ćwiczenie

wiem ze na brzuch jest dobra, ale chodzi mi o robienie na niej skosnych. Czy nie jest to zbytnio prowizoryczne cwiczenie:) No i dalej chcioalbym sie dowiedziec czy moge zastapic cwiczenie dolnych i gornych tylko tym jednym cwiczeniem ktore opisalem jako pierwsze:)

opieprzasz sie z nogami, plecy tez jakos dziwnie. Nogi: Przysiady 4s wyciskanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s +lydki Plecy: 1 cwiczenie na grubosc 4s i cwiczenie na szerokosc 4s i jedno na prostowniki 4s

Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 3. rozpiętki hantelkami na ławce poziomej/na maszynie (co lepsze?) 3x 10 wolny ciezar... hantleki, z czasem mozesz sobie zmienic np na brame BICEPS szczerze - ograniczylbym do 2-och cwiczen po 4s. sztanga + mlotki, a po [...]

[...] (nachwytem) podciagamy kolana do klatki- robimy tak az do momentu kiedy nie jesteśmy w stanie podciągnąć już ani razu. schodzimy z drąga, odpoczywamy 30 sek. i powtarzamy ćwiczenie, znów schodzimy i znow odpoczywamy 30 sek. po raz 3 powtarzamy ćwiczenie i odpoczywamy 1 minutę. To była jedna seria, takich serii robimy 2-3 w zależności od [...]

[...] Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 IMO zbędne, dałbym wiosłowanie sztangą jako drugie ćwiczenie a gdzie prostowniki Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie [...]

przymszy dokladnie tak samo jest u kobiet po porodzie wykonuje sie cwiczenie sciskanie miesni keglazeby miesnie pracowaly tak jak dawniej.to jest normalne cwiczenie

witam. rzeczywiscie musisz popracowac nad elastycznoscia tego stawu. za taki ruch odpowiedzialny jest staw skokowy górny czyli staw skokowo goleniowy odpowiedzialny wlasnie za ruch wyprostu i zgiecia ( stawanie na palcach czy na piecie). ja proponowalbym cwiczenia uruchamiajace ten staw i wzmacnianie go. Pamietaj aby przed kazdym cwiczeniem [...]

Panowie, w takim wieku ? Myślałam, że cycki cieszą tylko chłopców w podstawówce... Ale do rzeczy. Na wzmocnienie pleców polecam wszelkiego rodzaju mostki. Zwłaszcza jedno ćwiczenie bardzo pomaga przy garbiemiu się : Należy uklęknąć, oprzeć ręce na biodrach, wypchnąć biodra i uda maksymalnie do przodu, jesnocześnie wyginając plecy i głowę do [...]

siad z podwojnym dnem piecze co ?:-) syzyfki wrzucedo nastepnego planu , super cwiczenie , lecisz mlodziak

[...] rozprasza, a po drugie tracę odpowiednią pozycję stwierdziłem, że najrozsądniejszą opcją będzie zamiana bazowego ćwiczenia na fronty, nigdy w wersji siłowej, jako pierwsze ćwiczenie ich nie wykonywałem, a podejrzewam, że jakbym dalej leciał z tylnimi, z co raz to większymi ciężarami to niedługo ten problem z łokciem mógłby się na tyle nasilić, [...]

[...] stwierdziłem, że nie ma co dalej żyłować tylnich siadów w wersji low bar, bo ciągle te problemy z łokciem mam, więc dałem jako pierwsze fronty, a klasyczny siad jako trzecie ćwiczenie - po prostu zamieniłem kolejność ćwiczeń we frontach nigdy więcej niż stówa nie miałem na kiju, więc dzisiaj miało być celowanie w ciężar, 120tka poszła bardzo [...]

[...] muszę spróbować z paskami, u Przemka to się sprawdza przy większych ciężarach ale generalnie te 120kg to nie jest dla mnie dużo, nigdy frontów nie robiłem jakie bazowe ćwiczenie, przerzuciłem się na nie ze względu na ból łokcia przy tylnych siadach low bar no i na pierwszym takim treningu frontów poszło chyba 140 na 8, z tym, że w rampie, a [...]

dzisiaj w planie klatka, Przemek zasugerował wprowadzenie tutaj kilku serii wstępnego zmęczenia i wrzucenie WL jako drugie ćwiczenie, ale korci mnie, żeby inaczej to rozegrać, bo w końcu może polecą konkretne ciężary :-D dodam, że rampę 8 kończyłem na 130tke, z zapasem i co najważniejsze bez żadnego bólu! tym razem spróbuję to rozegrać trochę [...]

[...] że ból wcale nie ustępuje, a jest dzisiaj jeszcze większy przy ułożeniu ramienia tak jak opisywałem spróbowałem zrobić jeszcze dzisiaj na próbę dipsy, bo miały iść jako 1 ćwiczenie w treningu rąk, ale bez szans, wyciskanie wąsko też odpada z tego samego powodu, a znowu przy francuzie napyerdalają łokcie, zostaną mi chyba same izolacje do [...]

[...] że w tylnych siadach nawet jak ułożyłem sztangę pod low bara w ogóle nie bolał mnie łokieć :-) no i od razu mnie tknęło, żeby zamiast frontów polecieć jako pierwsze ćwiczenie tylne w wersji low bar, a następnie dać fronty, przy dobrym wyniku już bym się mógł zakręcić jakby z łokciem było ok :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

[...] bo jakoś za specjalnie nie lubię trenować samych łap, ciężko o jakąś zadyszkę no i na pewno jest to najbardziej lajtowy dzień, a ja lekko trenować nie lubię :-D pierwsze ćwiczenie dość średnio weszło, nie mogłem się jakoś zmotywować dobrze, ale z serii na serię, przy kolejnych ćwiczeniach było już co raz lepiej :-) od dzisiaj jeszcze [...]

[...] na treningu na zgięciach ramion na pewno jest tym spowodowany, myślę, ze barki również przez to ucierpiały, teraz nawet lewy naramienny odczuwam jak skręcam kierownicą, także za wesoło nie jest. Na pewno wywalam siady i zamieniam je na fronty, problem z łokciem na wraca, ale co z tego jak są inne powody, dla których muszę odpuścić to ćwiczenie.

[...] zawsze sprawia jakieś problemy przy wyjściu, na tej siłce nie odpowiada mi ta wysokość, a innej nie ma, gdyby była możliwość na pewno bym dobrał indywidualnie pod siebie no nic, w każdym razie lekko się zdziwiłem o co może dokładnie Wam chodzić, nie pomyślałem, że ktoś przyczepi się o głębokość, gdzie wyraźnie jest napisane co to za ćwiczenie

Tak moj blad nie doczytalem ale zauwaz sam jakby tej lawki tam nie bylo to jak ocenil bys glebokosc siadu? Nawet z lawka jaki sens jest tak siadac? Druga sprawa piszesz ze na tej silce nie ma warunkow aby te cwiczenie wykonac tak jakbys chcial, wiec poprostu je wymien lub wywal lawke a rozciagnij gume na odpowiedniej wysokosci i tyle. Tak jak [...]

[...] tak pięknie to jest jedno, ale... wrzucam teraz wypiskę i zonk... zapomniałem zrobić unoszenia w opadzie %-) nie wiem jakim cudem to zrobiłem, ale totalnie wyleciało mi to ćwiczenie z głowy, oj bardzo dawno mi się coś takiego nie zdarzyło, już kieeeedyś miałem raz taką akcję, no ale to było dawno, dawno temu %-) pomijając ten fakt sam trening [...]