[...] oraz sily, po czym wycinka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : okolo roku Poziom BF% : niestety nie miezylem, widac tylko gore miesni brzucha, pod nia zostala sie jeszcze oponka, zyly na lapach i barach sa widoczne Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Tyje mi sie latwo, jestem w wiekszosci pewnie endo, ale kosci to mam ekto [...]
Witam. Podaję plan FBW] i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]
[...] do sklepu kupuje 4 puszki czytam super smak truskawka itp itd..wpadam do chalupy wyjmuje mixer dolewam mleka,mieszam i pije...A tu ***!!! Koszmar! Smak jakiego czlowiek jeszcze nie doswiadczyl.Nie potrafie slowami opowiedziec jaki to smak.Zygalem zatykalem nos przy piciu mieszalem z cukrem owocami dodawalem kakao...i tak poszla pierwsza [...]
[...] ale ja mam wrazenie ze boli mnie ta opuchlizna tzn ze ona powoduje bol a nie czuje zeby cos sie dzialo ze stawem i ze sciegnami w tym rejonie. Dodam ze mam plaskostopie Jest jeszcze inna hipoteza: insa-->za duzo wegli--->hiperglikemia-->uszkodzenie naczyn nie wiem co robic bo znowu napyerdala i to bardzo a noga czerwona i spuchnieta Zmieniony [...]
[...] poprzez jego podejście do prowadzenia drużyny i inne rzeczy, pomyślałem tez o sportach walki, marzenie z dzieciństwa które się nie spełniło, bo w kółko była ręczna, ręczna i jeszcze raz ręczna, świata poza graniem nie widziałem. Teraz z perspektywy czasu stwierdziłem ze mogę robić coś innego i na graniu życie się nie kończy. Chciałbym się [...]
Witam Wchodze własnie na 5ydz. cyklu, w ciągu tego czasu przytyłem 7kg. W obecnej chwili waga stoi, biceps nie rośnie itp., tylko sila jeszcze pomału wchodzi. Mój cykl : Deka z Ec 200mg c5d >> po 2tyg. 300mg c5d Prolo 200mg c3d >> po 2tyg. 200mg c2d Dieta : 2,5 białka/kg 5węgl/kg Nie wiem co robić, chciałbym przytyc jeszcze z 5kg ale****, [...]
[...] dzisiejszej wizycie dał mi skierowanie do endokrynologa zadnych badań nic. ale zanim pojde do tego endo to mi te suty wy***ia;/ dopiero wizyte mam na 2 lipca. wiem ze musze jeszcze zrobic badanie poziomu hormonów bo jesli sie dostane do tego endykrynologa to napewno zleci takie badanie. co myslicie jak mam postąpić? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Dziennik treningowy szepke - Sezon 2011 Cel - Wakacje 2011 Jest to kontynuacja tego dziennika: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY__Cel_Wakacje_2011__Od_str_15-t559758-s6699.html Witam, powracam do treningów. Miałem to zrobić z dobry miesiąc temu, jak nie więcej, lecz na zapowiedziach się skończyło. Teraz powracam już na serio. Obecnie, a [...]
[...] czas powrocic do treningow. Planuje cykl na Turanabolu 200 tab/10mg i trenbolonie 2 butelki- dokladnie nie wiem jakie bo czekam na nie. Czy do tego co mam dorzucic cos jeszcze? bo mam z poprzedniego cyklu jeszcze 4 strzaly enana 250mg/ml a kumpel proponowal mi sustanon 250 jeszcze do tego cyklu. Cykl przewiduje ok 8-10 tyg, wiec po tym [...]
[...] na siłowni ze 3 lata. Mój wzrost to 169 cm, a moje pytanie brzmi: czy w moim przypadku da rade zwiekszyć hormon wzrostu poprzez zwiększony nacisk treningowy na nogi? Dodam jeszcze że od kąd ćwiczę urosłem może 1 cm. Jeszcze ważna informacja. Nogi trenowałem tylko przez pół roku na początku mojej przygody z siłką. wiem że to źle ze przez ten [...]
