ćwiczenie

dylu ja wiem ze zawodnik ma byc wszechstronny ale po co rzucac lewa reka za 3 pkt ale jezeli bardzo ci zalezy to zrob sobie tak wykonaj 50 rzutow z pod tablicy lewa reka 100 z wolniaka lewa a pozniej 25 za 3pkt lewa i powinna skutecznosc sie polepszyc a na sile to wejs sobie hantelek i cwicz nadgarstek mam nadzieje ze wiesz o jakie cwiczenie mi [...]

najlepiej od razu kupic lepsza lawke, nie rob tego bledu co ja zrobilem - kupilem lawke tego typu co podales wczesniej i cala sie buja itd wiec teraz zbieram na lepszy sprzet i musze komus sprzedac ta lawke co mam. Lepiej regulowana kup, najlepsza by byla z wolno stojacymi stojakami bo od razu masz do przysiadow i regulowana bo masz od razu lawke [...]

[...] mięśni. Dlatego ten chwyt stosujemy teoretycznie głównie do większych ciężarów+najlepiej zamiennie co serie, choć wtedy to i tak nie to samo, co zwykłe naprzemienne ćwiczenie...W końcu z każdą serią dokładasz obciążenia. Ogólnie to znam ten ból, bo bez porządnych opasek na nadgarstki ciężar na martwym ciągu spada mi o jakieś 4okg...A o [...]

No tak, dobry uscisk to podstawa ale nie da sie wszystkiego na raz zrobic. Raczej nie planuje treningu zeby co jakis czas sprawdzac maxy :) Bralem ciezar wlasnie jednym uchwytem to podnioslem za kolana i juz mi sie wyslizgiwal i sie skupilem na trzymaniu sztangi to nagle mi sie przed oczami ciemno zrobilo ze zmeczenia. Zmienilem szybko uchwyt i [...]

[...] stronie. "Cały problem co do takich ćwiczeń jak martwy ciąg polega na zbyt skrajnym podejściu, jak zwykle brakuje złotego środka. 1.Albo ludzie mają strach przed tym ćwiczeniem i biora-jak na nie-śmiesznie małe ciężary...Co jest o tyle śmieszne, ze np. na wycisk nwiele osób się nie boi zakładac nie wiadomo ile, nieważne jaką techniką, [...]

A ja tak napiszę. Nie wydaje mi się, żeby ćwiczenie na siłce hamowało wzrost. Jak zaczynałem miałem 168 cm, półtora roku później 169, w rok półtora roku 1cm, wiek 18 lat. Cała moja rodzina też nie jest za wysoka. Ojciec 172, mama ze 160 może. Dziadki z obydwu stron też nie za duzi. Wzrost to kwestia genów, ja mam ch ujowe

po prostu ci co pisza ze hamuje to sa idioci i tyle, jest mnostwo badan ktore jasno mowia ze cwiczenie z poprawna technika nie hamuje wzrostu

Skakanka to dobre ćwiczenie - bardzo polecał je sam Bruce Lee, to dobry pomysł na poprawę pewnych cech min "lekkości" no ale masz tu więcej trochę: http://www.sfd.pl/temat142895/

6 miechów cwicze. Klatke obecnie trenuje raz na 5 dni pierwsze ćwiczenie to rozgrzewka więc jest ciężar mały. ostatnie dwie serie rozpiętek też są robione małym ciężarem, reszta to ciężkie serie.

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Możesz robić te ćwiczenia, wybierz sobie 2-4 i rób 2-3x w tygodniu, zmieniaj z czasem... Ale proponowałbym ci zapisac się do jakiegoś klubu bo ćwiczenie samodzielne może przyniesc więcej złego niz dobrego w twoim przypadku jesli nie ma cię kto pilnowac...

a jesli mi zalozny cos w dyskach gruchnie to zaplacisz mi rente do zalozmy 65 roku zycia Nie wydaje ci sie ze to cwiczenie moze byc wyjatkowo "kontuzjogenne"?

mięczaki a teraz serio - wykonuję to ćwiczenie z dużymi ciężarami i uważam je za MNIEJ kontuzjogenne od tradycyjnego martwego ciągu - a to dlatego, że błąd techniczny przy jego wykonywaniu jest natychmiast widoczny, łatwiej go więc poprawiać i unikać, od razu widać też czy nie założyłeś za dużo na sztangę, plus siła chwytu limituje również ilość [...]

forever87 panie kolego plan najwyzszych lotow,to nie jest. nie wiem po co az 3 rodzaje wyciskania w tym planie,a tylko jedno cwiczenie na najszersze. tradycyjnie juz polecam lekture mioch postow w tych dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]

Dzieki za info o tej roznicy 4 glowego wzgledem 2 , u mnie to jest na 99 % bo 2 glowe sa praktycznie nie cwiczone wzgledem czworek. Dodam jakies cwiczenie do rozpiski nog na dwojki, niekoniecznie z ta pilka bo to wyglada na typowa rehabilitacje a ja znowu w tak zlym stanie nie jestem , z checia bym odpuscil gdybym mogl ale niestety zajecia sa [...]

[...] ,barki (tylni akton) biceps Nogi , brzuch Na klatkę 3-4 , barki (boczny i przedni akton) 2 ćwiczenia , triceps 2ćwiczenia , plecy 4-5 ćwiczeń , barki (tylni akton) 1 ćwiczenie , biceps 2 ćwiczenia , nogi 4ćwiczenia na czworogłowe i 2-3 na dwugłowe , brzuch 3-4 ćwiczenia . Łącznie trzymaj się takiej ilości serii : klatka ok 12 serii barki [...]

Skąd jesteś? Może zapisz tatę na jakieś zajęcia z mądrym trenerem? Kasa wydana na karnet /zajęcia bywa motywacją. 6 tygodni musi minąć żeby ćwiczenie stało się nawykiem.

[...] ciała wiele można wskórać ;) ćwiczenia są ćwiczeniami. Wiele zależy od szybkości przemiany materii i uwarunkowania genetycznego do odkładania czy palenia tłuszczu. Każde ćwiczenie podbija bilans kaloryczny, a o to właśnie chodzi. Ćwiczenia siłowe w trakcie redukcji dają tyle że organizm nie pali mięśni i podbijają bardzo zapotrzebowanie [...]

[...] skos sztangą 3x6-8 - wycisk sztangą stojąc 3x5 lub Push press 3x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 2x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 Lub jedno ćwiczenie 3 serie na triceps -przysiady sztangą 3x5 - wykroki ze sztangielkami 3x10 Pull 2 - martwy ciąg na 3x6-8 - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x8 - uginanie [...]

[...] również na poprawne wykonywanie wspięć na palce. Może się zdarzyć tak, że po niewielkiej serii czujemy największy ból w obszarze śródstopia co onzacza, że źle zrobiliśmy to ćwiczenie. Należy koncentrować się wyłącznie na łydkach. A jest na to sposób, który można z powodzeniem przenieść na pozostałe ćwcizenia. Nie myślimy o tym by wzbić się w [...]

[...] planu i dostosuj go pod siebie, widziałem tu parę ciekawych planów na siłę. Obciążenie to sprawa indywidualna, ja zawsze dobieram tak by zostało 1-2 powtórzenia w zapasie(ćwiczenie do załamania mięśniowego nie jest najlepsze), najlepiej poszukaj planu w którym mierzysz Ciężar maksymalny - CM, i masz rozpiskę : w pierwszym tyg trenujesz z [...]