" na TLC - tam wszyscy na początku (przez kilka miesięcy) tak robią a efekty redukcji są dopiero gdy się bardziej dostosują do wymagań dietetycznych.
Trener personalny z pewnością powie Ci to samo.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6 Wiek 40 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 25
Nie bardzo rozumiem o jakich Pan mówi wymaganiach dietetycznych. Diete przestrzegam jak pisałem praktycznie na 100% pisałem 99% bo np zamiast 270WW mam czasem 265 czy 275. Chyba że chodzi o to że mam ja źle rozpisana przez osobę wykonująca takie rzeczy online.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114839
Wymagania dietetyczne to głównie liczba kalorii spożywanych
Jedzenie niewielkiej ilości węglowodanów i tłuszczy a trochę większej ilości protein czyli białka.

Podałem mało informacji o sobie - sama waga to za mało .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6 Wiek 40 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 25
Wiek. 41lat waga obecnie 128, pas 128. Ostatnie 10lat nie ćwiczyłem nic teraz trening siłowy 3*plus aeroby po. Na codzien praca siedząca. Makro ułożone przez dietetyka 200B 60T 270WW.2420kcal. kcal z.warzyw nie wliczam .
Jak jeszcze jakieś istotne informacje są wskazane to uzupelnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114839
Wzrost?
Kalorie z warzyw musisz wliczać!
Właśnie warzywa mają być Twoim źródłem węglowodanów.
Prowadź tu swój dziennik treningowy - Zacznij od opisu ostatniego treningu od zaraz a potem kontynuuj .
Będziemy Cię ukierunkowywać skuteczniej niż ten Twój trener personalny!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6 Wiek 40 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 25
Wzrost 188cm . Co do treningu to nie stosuje tego który kupiłem z dietą tylko trenera personalnego z którym ćwiczę na siłowni i są to ćwiczenia na razie głównie na polepszenie motoryki( chyba tak to się mówi). Np przysiady zacząłem najpierw od siadu na ławce z ketlem teraz miałem już bez ławki. Wykroki wsmogane trxem. Plecy też z trx. Wchodzenie na box . Hip trusty . Są to ćwiczenia które mają na celu przygotować mnie do cięższych ćwiczeń. I tu trener widząc że mam jakieś ograniczenia ruchowe próbuje je ze tak powiem poprawić. Trening fbw . Mogę jutro dokładnie napisać co wykonałem bo szczerze mówiąc ciężko mi to ponazywac teraz. Same rozciagania mnie często męczą. Ale trener mówił że muszę porozciagac szczególnie dwójki i czwórki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114839
Rozciąganie jest trudne i męczące - dla mnie też.
Jak długo masz pracować z tym trenerem?
Opis treningu to:
robione ćwiczenie + ilość serii +ilość powtórzeń + ciężar użyty


Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-06 13:35:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6 Wiek 40 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 25
Chce popracować z nim do końca kwietnia. Tak jak pisałem ciężko mi opisać jak ćwiczenie się nazywaja, bo nie są to zawsze ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce prostej, chociaż i takie też mam. Jutro mam trening to będę pytał jak się to nazywa :) robię 3 serie po 12 powtórzeń ale ostatnie powtórzenia są takie że ledwo ida, szczególnie te pod koniec treningu.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114839
No to opisz ten trening jutro (łącznie z ciężarami w każdej serii)
Tzn. opłaciłeś z góry do końca kwietnia (zawarłeś umowę)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6 Wiek 40 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 25
Nie. Opłaciłem na razie 10 treningów zostały jeszcze 4
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lecimy z tematem

Bialka