wiek 17. Ćwiczę od ok 1 miesiąca.
poniedziałek\czwartek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 8=8=8
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 9=9=9
- Rozpietki na lawce skośnej 10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 8=8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8
Triceps:
- Pompki na poreczach 8=8=8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8
wtorek\piatek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 10=10=10=10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga10<8=8=8
- Szrugsy 15<15<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 8=8=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami 8=8