TRENING PLECOW - SZEROKOSC I GRUBOSC

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 576 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5491

czesc wszystkim
Prosze o rade co do trningu plecow w cyklu masowym
otoz wyglada tak:
1 Wyprosty lawka rzymska 2x15 rozgrzewka dolnego odcinka
2. MC w formie rack & pull 4x10
3. Podciaganie wasko 4 x max
4. Wioslowanie wasko do podbrzusza lokcie przys sobie kat okolo 45st 4x
5. wioslowanie szeroko lokcie oddalene kat okolo 4x
i teraz czy dac jescze wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia czy to juz nie ma sensu bo to jest ta sama kinetyka ruchu co w cw nr4,,?

na koniec szrugsy 2 cw

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126450

warto by znać technikę wykonania- opis dokładny, najlepiej filmik, a właściwie świetnie gdy jedno i drugie...

b. ważną sprawą byłaby także intensywność treningów przeprowadzanych zarówno w ostatnim czasie jak i przez pewien dłuższy okres

wtedy myslę, ze można by już coś powiedzieć dokładniejszego

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-05 17:19:41

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Mataann

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 837

Lepiej byłoby Ci na drążku zamiast wąskim chwytem, szerokim walić, jeśli nie dajesz i masz partnera na siłowni niech Ci pomaga w podciąganiu się, MC jest ok, wiosłowanie możesz do klatki robić i do brzucha, możesz kombinować zmieniając co trening. Raz do brzucha, raz do klatki, ale to jest tylko moje zdanie:)

Nie moc lecz technika, zrobi z Ciebie byka!

...

przemekqju

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 576 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5491

Zmiana
1 Wyprosty lawka rzymska 2x15 rozgrzewka dolnego odcinka
2. MC w formie rack & pull 4x10
3. Podciaganie wasko 4 x max podchwyt
4. Wioslowanie wasko podchwyt do podbrzusza lokcie przys sobie kat okolo 45st 4x
5. wioslowanie hantlami na lawce pochylej piersi do lawki szeroko lokcie oddalene wioslowanie do kaltki 4x
6. szrugsy ze sztanga 4x12
7. szrugsy z hantlami (sciagnie lopatkami) 3x12
8. ja jescze jest sila - wioslowanie hantla kat wiekszy niz 45'

mysle ze to zabije calkowicie plecy
Jutro tego sproboje a w poniedzialek napisze czy byla pompa i zakwasy

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Przy twoich wynikach-sam martwy + drążek wystarczy.
Jeżeli oczywiście profil aktualny.

Chcesz duże i grube plecy? Musisz dużo podnosić w martwym ciągu.Przy 200/250% wagi ciała w serii plecy nie mają prawa być małe i chude.

Popatrz na dzienniki treningowe-szczególnie Huberta,Lukiego.Obaj mają duże plecy i dużo dźwigają .Dostrzegasz tutaj jakąś zależność?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

przemekqju

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 576 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5491

tylko ze tak :) lubie robic marty ciag bardzoo ale juz nie moge podosic tyle co kiedys mam problem z prostownikami -juz wyjasniam po seri MC tak - -sam do tej pory nie wiem czy to kontuzja czy pompa ale czuje wlasnie dolny odcinek prostowniki, nie jest to blad w wykonaniu, robie to idealnie duze ciezary z pasem,,, ale cos jest z tym dolnym odcinkiem trodno mi to okreslic czy to tak prostowniki sie spompowaly czy poprostu bola plecy

...

przemekqju

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 576 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5491

robie ostatnia serie 100, 120kg x6-8 zalezy od dnia w treningu silowym ostatniim doszedlem do 140 x3 przy wadze ponad 80kg, jak mowisz 200% wagi czyli 160 u mnie nie dam rady boje sie o plecy

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Jeżeli coś boli-technika leży lub masz wadę postawy/przykurcze które uniemożliwiają ci wykonanie ćwiczenia poprawnie.

No chyba że nie odróżniasz bólu i zmęczenia mięśni od urazu mechanicznego.

Sprawa wygląda tak:

1.Przy prawidłowej technice,martwy ciąg nie ma prawa wpłynąć negatywnie na twój kręgosłup.Chociaż byś dźwigał 250/300kg.
2.Pas nie chroni przed kontuzjami!

Proponuję nagrać i wrzucić tutaj do tematu.
Mam nadzieję że co każde powtórzenie odkładasz na ziemię?

...

przemekqju

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 576 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5491

aha i tu wilk pogrzebany<<<<>>>
nigdy nie odkladam na ziemie - czy to jest ta przyczyna??

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507

Jeżeli nie odkładasz,zawsze jest większa tendencja do łamania pozycji technicznej.Poza tym podejrzewam że nie pracujesz nogami,tak jak powinieneś.

Zresztą-to jest MARTWY ciąg.Sztangę podnosisz z martwego punktu.

Proponuję zmniejszyć ciężar o te 20/30kg i uczyć się techniki od nowa.
Filmów masz multum.

Chociaż nadal jestem za tym,abyś nagrał film i tutaj wrzucił.

Do tego podciąganie na drążku + ewentualnie wiosłowanie i szrugsy,i masz pełny zestaw ćwiczeń grzbietu.

...