ćwiczenie

Czyli chodzi tobie o to jakim ciężarem cwicze kazde cwiczenie?

[...] siłowych, ale za to ile uciechy z przyrostów. Faktycznie na początku lepiej nie galopować i przy dylematach ile założyć na sztange lepiej wziąć tę lżejszą opcje i wykonać ćwiczenie lepiej technicznie. Pod warunkiem, że będziesz trenował mądrze i nie będziesz gonił wyników kolegów to obawy mamusi są bezpodstawne. A poza tym powiedz mamusi tak [...]

Cvics- to cwiczenie nie poszerza obreczy barkowej. A nawet jesli jakies zmiany nastapia to sa zbyt male i zbyt wolne zeby mialy jakies znaczenie. Z calym szacunkie, ale spodziewasz sie, ze kosci urosna czy co?

Kreatynę równie dobrze może "stosować" poprzez jedzenie mięsa,(lecz ilości kreatyny w mięsie nie jest podobna do sproszkowanej) polecam dodać jakieś ćwiczenie do tego jeśli chcesz się bawić kalistenikę, np dipy, podciągniecie nad chwytem pod chwytem, wide gripem, close gripem, bo sama klata to nie wszystko. Odpowiedz czy możesz stosować: możesz [...]

oczywiscie nigdy przed przysiadami! tak jakby zrobic przedramie przed bicepsem, caly trening bicepsu mozna spieprzyc a juz napewno nie bedziesz cwiczyl normalnymi ciezarami MC zawsze jako pierwsze cwiczenie, nie trzeba dodac wiecej na prostowniki, poprostu zrob albo o jedna serie wiecej, zwieksz/zmniejsz liczbe powtorzen 8-10 i tyle...no nie ma [...]

zrobilbym tak: dzien A: klata bez zmian biceps bez bez zmian dzien B: Nogi - mc przenies na dzien C, dorzuc jedna serie do przysiadow, uginannie nog leżąc bądź wykroki + jakies cwiczenie na lydki barki bez zmian dzien C: grzbiet - rozpoczynaj od mc, pozniej drazek, a na koniec wioslowanie sztanga. wioslowanie hantelka mozesz wywalic lub zostawic, [...]

A6W to gniot dawno podważony i do kosza wrzucony, traktuje miesnie brzucha jakbysmy je dostali od kosmitów i innymi prawami sie rzadziły. Najlepiej miesnie brzucha pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych , czyli sensowny plan i wtedy dokładasz jedno cwiczenie specjalistyczne i jest git, nastepna sprawa pewnie chcesz uzyskac (ten mityczny [...]

a na jaką partie to ćwiczenie jeśli na triceps to masz wyżej link pozdro

[...] ciężarem wykonaj jeszcze kilka serii innego ćwiczenia na ten sam mięsień z ciężarem nie większym niż 70% maksymalnego powtórzenia, by dokrwić mięśnie. Może to być to samo ćwiczenie, a może też być inne, to zależy od ciebie. Ważne jest to, być wykonał na treningu od 6 do 10 serii na mięsień i by po 2 pierwszych siłowych seriach następne były [...]

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe a więc będzie angażować więcej niż jedną partię i ciężko Ci będzie wyizolować pracę mięśnia pośladkowego. Jeżeli masz dobre czucie to sama będziesz umiała napiąć i wstać angażując je jak najbardziej. I polecam na wolnych ciężarach a nie na maszynie smitha. Jeżeli z kolei chcesz robić coś typowo na pośladki to [...]

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe a więc będzie angażować więcej niż jedną partię i ciężko Ci będzie wyizolować pracę mięśnia pośladkowego. Jeżeli masz dobre czucie to sama będziesz umiała napiąć i wstać angażując je jak najbardziej. I polecam na wolnych ciężarach a nie na maszynie smitha. Jeżeli z kolei chcesz robić coś typowo na pośladki to [...]

Jestem po pierwszym poniedziałkowym treningu, i pytam czy mógłbym " wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie " zamienić na ćwiczenia na wyciągu? Czuje, że robię źle te ćwiczenie i nie chce nałapać kontuzji.

Raczej tak. Ja w treningu na redukcje dowalam sobie 1 ćwiczenie typowo masowe, żeby podtrzymać to co wypracowałem przez zimę.

A jabym odradzil to cwiczenie jesli nie masz tytanowego kregoslupa, aryjskiej sylwetki, i kadrowego uczestnictwa w reprezentacji PL w trojboju. To jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen wespol z podciaganiem sztangi do brody.

to jest cwiczenie na gorne glowy bicepsa i dolne, jak gosc z prostych dobija do kata 90 stopni to meczy dolną czesc bica i pozniej tak samo z górna tyle ze ugina do konca z polowy ramion...

dobra cwiczenie, taks samo jak ruchy 1/4, 2/4, 3/4, 4/4 i potem opuszczanie 1/4, 2/4, 3/4 i 4/4. Dobre, ale jedynie na jeden trening raz kiedys wprowadzic.

Opuszczajac sztange ponizej linii uszu przy duzym ciezarze mozna nabawic sie paskudnej kontuzji (czego ja jestem przykladem). Na tyl barkow - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia (chyba jest to cwiczenie w atlasie)

Witam Mam pytanko co do A6W (a nie znalazlem odpowiedzi na forum), robie to od jakiegos czasu i mam pewien problem, zamiast uniesc sie do gory podnosza mi sie nogi i biodra, czy przy tym cwiczeniu mozna blokowac sobie o cos nogi, albo zalozyc jakies obciazenia na kostki?? podnosza mi sie nogi-to chyba normalne ze ci sie nogi podnosza bo kaze [...]

3x12/8/6 1 seria 12 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 6 powtorzen i nastepne cwiczenie Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-02-16 16:07:42

plan nie jest zly, ale mozna dopracowac pare rzeczy Trening A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 [...]