Moje zarcie do korygacji

Siemanko. A wiec :
cel - masa
waga - 70
wiek - 18
A oto jedzonko

1 posilek - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego )
2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko
3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu zostalo)
4 posilek - obiad - worek ryzu + pierś + sałatka jakas z warzyw + oliwa
5 posilek - obiad nr 2 - ryz + ryba/piers / czasem na slodko truskawki banan
6 posilek - roznie tunczyk z puszki/ ser bialy/albo odrzywka bo mam prolongatum biogenix-a 3500g

I wlasnie nie wiem czy to dobrze wsio bo nieznam sie na tych liczeniach ale czuje ze rosne tylko niewiem narazie czy to miesien czy fat ;]
Mam max szybka przemiane materi (190cm/70kg!! )
Dlatego prośba do speców powiedzcie co zle co dobrze moze czegos za mało moze czegos za duzo
aaa i jeszcze sobie szame centrum i tran

a cwiczysz na siłce ? czy jesz bo marnie wyglądasz
budyń możesz czasem dorzucic

Siemanko. A wiec :
cel - masa
waga - 70
wiek - 18
A oto jedzonko

1 posilek - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego ) // policz ile teog masz, tran do sniadania
2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko // mozesz kupic gainera i zabierac go ze soba
3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu zostalo) // ok
4 posilek - obiad - worek ryzu + pierś + sałatka jakas z warzyw + oliwa // ok
5 posilek - obiad nr 2 - ryz + ryba/piers / czasem na slodko truskawki banan // daj warzywa jak nie dajesz owoców i mozesz oliwa polewac
6 posilek - roznie tunczyk z puszki/ ser bialy/albo odrzywka bo mam prolongatum biogenix-a 3500g // chyba najlepiej twaróg wychdozi ale mozesz raz to raz to

I wlasnie nie wiem czy to dobrze wsio bo nieznam sie na tych liczeniach ale czuje ze rosne tylko niewiem narazie czy to miesien czy fat ;] // masz szybka przemiane materi wiec nawet jak fat to zrzucisz pozniej, ciesz sie ze rosniesz
Mam max szybka przemiane materi (190cm/70kg!! )
Dlatego prośba do speców powiedzcie co zle co dobrze moze czegos za mało moze czegos za duzo // brak wyliczen, czyli zapotrzebowanie i rozkładu BTW, z tym było by ci łatwiej, ale dobrze jesz i duzo wiec powinno byc dobrze
aaa i jeszcze sobie szame centrum i tran // ok do sniadania daj

Proste ze cwicze jakbym samym zarciem robil mase to bym jadl smalec i pączki :D silka 4x w tygdoniu