WAŻNE Zacząłem swój 1cykl na suplach i masakryczny 1trening nowym planem . Mam zakwasy 3 dzień na każdym mięśniu dałem średni wysiłek 85% na ćwiczenie, czy tak tylko z początku będzie? Bo ćwiczenie SW jest niemożliwe przez te zakwasu zresztą czegokolwiek przez ładnych pare dni. Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-02-13 18:30:59
dieta jest........ a co do sztangielek to niemam takich znowu ciezkich zebym mopgl nimi na klate machac daltego robie klatke 2 dni poniewaz wydaje misie ze niewymecze gornych partii klatki na skosie bo jak najpierw robie poziom to potem niemam juz tych sil co bym zaczynal od skosu i musze duzo ciezar na skosie zmniejszac niz bym robil skos jako 1 [...]
Ano możnaJest to nawet LEPSZE ćwiczenie niż wyciskanie na klatę, bo przenosisz całe ciało w przestrzeni....A to są zwykle nadrzędne ćwiczenia do wszystkich innych. Przy czym musisz pamiętać o szerokim rozstawie rąk i o pewnym pochyleniu...No i o tym, że jest to ćwiczenie męczące najbardziej dół klaty, potem reszte, w zależności jeszcze od [...]
może ten GOŚĆ sie nie zna. sprawdz sobie w internecie w atlasie cwiczen jak prawidlowo wykonuje sie to ćwiczenie. Zaloz sobie połowe mniejszy ciężar i wykonaj czysto technicznie to cwiczenie. a jak to nie wina techniki to bedziesz musial sie udac do lekarza bo tak wirtualnie to ciezko stwierdzic co to moze byc Bo skoro mowisz ze tak sie dzieje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś tu nie halo... xD np,: Martwy ciąg 2s (3 serie - 10, 8 ,6) --> to 2, czy 3 serie? Wzbogacił w sensie 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie na większe i 2-3 na mniejsze. W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie. Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki) W treningu A [...]
[...] antagonistycznych i miesni ćwiczonych w danej chwili by utrzymac odpowednia równowage. W skrucie to oznaka ze miesnie nie "potrafią" jeszcze znaleźć sposobu by wykonać to ćwiczenie płynne co za tym idzie , ćwiczenie jest wysokiej jakośći wzgledem nowego bodzća dla mieśni czyt. budowania masy ze względu na nieznany bodziec dla miesni.
nie za bardzo lubie wioslowanie ;/ i troche boje sie o kręgosłup dlatego wybralem wyciąg, a czemu wyrzucasz podciąganie na drążku? to na plecy mógłbym robic sciaganie drazka wyciagu do karku szeroko i wyciac dolny lub przyciaganie konca sztangi bo mam sprzet do tego. plecy chcialbym skatowac troche a na klatke nie dac pompek na poreczach jako [...]
Nie zgadzam sie absolutnie z Cyklonem. Wg Ciebie jesli cwicze wyciskanie skos w dol jako 3 cwiczenie to bede mial gorzej wyrobione dolne partie klatki piersiowej w porownaniu np do gornych?! bzdura ! przyrosty zalezy w duzej mierze od techniki wykonywania wiec jesli ma sie mniej sily na jakies cwiczenie to sie poprostu zmniejsza ciezar do tego [...]
Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś. Trening 2 dniowy Split [...]
[...] x 10, stojąc) 8kg Żałosne obciążenie, powoli powinnam iść już na siłkę, ale niestety musi to trochę poczekać. Nie rozumiem tego podziału na 6a i 6b. 6b to nie jest kolejne ćwiczenie tylko ma to być naprzemiennie z 6a? No i michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e085d798825421b948b15fc2a1b4433.png [...]
[...] w ten trening, więc radze sobie tym co mam :D Być może wreszcie sztanga się u mnie pojawi, ale to jeszcze niepewne. Ale teraz z ciekawości stanęłam sobie i robiłam to ćwiczenie jeszcze raz i bez opadu, tylko stojąc prosto z 5kg do 10 w bólach na w miarę przyzwoitą wysokość daje rade (trochę poniżej ramion). Ale stawy mi przy tym [...]
ale przez to ze obciaza wzmacnia miesnie, przygotowuje na najwiekszy wysilek. Cwiczenie jest wykonywana pod pelna kontrola takze samo z siebie takze nie powinno przyniesc kontuzji. Czytalem opinie wielu specjalistow jak i zawodnikow i jest podstawowe cwiczenie UZUPELNIAJACE ciezkie przysiady itp.
[...] kg) Potem nie bede mial co zalozyc na 10 powt nie mowiac juz o 5 powt." --maxy ustalasz tak jak przy kazdym innym ćwiczeniu, jezeli masz za mało ciężarów to albo zmień ćwiczenie, albo dokup troche talerzy- innej rady na to nie ma, ma byc zmierzony max. Przypominam ze przy pomiarze wykonujemy technicznie kazde cwiczenie. "Jezeli mam [...]
[...] tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 serii, przerwy nie dłużej niż 20sek), drugie ćwiczenie ustawiasz ławkę pod dość dużym kątem (skos w górę ok 60stopni rękami chwytasz się podchwytem jakiegoś drążka za głową tak abyś sięu trzymał na ławce, i zaczynasz [...]
mi najbardziej pomagają ćwiczenia na przedramiona. Tzn. poprawa siły, masy i wytrzymałości zginaczy i prostowników. 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków -wykonanie-(gif 11.)Ćwiczenie to rozwija wewnętrzną część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej [...]
[...] Porównywanie obciążania kregosłupa do stawu łokciowego lub kolanowego uważam za niezupełnie trafne, ale to jest mało istotne. Nie zamieżam się z Toba kłócić. Ja uważam że ćwiczenie to nie jest niezbędne do trenowania mięśni grzbietu. Oczywiście wiem że ćwiczenie to jest dobre, ale narazie sobie wole odpóścić. Jestem jeszcze młody, kostnienie [...]
Martwe ciągi to świetne anaboliczne ćwiczenie. Świetne ćwiczenie do przełamywania stagnacji w rozwoju umięśnienia. A kręgosłup moim zdaniem bardziej się niszczy podczas ślęczenia godzinami przed telewizorem lub komputerem i garbienia się niż podczas tego ćwiczenia. Jeśli ktoś opanuje technikę i będzie ćwiczył z głową - to przyniesie mu ono [...]
Kilob nie mozna tego tak uproscic. Bo to nie jest takie proste.Jakby tak bylo to podobnie byloby z roznymi cwiczeniami.Jakby isc twoim tokiem to mozna stwierdzic ze sa tylko okreslone cwiczenia ktore dzialaja a reszta to lipa.a tak nie jst kazdy inaczej reaguje na kazede cwiczenie nawet tej saamej partii. Podobnie z treningiem
Kiedyś udało mi się dojść do 40dnia ale ćwiczenie nie były staranie wykonywane i robione po 12 w nocy bo tylko wtedy miałem czas. A chciałem zrobić a6w żeby trochę zrzucić bo mi nie fortunnie wpadło 10kilo. Więc jak nie a6w to jest jakieś inne ćwiczenie dzięki którego trochę zrzucę z brzucha?
