ćwiczenie

proszę: przysiady wiosłowanie wyciskanie sztangielek (na klatkę, na taboretach) wyciskanie w staniu (na barki) uginanie wyciskanie francuskie 3 serie ćwiczenia po 12 powtórzeń, potem następne ćwiczenie itd. jak za lekko to... dołóż powtórzeń, ale wtedy pójdzie Ci w wytrzymałość bo - bez oszukiwania się - takim ciężarem trudno masę zrobić.

Jest problem... wyciskanie w staniu polega na wyciskaniu w górę? Jeśli tak to mamy problem... jak stoję to prawie łokciem sufitu sięgam... dałoby się to zmienić na wyciskanie na klęcząco? Będzie to ćwiczenie przez to miało mniejszy efekt niż w wersji pierwotnej?

[...] być tak wypięta jakby miał cie ktoś zaraz zarżnąć , jeśli masz robić koci grzbiet, czyli wyginać plecy w łuk, to lepiej wcale nie rób, tylko zamień na przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem. ps skąd wziąłeś jakieś wiosłowanie sztangielkami? po jakiego ch u j a ci takie głupie ćwiczenie, można je robic, ale jeśli już to w leżeniu na ławce.

cwiczenie na podłodze (rozumiem ze chodzi o wycisk na płasko) nie ma sensu bo przeciez najwazniejszy jest ruch jak łokcie są poniżej tułowia, przeciez jak łokcie beda na podłodze to klatka prawie w ogole nie będzie pracować

no i to opis i chyba polepszenie skoku:) jakies cwiczenie na lądzie na polepszenie skoku czy nie wiem...skakanka??

no i tak mimo wszystko zaczynałbym od niego bo ludzie piszą że jest dobry dla początkujących a na razie zobaczę jak ćwiczenie ie wciągnie bo jak bardzo to pewnie nawet jak już uda mi się osiągnąć to co chce to i tak będę ćwiczył dalej i wtedy pewnie przeszedłbym na split żeby bardziej na masę

Wypelnij profil. Twoj pomysl nie jest za bardzo ciekawy, wez sie za pozadny trening a nie za cwiczenie samej klaty, 3 razy w tygodniu powinno wystarczyc: Pon - klata + tric Sr - plecy + bic Pt - nogi + bary Pozdrawiam banann

ok a np jak robię na bica hantlami na zmianę w sumie 20 ruchów i lewa wysiada przy 17 ruchu to mam jeszcze rezerwe tych 3 powtorzen w prawej ręce to powinienem je wykonać czy zostawic cwiczenie na tych 17 ruchach.

Ja mam astme oskrzelową oraz alergie na kurz i roztocza, ćwicze i żyję Siłownia w żaden sposób ci nie zaszkodzi - wręcz przeciwnie - każdy lekarz zaleci ci ćwiczenie przy takiej przypadłości(szczególnie mięsni klatki piersiowej). Zalecany ogółem jest każdy rodzaj sportu. Po prostu my musimy trochę bardziej popracować nad kondycją - nic poza tym. [...]

Wina lezy w katastrofalnym treningu. 1.podciaganie na drazku nachwytem 3xmax Na MAX to mozna sie upic, a nie cwiczyc. Najlepsze cwiczenie polales. 2.sciaganie drazka do klatki 4x 6-8 Tu to juz najwyzej lechtales hipertrofie meczac sie w cw wczesniej. 3.przyciaganie linki na wyciagu 3x6-10 Zawsze uwazalem to za najgorszy wariant tego cwiczenia. [...]

[...] myśl o celu, miałeś rozpisane po 2 razy to samo. Ćwiczeń nie wypisujemy nas oślep. Myślimy tak: "Chcę popracować głównie nad szerokością pleców - więc jako pierwsze ćwiczenie dam drążek." "W drugiej kolejności poprawię grubość pleców - więc jako drugie dam wiosłowanie." Nie można wypisać czegokolwiek z atlasu na zasadzie [...]

[...] techniki, po 2 nigdy niećwicze sam na siłowni(wiele osób z SFD może nawet młodszych odemnie to robi i szaleje z cięzarami) po 3 jak niewiem jak poparawnie robić jakieś ćwiczenie poprostu go nierobie lub pytam się bardziej doświadczonego kumpla ktury siedzi już w LA 5 lat przynajmniej. P.S. Kulturystą to ja niemam zamiaru być, i nigdy nie [...]

1. 1 cwiczenie na dana partie miesniawa 2. cwiczenia wielostawowe 3. 2-3 serie na male grupy 3-5 duze

HST polega na tym ze NIE zmieniamy cwiczen w trakcie makrocyklu - a nawet przez kilka makrocykli co to jest 2 - na uda (4) ?? ogolnie plan wyglada OK pomysl czy nie zamieniac partii np seria/cwiczeniena klatke seria/cwiczenie na plecy seria/cwiczeniena klatke i tak az do skonczenia obu partii podobnie biceps triceps itd Zmieniony przez - Biniu [...]

no dobrze zrobie z barkami, ale mam jeszcze jedno pytanie czy zaczac od nog i pozniej barki czy najpierw barki. i czy jak zrobie nogi po 14 i o 20 pojde pograc z kumplami w pilke to zle ze rozbiegam te cwiczenie nog ?

1. Pompki z rękomi ułożonymi wąsko 2. Pompki w podporze tyłem- świetne ćwiczenie na tricepsy! Zwróć uwagę aby wykonywać pełne ruchy. To wykańcza! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1G 3.Coś z tąd... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ [...]

Olej te 2 cwiczenia na maszynach i daj jakies 2 na wolnych ciezarach. Pierwsze cwiczenie daj 4 serii reszta po 3. Pamietaj ze przed treningiem robi sie pare lekkich serii rozgrzewkowych ktorych tu nie wliczam. Proponuje np. tak : wycisk na plaskiej 4s, wycisk sztangielkami na skosie 3s, przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3s i rozpietki na [...]

nie potrzebnie wydawac pieniadze , co do diety na poczatek poprostu przestrzegaj tych zasad 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening w domu to masz atlas cwiczen poogladaj jakie czwiczenia bedziesz w stanie wykonywac i ułóz sobie plan FBW wg tych cwiczen , odrazu masz tam [...]

tzn technikę oceniam na bdb. ale barki mogłem uszkodzić większymi ciężarami. słyszałem też że podciąganie na drążku szerokim nachwytem je uszkadza..a te ćwiczenie robiłem kilka razy dziennie nawet:)

[...] i barki Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie ( przysiady robię na małym ciężarze po więcej serii żeby się nauczyć techniki) Barki 3 ćwiczenia po 4 serie (tak samo drop-set) jedno ćwiczenie na każdy akton Piątek Plecy i triceps Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie ( tak samo drop-set) Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie) Większość ćwiczeń robię 8-12 powtórzeń, [...]