ćwiczenie

Laura - mam podobne wskazowki jak Gall, rzeczywisciue bardzo wazne jest wzmocnienie miesni plecow. Wykonujesz dobre cwiczenia, tylko ja bym dodal jedno mocniej angazujace srodkowa czesc plecow (czworoboczne) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, podchwytem na szerokosci barkow. Plan dla plecow zmodyfikowal bym nastepujaco: - wyprosty [...]

Mam pytanie dotyczące wyciskania na ławeczce. Mianowicie czy jak będę często wykonywała to ćwiczenie to dużo zmniejszy mi się biust? Czy są jakieś sposoby aby tego uniknąc i czy pomogłoby np. jedzenie czegoś kalorycznego na 1 h przed treningiem aby nie spalać tkanki tłuszczowej z piersi a to ,co bym zjadła?? Z góry dziękuje i pozdrawiam -Milka_18-

Wyciskanie sztangielek w siadzie...nie bardzo pamietam/wiem jak sie wykonuje to cwiczenie a atlas chyba nie dziala?

[...] (zatrzymanie w górnej fazie na 15 sekund po ostatnim powtórzeniu) - 3s - 12p 4. Seria łączona - martwy na prostych, uginanie (ala foka), uginanie normalne - 4s - 12p (każde ćwiczenie) https://www.youtube.com/watch?v=zvLKqx0WcXk https://www.youtube.com/watch?v=tCJzdwH_nv0 Szamka: 1. 200g chleba tostowego, 150 szynki z piersi, 5 jajek 2. 150g [...]

[...] długi czas nie ćwiczyłem więc jak się dorwałem to puścić sztangi nie mogłem takie mam już podejście i tego nie zmieni nic A co do ćwiczeń, to jak napisałem wyżej jakie ćwiczenie dobre na rozbudowę klatki, oraz na rozbudowę pleców (tzn. piór ew. motyli, zależy jak kto mówi) @EDIT: ew. moge dołączyć zdjęcie postury, lecz wiadomo po [...]

"A co do ćwiczeń, to jak napisałem wyżej jakie ćwiczenie dobre na rozbudowę klatki, oraz na rozbudowę pleców (tzn. piór ew. motyli, zależy jak kto mówi)" jeszcze odpowiedz mi na to jak byś mógł Czyli mówisz zacząć powoli, mniejszy ciężar ok 60% max? I dołączam fotkę, wiem nie jest to coś "wielkiego" ale myślę, ze jeszcze tak [...]

Heh piszę o tym już 3 raz mógłbyś napisać mi jeszcze 2 brakujące ćwiczenia na: Rozbudowę klatki myślę ze może być to ćwiczenie wycisk ściskający 3 s 12,10,10 a co na rozbudowę motyli? wiadomo chodzi o szerokość pleców.

kolega f***er zaproponowal jedno cwiczenie na łydki, kolega makabiany dwa, i na innych forum sytuacja jest podobna. I skoro na 4 wypowiedzi sa dwie na tak i dwa na nie to poddaje pod watpliwosc to po 1 , a po 2 poddałem pod wątpliwość wypowiedź kolegi Makabianego a nie f***era;] o przetrenowanie nie trudno, z kolei jeżeli można coś bezpiecznie [...]

[...] jej zrobić lajtowo 12 powtórzeń na mniejszym cięzarze, niż zrobić 1 powtórzenie źle z powodu źle dobranego ciężaru/braku siły. Zrezygnowałem z rwania dlatego, że są to ćwiczenie mocno "kontuzjogenne" a po takiej stagnacji jest to najlepsza droga do zrobienia sobie krzywdy (poćwiczy 3 tygodnie - oczywiście zmodyfikujemy o te ćwiczenia). [...]

Rozumiem, to jest na zasadzie: 1 ćwiczenie które ćwiczy powiedzmy 3 partie. A jeżeli chodzi o suplementy na początek co mógłbyś mi coś poradzić??

Brzuchy na koniec treningu: Leżąc na brzuchu z nogami na ziemi,potem nogi zgiete w kolanach , nad ziemią, nogi pionowo, czasem zamiennie za pierwsze ćwiczenie :partner wlazi nam w garde, nie zapinamy nóg na plecach stopy na ziemi. partner wystawia tarcze, sklon do przodu , dwa ciosy i spoworotem. każdy liczy do dychy, przewaznie jest nas ok [...]

PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)Wyciąg to tylko słabszy zamiennik drążka 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wywalilbym jedno wioslo juz bylo 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) [...]

Dobre ćwiczenie, dziś na pewno wypróbuje :-D Zmieniony przez - niikiita96 w dniu 2013-11-18 07:05:27

Dzięki gleba133 właśnie co do bica miałem wątpliwości :) Plan Treningowy: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy MC 4 serie 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 4 serie 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 8 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z [...]

[...] Np. w poniedziałek, środę będą mięśnie klaty, ramion, itd... a w piątek FBW? 4. Czy może mi ktoś objaśnich termin SPLIT? 5. Czy jak na mój wiek, wskazane jest jakiekolwiek ćwiczenie na ławce? Opisałem mój staż z hantlami, czy innymi ćwiczeniami, ale dostałem ławkę, co daje większe możliwości. Bardzo proszę o pomoc, gdyż muszę sie zacząć [...]

Dziekuje za pozytywne komentarze. Walcze dalej. Aktualnie po 3 tygodniowej wycince, przymusowej niestety bo malo czasu, malo zarcia, malo regeneracji. Ale na cwiczenie czas byl. Troche miesa spadlo, ale tluszczu tez. Aktualnie waga kolo 80kg... Lapka 43, pas 76-77. Klatka nie mam pojecia ile, ale nie wiele. 5 zdj bedzie. Pozdrawiam. :)

A wracając do treningu bicepsa. Czy ktoś ma jakieś propozycje co do w/w pytania? Zostawić 4 ćwiczenie na biceps/przedramię czy zamiast niego dorzucić jeszcze jedno izolowane na przedramię i jeśli tak to jakie? Czekam na wszelkie sugestie.

jak już pytasz o biceps to wywal to jedno cwiczenie z nachwytem bo nie ma sensu aż tak go katowac Zmieniony przez - Karol91 w dniu 2008-09-27 13:14:31

wyciskanie hantli na skosie( jak nie masz ławeczki skośnej, to wrzuc parę grubszych krązków pod nogi ławeczki i bedzie lekki skos, zawsze to lepsze niż katowanie tylu seri na płaskiej, tak samo bym zrobil na rozpietkach tylko na przeciwnym skosie, fajna pompa całej klatki po takim treningu). Wydaje mi sie tez, ze na plecy nie sa potrzebne 2 [...]

[...] jeździć na rowerze i ćwiczyć podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe. Niestety po kilkunastu godzinach pracy człowiek ma ochotę tylko "ćwiczyć plecy" :). Rozumiem, że ćwiczenie tylko jednej partii mięśni nie ma wielkiego sensu. Prawdę mówiąc nie zależy mi na dużych postępach kulturystycznych, chcę tylko wyglądać jak człowiek a nie jak [...]