Problemy z zasypianiem oraz utrzymaniem dobrej jakości snu przez całą porę wypoczynku mogą znacząco utrudnić codzienne funkcjonowanie zarówno w pracy, jak i nauce czy relacjach międzyludzkich. Przyczyn tych problemów można upatrywać głównie w nieodpowiedniej higienie stylu życia, jednak niekiedy również mogą być efektem różnych zaburzeń fizjologicznych. Zarówno w jednym, jak i drugim przypadku, pomocne mogą się okazać preparaty dedykowane osobom z problematycznym snem.
Jak melatonina wpływa na sen?
Melatonina jest neurohormonem o działaniu antyoksydacyjnym i jednym z najważniejszych regulatorów dobowej aktywności człowieka. Produkuje ją przedni płat przysadki mózgowej, a wydzielanie odbywa się po zapadnięciu ciemności. Melatonina odpowiedzialna jest za wejście organizmu w fazę snu, który ma na celu zregenerowanie sił na kolejny dzień. Kontroluje długość i jakość snu, przez co rozumie się również liczbę przebudzeń, czy czas niezbędny do zaśnięcia, a także poziom energii o poranku.
Regularny sen o odpowiedniej długości trwania ma kluczowe znaczenie nie tylko dla dobrego samopoczucia, ale również przemian metabolicznych. Zła jakość snu, której towarzyszy obniżony poziom melatoniny, sprzyja występowaniu wielu chorób, w tym chorób cywilizacyjnych. Najlepiej poznanym przykładem na to jest związek pomiędzy omawianym neurohormonem, a insulinoopornością.
Istnieją również przesłanki mówiące o tym, że melatonina i nocny odpoczynek mają znaczenie w prewencji oaz modulacji samopoczucia w demencji oraz chorobie Alzheimera. Właściwości antyoksydacyjne melatoniny z kolei organizm wykorzystuje do wzmacniania układu odpornościowego, w tym do hamowania zmian nowotworowych.
Jak szafran wpływa na sen?
Melatonina nie jest jedynym związkiem, który wspomaga wejście organizmu w stan relaksacji i regeneracji sił. Istnieją jeszcze liczne substancje pochodzenia roślinnego, które wykazują potencjał w kierunku hamowania nadmiernej aktywności układu nerwowego. Dobrym przykładem jest działanie ekstraktu z szafranu. W licznych badaniach wykazano, że poprawia on jakość snu i hamuje bezsenność, a jednym z mechanizmów, poprzez który wpływa na dobry sen, jest hamowanie wydzielania hormonów stresu.
Zaobserwowano również, że stanowi skuteczne wsparcie farmakologicznego leczenia depresji. Główną substancją aktywną szafranu jest krocyna, której największa kumulacja znajduje się w pręcikach kwiatowych. Warto zwrócić jeszcze uwagę na obecność silnych antyoksydantów w szafranie, takich jak kwercetyna, czy kemferol.
Synergia melatoniny z szafranem
Związki poprawiające jakość snu znajdują zastosowanie w wielu sytuacjach. Z synergistycznego działania melatoniny i ekstraktu z szafranu skorzystać mogą m.in. osoby zmagające się z dystresem psychicznym, przepracowujące się zarówno umysłowo, jak i fizycznie, czy prowadzące nieregularny tryb życia.
Podniesienie poziomu hormonu snu oraz obniżenie poziomu hormonu stresu może ułatwić hamowanie niechcianych myśli i napięcia fizycznego. Stosowanie obu związków równolegle umożliwiają takie preparaty, jak MELATONIN FORTE DROPS krople podjęzykowe, które aplikuje się do jamy ustnej na około 30 minut przed pójściem spać.
Jakub Wiącek - Neurobiolog i Dietetyk
Źródła:
Lim S, Park S, Koyanagi A, Yang JW, Jacob L, Yon DK, Lee SW, Kim MS, Il Shin J, Smith L. Effects of exogenous melatonin supplementation on health outcomes: An umbrella review of meta-analyses based on randomized controlled trials. Pharmacol Res. 2022 Feb;176:106052. doi: 10.1016/j.phrs.2021.106052. Epub 2022 Jan 6. PMID: 34999224.
Delpino FM, Figueiredo LM. Melatonin supplementation and anthropometric indicators of obesity: A systematic review and meta-analysis. Nutrition. 2021 Nov-Dec;91-92:111399. doi: 10.1016/j.nut.2021.111399. Epub 2021 Jun 24. PMID: 34626955.
Zarezadeh M, Barzegari M, Aghapour B, Adeli S, Khademi F, Musazadeh V, Jamilian P, Jamilian P, Fakhr L, Chehregosha F, Ghoreishi Z, Ostadrahimi A. Melatonin effectiveness in amelioration of oxidative stress and strengthening of antioxidant defense system: Findings from a systematic review and dose-response meta-analysis of controlled clinical trials. Clin Nutr ESPEN. 2022 Apr;48:109-120. doi: 10.1016/j.clnesp.2022.01.038. Epub 2022 Feb 10. PMID: 35331482.
Pitsikas N. Constituents of Saffron (Crocus sativus L.) as Potential Candidates for the Treatment of Anxiety Disorders and Schizophrenia. Molecules. 2016 Mar 2;21(3):303. doi: 10.3390/molecules21030303. PMID: 26950102; PMCID: PMC6273654.
Musazadeh V, Zarezadeh M, Faghfouri AH, Keramati M, Ghoreishi Z, Farnam A. Saffron, as an adjunct therapy, contributes to relieve depression symptoms: An umbrella meta-analysis. Pharmacol Res. 2022 Jan;175:105963. doi: 10.1016/j.phrs.2021.105963. Epub 2021 Oct 29. PMID: 34757208.
Lian J, Zhong Y, Li H, Yang S, Wang J, Li X, Zhou X, Chen G. Effects of saffron supplementation on improving sleep quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med. 2022 Apr;92:24-33. doi: 10.1016/j.sleep.2022.03.001. Epub 2022 Mar 6. PMID: 35325766.
