SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • OCEŃCIE PLAN , POWSTAŁ DZIĘKI WASZYM RADA!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mario87 - oczywiscie ze mozna (a nawet trzeba) tylko ze 1 cwiczenie robisz 4 serie a 2 tylko dwie lub 3/3 podstawa jednak jest aby cwiczenie izolowane nie mialo wiecej serii od podstawowego (zlozonego)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2005-01-14 16:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - pytania dotyczące techniki i obciążenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobiłem takie, że w 2-gim dniu pulla robię 10/8/6/6 zamiast 10/10/8/8 Uważasz, że lepiej wyrzucić w takim razie sztangielkę i robić 10/10/8/8 ? Młotki są słabym ćwiczeniem na biceps więc daj coś lepszego. Mój staż na siłowni to dopiero pół rou (4mce fbw i 2mce p/p). Przyznam szczerze, że wybrałem młotki czytając właśnie forum, jako [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-12-30 11:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit do oceny 5 DNI

    Post
    Trening dla początkujących

    klata - ok wywal 2 i 3 ćwiczenie z pleców, ja bym dał tam za 2 wiosłowania sztangą i sztangielką, wiosło 12-10-10-8, albo 12-10-8-6 z barków wywal 2 i 5 ćwiczenie reszta w/g mnie jest ok Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-08 08:29:11

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2009-08-08 08:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dynamika i szybkość ciosów.

    Post
    Sztuki Walki

    PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3336 Data: 2012-07-15 11:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak mc nagraj koniecznie to pomożemy. To na pewno nie jest najłatwiejsze ćwiczenie na początek ale świetna okazja żeby sie przełamać. Jak podajesz obciążenie w ćwiczeniach z hantlem to podawaj ciężar jednego hantla i będzie jasne :)

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7358 Data: 2020-01-07 12:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak mc nagraj koniecznie to pomożemy. To na pewno nie jest najłatwiejsze ćwiczenie na początek ale świetna okazja żeby sie przełamać. Jak podajesz obciążenie w ćwiczeniach z hantlem to podawaj ciężar jednego hantla i będzie jasne :) A pewnie, tak zrobię. Postaram się nagrać filmik następnym razem. Ale ogólnie największy problem miałam raczej ze [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7358 Data: 2020-01-07 19:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miałam wrzucić w celu konsultacji techniki. Starałam się robić tak jak na treningu na siłowni, więc mogę przytoczyć to co wcześniej pisałam: Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego obciążenia miałam problem z dokończeniem każdej serii. Następnym razem chyba zejdę jeszcze niżej. No i trochę mnie martwi, że w [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7358 Data: 2020-02-28 23:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT modyfikacja by westmen3

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki panowie, aa do tego pasowalaby jakas dietka? czy dopiero jak to skoncze i zaczne np HST na mase to wtedy dieta? pzdr PS: aa nie mozna robic tego treingu w troche inny sposob? nie obwodami, ale po kolei cwiczeniami tzn napierw 1 cwiczenie 4x15(naprzyklad), potem 2 cwiczenie 4x15 itp... az do konca? PS2: Jakim % z max -- obciazeniem/ machac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2006-01-17 15:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o sprawdzenie planu - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8,8,8 rozpiętki 10,8,6 zrób 3x 12p bez progresji Triceps: Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 Pompki na poręczach 2 x max powtórzeń to ćwiczenie jak pierwsze Środa Zacznij od pleców Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Podciąganie 2x max zrób 4 s podciągania podczas [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-01-31 09:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 DNIOWY PLAN FBW DO OCENY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    szrugsy to ćwiczenie na plecy, wznosy bokiem to ćwiczenie na barki. Jak wiosło źle czujesz moze spróbuj wyciągu.

