[...] i czuje się dzięki temu mocniejszy. WL - spokojnie do przodu, od 60 do 102,5 kg, bez szału Wiosło - takie fajne a takie krótkie, 5 ruchów to strasznie mało na takie fajne ćwiczenie od 60 do 92,5 kg. spore zapasy Całość zasadnicza wykonana w 35 min. Wiem ze potem mi się to wydłuży ale narazie lecę ekspresowo bez zbędnego pierdzielenia, nie mam [...]
No nie...to rób mc raz na dwa tygodnie. A jak będzie źle to wyp****** to ćwiczenie i zapomnij o nim...w końcu nie chodzi o to, żeby ciągnąć 250 i zjadać tony ibuprofenu :) Chyba...:)
[...] nie przeszkadzają a przy dużych wymuszają koci grzbiet? Po co miałbym ściemniać jak mam na to rezonans odcinka lędźwiowego? Niech mi pan wytłumacz jak to możliwe żeby robić ćwiczenie Y przez X miesięcy i nadal mieć z nim problemy pomimo iż każde inne jest wykonywane z dokładnością 80-90%? podpowiem jeszcze - nie jestem w stanie zrobić mostka [...]
dobra przeliczyłem texas ,wygląda jednak że będzie bolało;-) zostawiam MC w zestawieniu ale clean zamieniam na wiosło ze względu na brak techniki. niby wygląda to niewinnie te 140x5x5 ale wiem że to jednak będzie ważyło;-) trochę kusi mnie żeby zamieć WL jako pierwsze ćwiczenie a nie przysiady ale zobaczymy.
[...] namawiam Cię do rewolucji, ale musisz wiedzieć, że tzw. amerykański swing to coś czym serdecznie odpycha CF. Nie ma absolutnie żadnego (ani k***a jednego) argumentu za tym ćwiczeniem. Jest tak ch**owe jak przyrządy treningowe z TV Marketu. Wiesz dlaczego tak dziwnie je czujesz momentami? Bo pogłębiasz konflikty fizjologiczne w obrębie obręczy [...]
[...] namawiam Cię do rewolucji, ale musisz wiedzieć, że tzw. amerykański swing to coś czym serdecznie odpycha CF. Nie ma absolutnie żadnego (ani k***a jednego) argumentu za tym ćwiczeniem. Jest tak ch**owe jak przyrządy treningowe z TV Marketu. Wiesz dlaczego tak dziwnie je czujesz momentami? Bo pogłębiasz konflikty fizjologiczne w obrębie obręczy [...]
[...] ułatwiałem to dodałem ciężaru do DL. Ogólnie mega trening bo nie był tylko typowo kondycyjny ale pojawiły się elementy typowo siłowe;-) Thrustery to mega niszczycielskie ćwiczenie a w połączeniu z burpamy przez sztangę to Kyrie eleison AMRAGEDON%-) Skończyłem pierwszy miesiąc CF. Wrażenia-podsumowanie? Jedziemy dalej i uczymy się nowych [...]
Pokrakałbym sobie trochę, ale nie będę. :-) Zapytaj każdego ogarniętego: nauka techniki na zmęczeniu jest nieefektywna. WOD przed skill-em to jak masturbacja przed randką. Skill to ćwiczenie układu nerwowego. Nie ma regeneracji - nie ma nauki. Nie umiesz sobie zrobić dnia przerwy? Kiepsko.
[...] dołożysz więcej. I wiesz co się okaże? Że ciągle masz 100% techniki. Bo to nie jest tak, że technika spada, bo dołożyłeś. Jeżeli jednak tak jest to znaczy, że jej nie opanowałeś. Każde ćwiczenie z wolnym ciężarem powyżej środka ciała, unoszonym nad głowę wymaga nienagannej techniki. Proste jak futerał na cep. A boje olimpijskie to już całkiem.
[...] prawy łokieć bo pasek jakoś tak dziwnie leży. trudno pewnie kwestia przyzwyczajenia. 04) pełen jeark z podsiadu - 4 rep x 3 serie zasadniczym, koniec na 70 kg. ciężkie bo ćwiczenie polegało na ściągnięciu sztangi z racka, przykucnięciu jakby dupa w dół tak z 10-15 cm do punktu napięcia dwójek, wciśniecie pauzy na 2 sek i dopiero z martwego [...]
