Szerokosc pleców

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2142

mam pytanko jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze na to zeby sie poszerzyc...chodzi mi o te miesnie pod paszkami hihi
moj obecny plan na plecy to
sciaganie drazka zza kark
przyciaganie drazka do brzucha siedzac podchwytem
podciaganie konca sztangi w opadzie
martwy ciąg

ToMaShQoo-->ZMC-->19;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ToMaShQoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2142

Ooo Moze PODsuMujMY to i wybierzmy najefektywniejsze cwiczenia na plecy...przy nacisku na szerokosc
1 cwiczenia napewno podciaganie nachwytem
4 martwy ciag
pozostaje 2 i 3
MOze daMy 2 jakies podciaganie tylko teraz pytanie nachwytem czy podchwytem

mysle ze podchwyt a moze sciaganie drazka do brzycha podchwytem ajj problem

a 3 to moze bezde podciaganie sztangielka w opadzie bo to podobno dziala dobrze na szerokosc

ToMaShQoo-->ZMC-->19;)

...

Cvics

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 126 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4419

Dorzuc do tego podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najlepiej na początku treningu kiedy masz najwięcej siły) Wtedy poczujesz "paszki" na drugi dzień

. TO ćwiczenie poszerza obręcz barkową, powinieneś być zadowolony.

Pozdrawiam

"You'll Never Walk Alone"

...

Czarnyy

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1642 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16357

Oczywiscie drazek
podciaganie sztangi w opadzie do brzuycha lub klatki
podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o lawke
podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody

"Dzisiaj jestem mały, jutro będe duży"
Najlepsze wg was stacki kreatynowe - ankieta http://www.sfd.pl/temat245224_strona1/

...

piter22

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 281 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5957

Podciaganie nachwytem szerszym niz barki do brody to podstawa rozwoju plecow na szerokosc. Rob najlepiej 4 albo 5 X max tak zebys zrobil ze 30 powtorzen w sumie. I pamietaj o technice. Szybciej w gore, wolno na dol, skup sie na pracy najszerszego i nie bujaj sie. Jak masz trudnosci to niech kolega ci pomoze w gore. Obwod klaty ci pojdzie tez w gore.

Nie chce takze cowiczyc na jakoas rzezba konkretnie, tylko duza dosc masa duzy biceps i kalata niczego sobie.
Ale wszytsko w masie miesniowej.

...

ToMaShQoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2142

Bre OK
czyLi podciaganie na drazku
sciaganie drazka do brzucha
podciaganie konca sztangi do klatki
martwy ciag i jest brze???

ToMaShQoo-->ZMC-->19;)

...

Shooter

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 593 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 69965

Witam
Podciaganie sie na drazku 4xmax
sciaganie drazka wyciagu 3x10-12
podciaganie sztangi podchwytem 3x8-10
martwy ciag 3x8-10/ew. sklony na rzymskiej laweczce3x20

Piter22: przy sciaganiu drazka to chyba na odwrot,faza negatywna jest podczas
opuszczania drazka do gory czyli wolniej UP a szybciej na dol

...

GallAnonim

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 1621 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17763

Cvics- to cwiczenie nie poszerza obreczy barkowej. A nawet jesli jakies zmiany nastapia to sa zbyt male i zbyt wolne zeby mialy jakies znaczenie. Z calym szacunkie, ale spodziewasz sie, ze kosci urosna czy co?

Nie ma ludzi nieomylnych...

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

Pod pachami to glownie m. oble wieksze i mniejsze. Pracuja praktycznie przy wszystkich cwiczeniach na plecy, glownie przy wszystkich przyciaganiach od gory (wyc, drazek)

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

piter22

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 281 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5957

Shooter - przy sciaganiu drazka wyciagu gornego - tak, ale ja pisalem o podciaganiu na drazku.

Nie chce takze cowiczyc na jakoas rzezba konkretnie, tylko duza dosc masa duzy biceps i kalata niczego sobie.
Ale wszytsko w masie miesniowej.

...

Shooter

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 593 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 69965

Piter22: Sorry moje nie doczytanie
Co ja sie tak uchwycilem tego wyciagu?:)

...

ttomek85

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 203 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3671

witaj ........ ja ćwicze teraz tak :
1 drążek 4x max
2 ściąganie drążka do klatki podchwytem (uchwyt na szerokość barków) 3x
4 przyciąganie do brzucha nachwytem 3x
5 martwy ciąg 3x

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat