ćwiczenie

a po co Ci takie wymysły jest jeszcze kilka podstawowych cwiczeń wartych uwagi poza tym to "21" chcesz wykonywac na stojąco, na modlitewniku, w oparciu o kolano, młotkowo? bo to tez jest roznica ile juz cwiczysz i co chcesz osiagnac przez zmiane tego cwiczenia? bic nie rosnie? jakis zastoj? glupio pytam, bo jesli nie ma zastoju i cos [...]

[...] sierpy, podbródkowe/haki), jak walka z cieniem czy po prostu w miejscu stoję i z odpowiednią techniką uderzam dany cios w powietrze z hantelką/obciążeniem w ręce? -machanie ciężarem po okręgu - mógłbyś mi pomóc i wytłumaczyć jak to ćwiczenie wygląda, bo nie mogę zobrazować sobie tego w głowie? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-01-19 17:02:39

Ciekawe co on na to. Hahaha. Dzisiaj pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, więc nie wiem czy odkryłem jakiś trick ale wiem że solidnie zmęczyłem i spompowalem przedramiona :)

[...] i zostałes jej bohaterem :) Przy okazji przypominam,że osoby które biora czynny udział w ankietach-moga także uczestniczyc w tworzeniu ich. Czyli jak mają pomysł na fajne zadanie,ćwiczenie itp-pisza do mnie na priv i działamy dalej :) A teraz zapraszam do Ankiety nr 4-zadanie nad którym trochę myslałem,czy je wywołać-ale warto spróbować .

[...] jej bohaterem :) Przy okazji przypominam,że osoby które biora czynny udział w ankietach-moga także uczestniczyc w tworzeniu ich. Czyli jak mają pomysł na fajne zadanie,ćwiczenie itp-pisza do mnie na priv i działamy dalej :) A teraz zapraszam do Ankiety nr 4-zadanie nad którym trochę myslałem,czy je wywołać-ale warto spróbować . Nie [...]

GoOrillaz wydaje mi sie iz jedno cwiczenie izolowane wystarczy (kolano lub modlitewnik) jedno z nich zastapilbym typowym wielostawowym cwiczeniem na wolnych ciezarach

nie lepiej bedzie robic, Wycikanie na skosie i sztanga uginanie na bicka + podciaganie, bo to musze miec. Podciagam sie nacwytem z 8razy a podchwytem z 14-15 chce to liczbe zwiekszyc. A te 3 cwiczenie przed nie powinny miec zbytnio zmeczyc przed treningiem Coutura. A czy tych. sero jest tam az 6 ?!

czemu nie tedy droga?? taka ilosc serii nie spowoduje u mnie przetrenowania wiec nie wiem czemu mam robic mniej , pozatym lepiej jak bede robil szrugsy czy tam inne cwiczenie ktore spowoduje wiekszy wzrost masy

lightowo - skos jako drugie cwiczenie na klatke w tej samej plaszczyznie nie ma raczej sensu, lepiej zrobic pompki na poreczach.

Wszystko zalezy od tego po co chcesz robic zmiany. Bo jesli tylko po to, zeby cos zmienic, tak dla zasady - to nie ma takiej potrzeby - po to zeby nie doszlo do przywyczajenia miesni jest SD. Co innego jesli chcesz poprawic jakas czesc miesnia, ktora jest w tyle - dajmy na to gore klatki. Wtedy jest sens wprowadzic cwiczenie na skosie, nawet tym [...]

Witaj, zaczynam z tym treningiem teraz drugi tydzien i odnioslem wrazenie ze w tym treningu triceps jest ewidentnie pominiety. Czy daloby rade wcisnac tam jakies cwiczenie na triceps czy ma byc tak jak jest? :) Aha po i w czasie treningu czuc ze trening jest dobry, ale ten triceps.. ;) Robie wersje 4 dniowa Zmieniony przez - RDG w dniu 2008-03-25 [...]

_IvErSoN_ - dlaczego uważasz, że ćwiczenie łydek na suwnicy to zły pomysł ?

"Piękną klatę" buduje się latami przemyślanego treningu. Pompki Ci nic nie dadzą. Ćwiczenie na nogi? Przysiady ze sztangą i.... przysiada ze sztangą ;-) Reasumując: Jeśli chcesz rozbudować masę to potrzebujesz ciężarów.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp najlepsze cwiczenie na nogi to oczywiscie przysiady, to podstawa. reszte masz w linku wyzej

[...] się wprowadzać z tygodnia na tydzień zmiany w ćwiczeniach, tak, by ilość zostawała ta sama, a zmieniały się ćwiczenia.Ta rotacja jest warunkiem rozwoju mięśni.Każde 1 ćwiczenie to 3 serie. 1 seria 12 powtorzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 12,10 lub 8 powtórzeń. Kup książkę "Kulturystyka dla kazdego", dr. Marek Kruszewski, [...]

plecy i MC :D MC to podstawowe cwiczenie na plecy :< Plecy robisz dzien po nogach. To duzy blad, bo prostowniki po ciezkich przysiadach nie zdaza dojsc do siebie by robic ciezki MC. Jezeli cwiczenia, ktore podales w SS robisz w takiej kolejnosci to tu tez zle. Ciezsze cwiczenia na koniec. Nie urosna Ci lapy jak bedziesz tak dalej postepowac. [...]

nie napalaj sie tak na ten drazek, ja go robie przy plecach 4x15 jako pierwsze cwiczenie..

Pompka: nie napisałaś jakie ćwiczenie wykonujesz tymi ciężarkami (rozpiętki, wyciskanie itp.) ,a wogóle to jak wykonujesz te pomki (ręce wąsko ,szeroko ,a może jakaś specjalna odmiana ). Generalnie przy pomkach pracują następujące mięśnie : - klatki piersiowej (główne - jeśli ręce szeroko) - triceps (głowne - jeśli ręce wąsko) - barki (głównie [...]

dziekuje nie bardzo wiem jak wyglada to cwiczenie ;) ale ok- uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu wklejam jeszcze jeden dzien . co bys w nim zmienił moze jest ok ? plcey martwy ciąg 12 10 10 8 wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 triceps czachołamacz 9 8 87 francuz sztangielką siedząc zza glowy [...]

w 8 serii sam tak zrobiłem poniewaz robie absII czym moge zastapic cwiczenie Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc