jako iż dieta jest bardzo ważna a ja zacząłem chodzić na siłownie to mam zamiar sobie ją stworzyć bez żadnych suplementów bo z tego co wyczytałem to nie warto sobie nimi zawracać głowy na początku.
Obliczyłem swoje BMR z kalkulatora który jest na stronie ale może najpierw coś napiszę o sobie :D
Imię : Sebastian
Masa ciała : ~60Kg
wzrost : ~`180cm
wiek 16 lat
aktywność fizyczna : ćwiczenia w tygodniu 3-5 razy głównie chodzi tutaj o treningi z koszykówki a tak to jeszcze czasami jak jest pogoda to
coś pobiegam na boisku + teraz siłka pon, środa , Piątek
Wskaźnik BMR : 1684 kcal
Aby utrzymać wagę:2905 kcal
15% białka: 436 kcal = 109 g
55% węglowodanów: 1598 kcal = 400 g
30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g
prawdopodobnie jestem Ektomorfikiem i głównie zależy mi na tym , żeby nie być aż tak chudym jak jestem teraz
Zdaje sobie , że tyle jest tych diet na forum ale każdy organizm jest inny a ja sam tego chyba nigdy nie ułożę ;[
Przepraszam , że założyłem juz chyba 1000000 tego typu temat ale starałem się czytać forum ile wlezie widocznie takie rzeczy nie są dla mnie ;P
Dziękuje bardzo za odpowiedzi i jeszcze raz przepraszam :D