ćwiczenie

Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 15,10,5,1 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 15,10,5,1 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 15,10,5,1 Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 15,10,5,1 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 15,10,5,1 3) poręcze 4 x 15,10,5,1 Brzuch 1.SKŁONY W [...]

[...] każde zadane przez nas uderzenie powinno dążyć do knockoutu przeciwnika. Do rozwoju mocnego uderzenia najważniejszymi wg mnie czynnikami (które możemy rozwinąć) są: · Technika · Siła (...) Trening ten ma być robiony pod bokserów, a nie ćwiczenie pod kątem trójboju siłowego. Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-03-07 20:35:01

a mogłabym prosić o podanie ćwiczeń, które miałabym wykonywać. Ćwicząc na siłowni robię to intuicyjnie - na każdej maszynie ćwiczenie i trochę z hantlami. Może dziwne pytanie zadam, ale co masz na myśli mówiąc o grubości pleców? A co z tkanką tłuszczową, jak się pozbyć brzucha?

[...] Po roku, dwóch, trzech, czterech latach, ale się wyrówna. W tej chwili ją tylko co najwyżej pogłębiasz, więc radzę przestać unikać wolnych ciężarów. Jak wyżej-musisz wykonac ćwiczenie technicznie, a ciężar siłą rzeczy trzeba dopasować do słabszej strony... Kiedyś równiez Puma pisał, ze sposobem na dysproporcje jest schodzenie do 5 powtórzeń, ale [...]

a może ktoś z Was, mógłby mi podać jakis dobry plan dla osoby średniozaawansowanej typu push/pull lub góra / dół? Ewentualnie mógłby byc tradycyjny split jednak z tego co czytam od pół roku cwiczenie każdej partii raz w tygodniu nie bardzo się sprawdza

W pierwszym pull dałbym mc na sam początek. Dipy zamiast maxow dorzucił bym obciążenie i progressowal w jakimś przedziale post. High pull jak dla mnie bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zamienił bym na unoszenie hantli na boki.

[...] tułowia 4x12-10 -face pull 4x15-20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5 serii, Rep goal 40 -Wspięcia na palce stojąc 4x-15-20 -brzuch zmieniłem według porad - szrugsy na face pull - tylko czy teraz nie będzie za dużo na tył barków? bo poprzedzające ćwiczenie też robimy na tył Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2018-10-03 11:17:27

Te ćwiczenia są dobre ale jak dla mnie to na rzeźbę. Uginanie z supinacja wpływa na kulistość bicepsu, ale jak ten nie ma masy to mozesz jego kulistosc do smierci wyrabiac a i tak bedzie orzeszek. A jezeli chodzi o podpor to dobre cwiczenie i w masie i rzezbie. Młotki sa swietne na wydluzenie glowy dlugiej bicepsu przez co dobre rowniez w [...]

antytroll, a co masz na myśli poza plecami? zapomniałam o przysiadzie, dżizas, ukochane cwiczenie, jak mogłam, ostatnio 60kg x 5

ma sens tak samo jak cwiczenie wszystkich pozostalych grup miesniowych , trenuje sie cale cialo a nie poszczegolne partie

w treningu mawashiego masz juz cwiczenie na brzuch. wiec sie tego trzymaj, nie ma co przeciazac brzucha, gdy nawet nie ma cwiczenia na prostwniki(?!)...

owszem jest cwiczenie ktore glownie angarzuje dolne partie miesni wiec sadze ze mozna bylo by dorzucic tym bardziej ze nie czuje prawie wgl spietych miesni po zrobieniu tego cwiczenia na brzuch ; D jezeli jest to mozliwe to prosze o odzew jeszcze jakis osob ; D

[...] najszerszego grzbietu. Niżej filmik 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt. 4s - tutaj w ruchu ekscentrycznym staram się mocno rozciągnąć grzbiet 7. Wiosłowanie na wyciągu górnym FST7- również doskonałe ćwiczenie angażujące w pełnym zakresie ruchu mięsień najszerszy grzbietu To taki przykładowy intuicyjny trening pleców z wczoraj :)

[...] aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale dodałbym jeszcze wyciskanie hantli siedząc. Pamiętaj, że barki lubią serie łączone i drop-sety. :) A co do piątku do wykonuj głęboki ciężki siad w 4 seriach po 5-8 powtórzeń i zamiast Syfyzików daj wyprosty na maszynie + koniecznie 1 jedno ćwiczenie na dwójki! :)

trenig dzisiaj floor press na barki siedzac na podlodze wyciskami sztange ponad glowe, zadziwiajaco trudo sie to robi trzeba miec proste plecy napiac brzuch nogi by jakos sie stabilizowac ,ogolnie bardzo ciekawe cwiczenie pozniej martwy ciag na prostyh nogach 5x5 skonczylem na 120 kg nastepnie WOD 2 rundy na czas 25 kb swings (32kg) 20 sit ups [...]

noo właśnie nie mogę zbytnio lewego nadgarstka wyciąć bo czuje ból, a w tej pozycji daje rade hehe, rozumiem o co Ci chodzi, pewno z czasem to poprawie;) aa znasz może jakieś inne ćwiczenie tego typu??? w sensie że wiele czynności w jednym ćwiczeniu???

[...] do brody jest kontuzjogenne jednak mam zamiar je robić na własne ryzyko. napisałeś też że dwa wyciskania, czy cześć barki przód i bok może wyglądać w ten sposób. jedno ćwiczenie na akton boczny ( właśnie te podciąganie do brody ) i dwa ćwiczenia na przód : -wyciskanie sztangi z przed głowy -unoszenie sztangi w przód ( żeby nie było [...]

Rion10-to np jak mam 3 serie to wale te serie jednym ciezarem czy moge zwiekszan np co 2,5kg .O i czy na bicepsa starczy jedno cwiczenie na dzien czy to nie za malo zeby go pobudzac jakos

Dokładaj ciężaru co tydzień po 2,5kg będzie lepiej A na biceps wystarczy śmiało jedno ćwiczenie , biceps pracuje generalnie przy plecach więc niewiele mu potrzeba, a poza tym ćwiczysz go 3 razy w tyg pozdro

sorki pomylka szybko a na szybko trzeba stosowac wiecej powtorzen 12-10 ale nie zapominajmy ze sa tez wolno i ostatnie cwiczenie by sie przyadlo 8-8-6 ?