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8091 Data: 2018-05-12 22:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan wollnego do oceny

    Post
    Trening w domu

    no oczywiscie celem dla mnie sa przyrosty, ale samo cwiczenie to dla mnie frajda...ja tez sie stosuje do zasad HST: 3 serie na duza partie 2 na mala, wyjatkiem jest bic i tric, bo chce je troche wiecej zmeczyc teraz, ale chcialem zeby to nie byly monotonne 6 cwiczen, tylko troche wiecej. a jakie masz przyrosty po takim planie?(stosujac jedno [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2005-10-10 21:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila - cwiczenia dynamiczne - grappling - sogi

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Jest jedno ciekawe ćwiczenie które kiedyś oglądałem na filmach treningowych Rosa Enamaita. Wyciskanie jednorącz leżąc na piłce http://www.youtube.com/watch#!v=xu3SUCZTgGw&feature=related Jest to o tyle fajne ćwiczenie że poza klatką angażuje skośne brzucha i to dość mocno. Kolejnym fajnym ćwiczeniem które możesz sobie dodać do pierwszego [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3860 Data: 2010-10-01 23:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    NORMALNIE TRZEBA BYŁO TO ROZPISAĆ ĆWICZENIE I OBOK SERIE I POWTÓRZENIA RACZEJ KAŻDY POWINIEN WIEDZIEĆ NA CO JEST DANE ĆWICZENIE A TAK TO MAŁO CZYTELNE JEST caps się włączył nie chce mi się poprawiać Dlaczego z ziemi wyciskasz jak masz ławkę ? W każdym treningu daj klatkę i barki

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2018-09-21 22:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst- ocena. Dam sogi.

    Post
    Trening w domu

    uwaga - odnosilem sie do planu ktory podal plk, do niego dodaj wioslowanie i bedzie ok. wyciskanie czy sciaganie zza i do karku szkodliwie oddzialuje na rotatory barków, co moze (choc nie musi) spowodowac kiedys bole w barkach czy tez powazniejsze kontuzje. w kazdym fbw, gdzie robisz to cwiczenie 3 i wiecej razy w tygodniu, ryzyko wzrasta. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2006-08-28 13:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywy dla treningu ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od ACT 'na wprowadzenie' (ani lekki, ani ciężki, ani długi, ani krótki - czyli taki jaki powinien być z założenia) później skutkuje tym właśnie, że potem na splicie ostatnie ćwiczenie byłem w stanie wykonać max. na 50% swojego CM (czyli jakbym chciał robić to ćwiczenie na początku treningu mógłbym je wykonać z dwukrotnie większym ciężarem), [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6135 Data: 2008-02-24 19:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już niedługo dobiegnie końca. Jestem już przeszczęśliwa mając już obecną wagę i kondycję. Już niedługo wracam na szlaki rowerowe z przyczepką:-D Wszystkim polecam nowe ćwiczenie, które polecił mi Karol: 8 x 25 przysiadów z uniesieniem rąk, pomiędzy seriami tylko 10 sekund przerwy. Ćwiczenie jest rzeźnickie :-D po wykonanych seriach moje [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 12211 Data: 2014-05-12 20:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczę w domu%-) Robiłem fbw lecz nie przypadł mi do gustu wiec chciałem spróbować ze splitem, te pompki to nie brzmiało za dobrze wiem ale porostu uwielbiam to ćwiczenie i na mnie jest efektywne. Reszta ćwiczeń sądzę, że jest w dobrym układzie i niema się zbyt do czego przyczepić. no może pompki w podporze tyłem ale uważam to za dobre [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2012-02-18 11:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2009-10-28 18:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Apokalipsa znow mam kilka pytan :) Jestem juz po pierwszym treningu Robiac zurawia mam bardzo duze napiecie ktore nie do konca jest wygodne ze tak powiem w okolicach kolan czy to zle ? robie to cwiczenie wkladajac nogi w drabinki aby byly sztywne poniewaz nie zawsze mam mozliwosc aby ktos mi je trzymal. uginanie nog lezac/stojac - maszyna na [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2009-11-11 20:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I Nogi + Brzuch Nogi 1. przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 2.ss; - zuraw 5*6 - prostowanie ud 3*10 3.ss; - uginanie nog lezac 2* 10-12 - wykroki 2* 10-12 4.ss; - wspiecia na palce 4*8/10/12/15 - wspiecia odwrotne 4*8/10/12/15 Brzuch 1. allahy 4*8 2.ss; - unoszenie nog w podporze 3* 10-20 - russian twist 3* 10-20 - spinanie w poziomie 3* 10-20 II Klatka [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2009-11-22 22:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)