[...] i biegać truchtem przez 45-60 minut, a po bieganiu białko, odczekać parenaście minut i śniadanko. Mam od kolegi HMB i myślałem ze można to też dorzucić. Co do treningu to jeszcze nie jestem pewien, ale myślałem o takim: Pn: barki + kaptur Barki: Wzniosy hantli na boki - 3 x po 10-8 powt Wzniosy hantli na boki w opadzie - 3 x 10-8 powt [...]
[...] dobry sposób(potem pojade na obóz, będę sie pilnował w sensie zdrowych nawyków żywieniowych. I tutaj pytania: 1. Czy to dobra metoda 2. Suplementacja, brać spalacz?(zostało jeszcze trochę ; ) ) Dieta była następująca 1.70 g płatków owsianych +10 g WPC 2.Omlet(2 cale jaja 3 białka) 3(Przedtreningowy) - 50 g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka [...]
[...] mam zamiar spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo trochę za mało ale wszystko ureguluje tylko [...]
[...] dowiedzieć się czy w związku z powyższym moge spożywać ok.2g białka na kilogram masy ciała czyli w moim przypadku jakieś 106g ,i czy nie moge przekraczac tej granicy?? a i jeszcze jedno ile gram białka moge przyjąć w jednym posiłku bo obiło mi się o uszy że nie można w jednej porcji pokarmu przekroczyć ok. 30 g białka czy tak jest w [...]
[...] 4 posilkow rano przed praca, w pracy, po pracy przed silownia i po silowni na wieczor przed snem. I tu pytanie bo wczesniej w diecie po posilku potreningowym mialem pozniej jeszcze jeden posilek moze napisze jak to wygladalo wczesniej: 1.Posilek sklad: białko, wegle,tluszcze 2 Posilek sklad: bialko, wegle, tluszcze 3 Posilek sklad: bialko wegle, [...]
[...] białka) i jak dochodze do domu to jak przygotowywuje sobie obiad do pracy 2 prorcje to podjadałem ok 20 g ryzu naturalnego kilka + 20 g kurczaka + jakies warzywa + wyypijam jeszcze aminokwasy BCA i akcja jest taka że widze efekty tylko mam tak jak by oponke na brzuchu gora juz jak zepne wygada w miare ok a doł brzucha to sporo tłuszczu i jestem [...]
[...] ćwiczenia. Dziś rano po pooranej kąpieli złapał mnie silny ból mięśnia w lewej łopatce, ból przechodził aż spod łopatki ( takie uczucie ) do ręki przez bark oraz szedł jeszcze pod pachę ( blisko serca ) a objawiał się nawet przy głębszym oddechu. Użyłem maści oraz tabletek, trochę wyleżałem i mniej więcej przeszło choć dalej boli przy [...]
[...] sztangi wąsko 3 serie 8-10 5.Francuz sztangą łamaną na siedząco 3 serie 8-10 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego triceps 3 serie 8-10 Który plan jest lepszy dla mnie i dlaczego, a może jeszcze inny ? Przypominam że cel to masa mięśniowa i poprawa sylwetki. Aktualna forma: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/887c6e9bc19c42d79ea26c380b1fb144.jpg
[...] nóg na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 7. Facepull Co myślicie o takim treningu? Mi jeszcze ciężko jest się wypowiedzieć dopiero 2 tygodnie go stosuję. Zmieniony przez - CptRybson w dniu 2019-10-09 10:03:59
[...] albo nic”, czyli podejście zgodnie z którym, jeśli nie można zrealizować założeń diety to w takim razie jedyne co pozostaje to McDonald lub KFC. Cóż, okazuje się, że są jeszcze inne alternatywne rozwiązania. Myśl strategicznie Oczywiście nie wszystko w życiu da się przewidzieć, ale fakty są takie, że wiele „niespodziewanych” sytuacji, jakie [...]
