Byłem z tym u lekarza, i nie mam żadnych ograniczeń z tego powodu, mogę robić wszystko co to "normalny" człowiek.
Mam w domu siłownię, hantle, ławka regulowana, gryf i obciążenia. Ćwiczę już ponad 3 miesiące, ale nie widzę rezultatów w postaci "wypełnienia" środka klatki.
Mieszałem troche treningu fbw & split, ale teraz jestem na fbw i wygląda on tak:
Przysiady 4s x10
Wyciskanie 4s x12
Rozpiętki ( tak bardziej na rozciągnięcie klatki) 2s x10
Podciąganie 2s x max
MC 2s x12
Uginanie na modlitewniku ( robiłem uginanie z supinacją, ale zauważyłem, że modlitewnik mi lepiej wchodzi ) 4s x8
Wyciskanie żołnierskie 4s x12
Wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci 3s 10
Przyznaję się bez bicia, diety żadnej ścisłej nie trzymam. Po prostu nie mam czasu, ani pieniędzy, a nie chcę od rodziców wyciągać 100-150zł tygodniowo na jedzenie. Poza tym szkoła, inne treningi itp.
Dodam, że jestem na cyklu kreatynowym. Wcześniej miałem Vitalmax monohydrat przez ponad 3 tyg, a teraz mam olimpu mega caps. Wiem, że ćwiczę za krótko na kreatyne, i że podstawa to dieta, ale byłem "glupi" że tak powiem, i szkoda mi teraz wydanej kasy, więc dokończe.
Chciałbym, abyście mi wymienili jakieś ćwiczenia które pomogą mi ten środek klatki "wypuklić". Mogę nawet ( jeżeli będzie trzeba, i będą po tym lepsze efekty ) robić FBW z priorytetem.
Waga: 62kg wzrost : 174cm
Tu załączam zdjęcia:
http://www.tinypic.pl/1paci2mssi91
http://www.tinypic.pl/3pp28uye8f3u
http://www.tinypic.pl/3jo7o3z27l0x
Mam jeszcze drugie pytanie ( mniej ważne ). Jestem szczupły, uprawiam sport regularnie 3-4x w tyg piłka nożna. Ćwiczę na brzuch, ale 6paka jak nie było, tak nie ma. Widać tylko jak napnę. Co byście poradzili na uwidocznienie mięśni brzucha??
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.
Zmieniony przez - OrangE w dniu 2013-04-01 12:50:46
Padłem. Nikt nie poda ręki. Sam wstanę. Silniejszy.
Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci - podnieść się.