ćwiczenie

[...] kątem. Mi osobiście ruszyła wizualnie (i siłowo też do przodu) klata, gdy dodałem do trening pompki na poręczach w wersji na klatę. Swoją drogą, moje stosunkowo najlepsze ćwiczenie oprócz wiosła. Trzy, Twoja dieta jest ważniejsza niż odżywki, które jakby nie patrzeć, są po prostu jedzeniem w proszku. Spróbuj ułożyć trening push and pull i [...]

To znaczy ze Twoja wytrzymalosc miesni jest dosyc slaba. Dlatego przy treningu wprowadzajacym polecam dwa tygodnie roztrenowania, a pozniej 4-6 tyg treningu wytrzymalosciowego. Juz po kilku treningach utrzymasz ilosc powtorzen 12-15 na stalym ciezarze, przy zaledwie 30 sek odpoczynkach. 1,5 min to ja odpoczywam na biceps przy planach masowych Ten [...]

jasniej to OSRODEK CWICZEN SILOWYCH ul.Portowa 22 czynne od pon-pietku w godz 9.00-12.30 ;15.30-21 sob 10-14 niedz 10-13 umawiamy sie razem na treningi i kazdy trenuje co ma trenowac w swoim systemie,oczywiscie co komu pasuje tworzymy pary,trojki a nawet czworki w niektorych przypadkach i jak juz chcesz cos podpatrzyc lub trenowac z nami to tylko [...]

jak ie nadazasz z ciezarami to robisz to samo cwiczenie rownolegle z jakims adekwatnym partnerem a tam uwierz nie brakuje trenujacych nawet w najcieplejsze dni

I can nogi cwicze od 3lat, Secundo: trening nóg bez przysiadów??!!! are you kidding? podstawowe cwiczenie, mówisz o kręgosłupie.. mocny prostownik + czworoboczny = ochrona kręgosłupa . niedługo wkleje zdjecia konczyn

[...] nóg - robił same przysiady - osiągnął bardzo duży przyrost masy i siły. Wiec nie osłabiajcie mnie tekstami, że wykroki i przysiady nie. g**** prawda. Przysiad najlepsze ćwiczenie dla każdego, nie na suwnicy. Jak masz dostęp do suwnicy - to zapewne też do stojaków. Kontuzje i rehabilitacja to inna sprawa - zasięgnął bym porady lekarza [...]

Rewelacji nie ma. Niech zacznie trenować 3 razy w tygodniu i popracuje nad bicepsem polec mu ćwiczenie 21 to mu pójdzie troszke w łapce

A co to za ćwiczenie martwy ciąg bułgarski? Jaki masz staż i jak trenowałes do tej pory ?

Wykroki to ćwiczenie push i tam należałoby je umieścić. W jednym dniu pull zrobiłbym martwy klasyk lub sumo (zależy co wolisz) a w kolejnej sesji już bez martwego żeby nie zajeżdzać tylnej tasmy.

* dodaj cwiczenie na tylni akton barków "Chcialbym rowniez rozwijac swoje przedramiona, jakie cwiczenia proponujecie? " * na razie nie potrzeba cwiczenia izolujacego dla Ciebie, w przyszlosci mozesz dodac uginanie nadgarstkow "Jaka rozgrzewke stosujecie przed treningiem?" * nie stosuje przed niebezpiecznymi(kontuzjogennymi) [...]

A to może z innej beczki. Jakim sposobem robisz to ćwiczenie ? Na modlitewniku, na modlitewniku tyłem, o udo ?

na klate dodaj jeszcze jedno cwiczenie albo zwieksz serie do 4 , nogi plecy po 2 cwiczenia bym jeszcze dorzucił i na barki tez

No tak, bo w dni kiedy nie mam normalnego treningu podciagam sie +brzuchy a potem na worek i całośc mi zajmuje nie wiecej niz 1.5h zwykle ok 1h a jak chodzilem na silownie to 1.5h cwiczenie mi zajmowalo godzine dojscie w 2 strony i wiadomo ze trzeba sie umyc i ogarnac *******y wiec 3 godziny wyjete a to mi robi rozice poza tym jak mam np wiecej [...]

rób skakanke i ćwiczenie fizyczne na zmianę. Jednego dnia to a drugiego tamto. Tylko ze ćwiczenia fizyczne to nie tylko pompki i brzuszki... edit: no i zrób też sobie jakiś dzień wolny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-01-13 19:05:03

koszulka krzywo leży... a ćwiczenie jednej strony nie jest najlepszym pomysłem. Ćwicz normalnie, jeżeli faktycznie nie są podobne to po jakimś czasie wszystko się wyrówna. No i nie zapominajmy że lewa strona ludzkiego ciała nigdy nie będzie lustrzanym odbiciem prawej. :)

[...] do 18/19 roku życia dlatego nic straconego. Fakt najlepsze lata intensywnego wzrostu maż za sobą ale da się jeszcze coś zadziałać. Proponuje tak jak sugerował powyżej kolega zapisać się na basen. Możesz również podciągać się na drążku, to również bardzo dobre ćwiczenie korekcyjne. W dziale znajdziesz odpowiednie plany treningu podciągania.

to źle wykonujesz to cwiczenie

oto przyklad: "np. znajdujemy odcinek np pol kilometrowy i biegniemy 4 rundy. Kazda biegniemy szybciej. Pierwsza np. 2 minuty 20 sekund, druga 2 minuty i 10 sekund, trzecia 2 minuty 5 sekund, ostatnia biegniemy najszybciej na maksa. Dla zaawansowanych: w biegu robimy sprint. W pierwszej rundzie jeden, w drugiej dwa, w trzeciej trzy i w [...]

hm.. myślę ze z takim stażem nie powinienes zabierac się za trening dzielony tylko narazie wyrobic podstawy na ogolnorozwojowym, poczytaj o fbw, jezeli naprawde bedziesz uparty co do treningu dzielonego (chociaz odradzam na poczatek bo efekty beda gorsze) to wyciskania na klatke rob z progresja zmniejszajac liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki [...]

baz pierwszej fazy rozgrzewki (tak jak napisał traktor71 wychodzą 3 serie na każde ćwiczenie). zakładając że każą serie wykonasz w minute a przerwy będą wynosiły 2 minuty wychodzi trochę ponad pół godziny. W seriach rozgrzewkowych możne być krótsza przerwa. Napisałeś ze rozgrzewkę nie wliczasz to tych 30min. Pomijając 1 farze w rozgrzewce [...]