Jestem po 4 treningach i nasuwają mi się takie wnioski i sugestie . 1.Usunę jedno ćwiczenie na klatkę z treningu B .Robi się za duża objętość 2.Wykroki zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie [...]
Trenuje cały czas z racji tego że teraz czas świąteczny więc ostatnie treningi traktuje jako badawcze . Doszedłem do wniosku że teraz spróbuje trenować tak : Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiady ze sztangą 4. Podciąganie 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach Trening 1. Wyciskanie skos [...]
Powiem Ci szczerze, że ja bym po prostu wywalił to ćwiczenie i tyle nic więcej tam nie trzeba, przód barków i tak będzie się rozwijał przy wszelakich wyciskaniach, a widzę, że w tym dniu masz wyciskanie na skosie więc w zupełności wystarczy. Ta seria poza szokiem musi też stanowić jakieś wyzwanie na koniec. Jak masz jakieś problemy z barkami to [...]
1. Podciaganie na drazku 3x10 nie lepiej robić 3x max?? to ćwiczenie z własnym ciężarem więc nie warto oszczędzac siły. no chyba że robisz to z obciążeniem...
drazek doloze,ale mc na poczatek o nie,mysle zeby zrobic tak 1 drazek 2 sciaganie drozka szeroko 3 wioslowanie 4 martwy ciag hmm i tak cwiczenie jedno za duzo bo na mase zazwyczaj sie cwiczy maks 3-4 cwiczeniami,no dobra chyb ajest ok ? zamowilem jeszcze carbo do uzupelniania diety..
[...] na poręczy - tj. podchodzisz do poręczy, rękami łapiesz za jedną poręcz i pompujesz (tak jak przy pozycji, którą wykonujesz robiąc muscle up (przejście do góry czyli pompka na poręczy) Bynajmniej ja nie traktuje tego jako jedno i to samo ćwiczenie. Ktoś inny może uważać, że pisze głupoty ale dla mnie to jest zależne od punktu widzenia tego.
[...] Najpierw rób do kąta prostego, potem minimalnie niżej, aż do pełnego. :) 6) Dasz radę. :d 7) Zawsze można coś dorzucić na plecy, żeby było ciężej. Plank to bardzo dobre ćwiczenie do ogólnego wzmacniania ciała, przydatne przy kalistenice. Tak, zdecydowanie lepiej te wypiski wyglądają. I żeby nie było dziś tak wyjątkowo odniosłem się do [...]
[...] zrozumiałem :P 4) dobry pomysł. Wprowadzę w życie już na sobotnim treningu. 5) spróbuje, więc pożyjemy zobaczymy :P 7) ok, siłą rzeczy plank i tak zostawiłbym, polubiłem to ćwiczenie. Dziękuję bardzo za wypowiedź i zainteresowanie tematem. Skorzystam z porad i pomocy. Coś się będzie działo chociaż :D (postaram się zadawać bardziej złożone [...]
[...] Widzę, że robiłeś w treningu 40 podciąganie kolan po 5x10, staraj się dojść do unoszenia prostych nóg. Unoszenie kolan jest dobre i to da Ci też bodziec do l-sita, ale czym prędzej przechodź do prostych bo widzę, że już opanowałeś to ćwiczenie. E: Do l-sita po prostu wskakujesz i utrzymujesz? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-09 11:20:44
No właśnie myślałem, aby już dziś zacząć kombinować z tym ćwiczeniem zmiana na proste nogi, pomogłaby o wiele bardziej. To tak pokrótce co jest w tym tutorialu: Krzesło obrotowe , stawiasz nogi na tym, masz 2 uchwyty do pompek, i przysuwasz nogi i pchasz ciało tak jak w planche ruch do przodu, gdzie ręce są nachylone bardziej w przód. Druga [...]
Dzięki :D Psychika jest najgorsza, na początku było to moje ulubione ćwiczenie teraz je oceniam na najgorsze pod względem moich upodobań.. Na uchwytach do pompek to jeszcze próbowałem w tych 15 sekundach ręcę (nadgarstki) jak trzymają uchwyty to w prawo nadgarstek prawy przekręcać i w lewo lewy nadgarstek (tak żeby się rozjeżdżały ręce), ale to [...]
[...] ręką *raz lewą, raz prawą, w zależności od serii* i zrobiłem sobie po 5 powtórzeń, było dobrze i nie miałem problemu ze zrobieniem tego. Czułem mięśnie. Dipsy - > świetne ćwiczenie, nie mogę narzekać. Popaliło moje tricepsy przez zwolniony ruch, który dał nowy bodziec. Archerki - > Lajtowo - nic dodać, nic ująć. Przyciaganie prostych nóg do [...]
[...] brakuje mi trochę krzepy, żeby jeszcze wyprostować kręgosłup w większym stopniu. Myślę, że po unoszeniu prostych nóg zaowocuje to na wzmocnienie mięśni.. Polubiłem to ćwiczenie nie tylko za samą trudność, ale za to ile angażuje partii naraz! Słowem podsumowującym, było zayebiście. Pozdrawiam i życzę ciężkich oraz ostrych treningów! Chyba [...]
No ja cały czas unoszenie nóg robie dokładnie tak jak mówisz. Będę cisnął ciągle planche, ale warto mieć jeszcze jedno ćwiczenie, które pomoże w pewien sposób dojść do tej pozycji. = ) Prawda?
No tak brzuch to robię dzień wcześniej, właśnie dlatego zastanawiałem się dłuższą chwilę co ja wyrabiałem. Teraz w czwartek poprawię się :F i zrobię wgl inne ćwiczenie.. W sensie Unoszenie Nóg Leżąc na Brzuchu. Trochę się wtedy zakręciłem z tym w tamtym tygodniu, bo ciężko było ogarnąć mi mózg do myślenia jeszcze nad ćwiczeniami. Teraz luźniejszy [...]
jak masz możliwość to staraj się kłaść na barkach i prostować ciało do poziomu a nogi mieć w górze potem powrót, troche dłuższe ćwiczenie ale fajne, oczywiście taki pomysł na później tylko:)
[...] utrzymać) El-bow Dipsy => Jak zawsze daje najbardziej w kość, dziś te 5 serii przyswoiłem lepiej niż poprzednim razem. Wznosy prostych nóg do drążka => Zaprawa pod następne ćwiczenie na brzuch. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Tutaj już lepiej dzięki kombinacji rąk - trzymam się o wiele lepiej i nie martwię się o krzesło, ni [...]
Dopiero teraz zauważyłem, że masz dzielony plan. Myślałem, że jedziesz tym samym, a tu A-B-A. 8-) Oo robisz już pistolety, a pamiętaj jak jakieś 2 tygodnie temu Ci radziłem z tym podkładaniem. Ładnie, tak trzymać! :D Niesymetryczne podciągania nie robiłem, ale zapewne wymagające ćwiczenie, do jakiej wysokości się podciągasz, do brody?
[...] to już będę gromił ostro łapy. El-bow Dipsy => Nie ma problemu. Nie myślcie sobie, że to znaczy, że się nie męcze podczas tego ćwiczenia. Zrobię 5x5, ale jest to ciężkie ćwiczenie. Wznosy prostych nóg do drążka => Dodałem jedno powtórzenie i brzuch pomęczył się bardziej. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Popaliło brzuch, [...]
Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem
