Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

haha, a czy jak ktoś jest nieznajomy to od razu musi być leszczem?

dla nich wymiana to przecież żaden problem, tylko nikomu się nie chciało tym doopy zawracać i dlatego tak mnie spławili, ale jednak wszystko się da wystarczy chcieć , jutro im wysyłam ta bluzę i mają wymieniać!

no w pierwszej kolejności ,zawsze i tak bym poprosił o to co w tej sytuacji - czyli konktakt osoby , ktora otrzymala paczke z firmą, z reguły nie robią problemu

ale widac, komus sie tam po prostu pewnie nie chcialo za bardzo działać, a ze przy okazji sie dowiedzialem tutaj dzisiaj ,ze mamy problem to napisałem do Szefa Treca, wiecie czasami nie wypada w niektorych sprawach tyłka takim osobom zawracać
Na szczescie blyskawicznie odpisał, wiec powinno sie udac

dokładnie, nie chciało im się nic z tym robić, ale się okazało, ze jednak będą musieli
jeszcze raz dzięki

LEGS 2

1. SQ z podwójnym dnem R10
10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x70kg
10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg

2a. Bulgarian SQ 5x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg

2b. Syzyfki 5x15
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

3. Prostowanie siedząc FST 7
40kg
45kg

4. MCNPN ze sztanga 8/8/8/10/12
8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 10x90kg / 12x80kg
8x110kg / 8x110kg / 8x110kg / 10x95kg / 12x80kg

5. Żuraw 5x max
uginanie leżąc 15x40kg
7 / 7 / 7 / 6 / 6

+20min aerobów








świetny trening, back pumpsy nie przeszkadzały aż tak mocno jak ostatnio kiedy robiłem ten trening dzień po cheacie (nigdy więcej ciągów i siadów po takim żarciu )
nogi już mocno popuchły po regresach w siadach, ale dopiero potem zaczęło się piekło przy serii łączonej - bułgar z syzyfkami

z tym łokciem jeszcze koniecznie coś muszę zrobić, bo przy takim rozstawie rąk jak na filmie bólu nie ma, ale też nie ma konkretniej stabilizacji, która przy większym ciężarze jest konieczna, nie "czuję" dobrze tego gryfu co ostatnio skończyło się tym, że gryf wylądował na bramie, bo zsunął mi się po plecach a znowu złapać węziej póki co nie ma opcji, bo ból jest spory i wtedy już w ogóle nie mogę robić, no ale coś wykombinuję

siad z podwojnym dnem piecze co ? syzyfki wrzucedo nastepnego planu , super cwiczenie , lecisz mlodziak

piecze konkretnie, ale jak mowie najbardziej mnie zniszczył dzisiaj bułgar z syzyfkami, tam to dopiero była rzeźnia
syzyfki zdecydowanie jedno z moich ulubionych ćwiczeń z takich typowo na czwórki, szczególnie w moim przypadku się świetnie sprawdza, gdy nie mam dostępu do maszyn

syzyfki , wykroki , przysiady imo najlepsze cwiczenia

no u mnie wykroki są w drugim zestawie, ogólnie od x czasu z reguły u mnie leci zestaw 3 pierwszych ćwiczeń - siady tylne, wykroki i fronty i to na tym glównie zbudowałem kopyta

elegancko , ja wsumie nie wiem an czym bo 90% swojej kariery to cwiczylem ja pyzda

przecież wiesz, że ruszyły głownie na przestrzeni ostatniego roku to pomyśl co głownie robiłeś, jak i masz odpowiedź