[...] korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie bawic cleanem, jakoś mi taką frajdę sprawia. 3 - split jerk push press 3x3 - dla obycia z równowaga, mega wkurzające ćwiczenie bo wyciskasz w pełnych nożycach jak nie masz punktu do wystrzelania w górę. koniec na 65 kg chyba 4 - przysiady przód 3x3, takie pierdy, ost 110x2, dąłbym radę 3 [...]
[...] a teraz machnąłem ją by 80 kg tylko ważyło. mega zadowolenie. do 80 kg było 3x clean + 1 jerk a od 90 już bez jerka. w ciul serii zrobiłem i zeszło mi z 20-30 min na to samo ćwiczenie. clean pull - seria zasadnicza 130x3 z zachowaniem wszystkich najważniejszych ruchów. back squat - seria zasadnicza 142,5x3 Mega trening i satysfakcja. jadę ostro [...]
[...] barta się wykazać... clean w paskach znad kolan - doszedłem do 90 kg bo najzwyczajniej moje nadgarstki nie mają mobilności do czegoś takiego jak są w paskach. sam przerywam ćwiczenie bo zaczyna mi wyrywać prawy łokieć a szkoda mi zdrowia. celan z poniżej kolan - to samo, 90 i stop. clean pull - do 90,110,130 kg. 110 leci na wysokość klaty więc [...]
Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:) Biceps 40 kg -nie jest źle-byle nie zarzucać ciężaru... Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg... Sprawdź to ćwiczenie dokładnie...
Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:) Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg... Sprawdź to ćwiczenie dokładnie... hehe nom tak, musiałem improwizować bo nie posiadam poręczy póki co :) bede musiał tez zakupić jeszcze z 4x5kg i ze 2x 10 bo przekładanie jest mało komfortowe i [...]
[...] ale na prawdę więcej mi dziś nie trzeba było :-) Z siłami też fajnie, całość wiosłowania jednorącz była robiona 50kg (niestety większej na siłowni niema).W sumie tylko jedno ćwiczenie dziś robiłem siłowo, przy reszcie bardziej się skupiałem na dopięciu i czuciu :-) https://www.youtube.com/watch?v=RHNd-rVO56I [...]
[...] ćwiczeń obciążenie było śmieszne, a parzyło jak nie wiem %-) Wyjątkiem były jeszcze łydki, na hack maszynie pokusiłem się na klamot 260kgx15.Fajnie je czuje robiąc jedno ćwiczenie siłowo, a drugie objętościowo :-) Na koniec aero 50 minut i do domu. W diecie od jutra zajdą zmiany, przechodzę na rotację low-high carb.Dokładniej opiszę jutro jak [...]
[...] spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę "luźniej".Nie będę doprowadzał wogóle do upadku mięśniowego i każde ćwiczenie będzie kończone z zapasem 2-3 powt.Bo czuję już dosyć mocne zmęczenie tą redukcją...Mam plan również zrobić od piątku do niedzieli typowy odpoczynek, 0 cardio i 0 [...]
[...] partię, - zakres powt. 10-30 Dziś trenowałem z Mateuszem Kołkowskim :-) Ugadaliśmy się tak że gonimy po całej siłowni i napier***my dotąd aż padniemy %-) Czyli jeden kończył ćwiczenie i juz szedł robić jakieś następne a drugi zaraz za nim :-D Mega hardkor fajna odskocznia od tradycyjnych treningów i planów :-) Ćwiczyliśmy prawie 2h więc u mnie [...]
20.05.2008 godzina aero i 2h mordowania sie ze wstecznym przy zawracaniu na trzy 21.05.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (9kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) wiecej o 2kg od poprzedniego razu - jezuu jakie to ciezkie, malo zawalu nie dostalam ale sie zawzielam, nie bedzie mi tu zadne 9kg bruzdzic poszly wszystkie 3 serie, zobaczymy jak [...]
DT Gwid - vol. 2
