ćwiczenie

[...] | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) Rozpiętki na ławce poziomej - dorzuciłem po kilo na rękę oraz robiłem "postój" na dole, co zdecydowanie utrudniło ćwiczenie. Było ciężko, rozciągnięcie super. 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) 6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | [...]

[...] 15x(2x15,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) | 10x(2x20,5) http://www.youtube.com/watch?v=-Seeixq73t8 Żuraw - Dobrze czułem dwugłowe, lubię to ćwiczenie :) trochę mi sztangę podbijało, a było na niej dobre 105-110kg 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 [...]

[...] jakie możemy wykonywać na smithcie są hack-przysiady, gdzie nogi są wyrzucone daleko w przód i przypomina to tak jakby siadanie na krzesło, z tą jednak uwagą, że również nie jest to ćwiczenie heavy. Czysta plastyka czwórek i nie można na jej podstawie budować konkretnej masy mięśniowej i siły. Wolne cięzary zawsze stoją w supremacji do maszyn.

[...] 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) 6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - Dobijające ćwiczenie, ale poszło całkiem zgrabnie, muszę może nieco zwolnić, bo tym razem za szybko. 5 serii po 10x26 10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24 10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 | [...]

PROJEKT MASA - Dzień 27 (13.11.2013) Jest ok. Nadal lekko przeziębiony. Trening Spore problemy z chwytem. Czekam na paski. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+6+4 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - przy 105 było jeszcze ok, ale na 110 bałem się, że mi [...]

fakt, cwiczenie rozciaga zayebiscie;-) I nie, 3/4 moze nie ale z 90% choc osobiście polecam pełen zakres, by mięsień możliwie mocno się kurczył i rozciągał

Ja robię ciąg na prostych nogach (nie odkładam cięzaru), na dwugłowe ud, bo niestety nie mam maszyn i to ćwiczenie wydawało się super, a teraz nie wiem, robić te ciągi czy nie? :)

hmmm, generalnie tak - usuwasz KAZDE cwiczenie z KAZDEJ partii ktore jest jako ostatnie (za duzo cwiczen), to ostatnie to nie plecy tylko barki i zamiast unoszenia sztangi w opadzie tulowia (jak to sie robi :-S ?) dajesz unoszenie sztangielek na boki stojac - ta sama liczba powtorzen. Polaczenie 1 Klata + brzuch 2 Biceps + przedramie + Lydki [...]

Już sam niewiem czy wyrzucić cwicznia czy nie Doradzie mi i powiedzcie co wyrzućić bo mi sie wydaje że wystarzczy tylko 1 cwiczenie z trica wywalic 1 z plecow i bica i to chyba wszystko. Cwicze 1. klataa+ triceps 2.plecy+ biceps 3. wolne 4. nogi 5.wolne 6.bary Nogi i bary cwicze osobno wiec nic nie wyżuce I co o tym sądzicie???

[...] siedząc (lub w oparciu na skośnej) 12/10/8/8/ dał bym tu sztange stijąc - uginanie ramion w podporze 12/10/8/8/w podporze ok kolano? Uginaie ramienia o kolano to raczej ćwiczenie modelujące szczyt bicepsu. Jeśli ci na tym zależy to czemu nie. II dzień plecy + triceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/8/8/8 - podciąganie na [...]

[...] treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na klate podczas kazdego treningu. A jak to rozłożymy to już nasz interes, z tym ze pamiętamy o zasadzie mówiącej o tym żeby raczej nie wykonywać więcej niż 2 serie na ćwiczenie. " Co myślisz o tym cytacie? Wydaje się troche beznadziejnym gdyż u mnie by to nie zdało egzaminu - robiłem tygodniowo 32 serie.

[...] na modlitewniku 4sx8-12 Zottman curl 4sx8-12 (wzmocnienie i rozbudowanie przedramion) Nie jestem pewien czy wkładanie w plan hip thrustów w dzień pull ma większy sens, będę wdzięczny za porady. Obciąłem też jedno ćwiczenie z tricepsów na push A, bo mocno pracują przy wszystkich wyciskaniach. Zmieniony przez - lysy01 w dniu 2023-07-11 20:08:15

nie lepiej pozatym na modlitewniku o wiele wygodniej niz w oparciu o udo..a czemu tylko 2 cwiczenia na triceps...? a pozatym przynajmnej ja tak robie ze co tydzien zmieniam jedno cwiczenie na inne zeby monotonii w tym nie było np. raz w tyg klata: WL wl skos górny rozpietki..w inny wl na waskim rozpietki na brami..czy jak to sie nazywa sorka za [...]

[...] i wyciskaniu ciężaru na klatkę. Takich serii robi się max 3, jak da się radę więcej to znaczy, że nie ćwiczyło się na 100%. W takim przypadku wykonywanie 12 serii na grupę jak w dzielonym byłoby fizycznie niemożliwe z intensywnością powtórzeń HIT. Na początek polecam po 1 serii na każde ćwiczenie (tzw. "one set to failure").

Tak jak napisal ziomek wyzej. 50 powtorzen ? przesada i to stanowcza radze sie zaopatrzyc w wiekszy ciezar i robic 10-12 powtorzen w 3-4 seriach. Co do podciagania sie dobre cwiczenie faktycznie dobrze ksztaltuje miesnie. Niewiem jak reszta forumowiczow ale ja twierdze ze bez silowni i konkretnego treningu nieda sie osiagnac wiele w tym temacie [...]

Bardzo dobrze, że ćwiczysz, to po pierwsze. Wybrałeś bardzo dobre rozwiązanie jan swój wiek, czyli ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała. Jednym ze sposobów na pobudzenie swoich mięśni do wzrostu jest odpowiednie regulowanie intensywnością. Jak widzę, Twoj organizm przyzwyczaił się do treningu, bo chyba jego intensywność jest zbyt mała. Moja [...]

kamilos19993 no TAK napisałem ci że dobrze rozumujesz , RDL może opcjonalnie zastąpić albo ćwiczenie ( żuraw, albo unoszenie tułowia z opadu ) pozdrawiam

[...] rozwiązaniem będzie robienie naprzemiennie ćwiczeń na bica i trica. I zamiast połączenia nogi+plecy zrób połączenie nogi+barki. co do ćwiczeń: -wywal przenoszenie hantli -dzieńdobry zamień na inne ćwiczenie (prostowniki przy MC dostają ładnie) -wywal przysiady wykroczne i zamiast nich daj uginanie nóg leżąc na zmianę z prostowaniem w siadzie.

[...] klękając i opierając klatkę o jakiś stołek albo coś w tym stylu) albo Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Co do wyciskanie sztangi zza karku to mi sie wydaje że to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Ale według mnie jeżeli niedawno miałeś tą operacje to lepiej by było spytać się lekarza czy w ogóle możesz się zajmować treningiem i nie [...]

jak rion.Pogadaj z lekarzem sportowym. Prawie każde ćwiczenie w jakimś stopniu obciąża kręgosłup.Nawet unoszenia boczne. ja bym odpuścił jeszcze siłkę. Trochę basen, masaże.