1. Podciągane na drążku 3 x 12-8
2. Martwy ciąg 4 x 10-6
3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8
4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: drzazg@
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 36 m-cy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113
OBWÓD BARKÓW: 128
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 154 kg
MARTWY CIĄG: 180 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :65 x 12
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie mięśnia przegrzebieniowego
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
łąwka, płąska, skos, wyciag, dolny i górny, sztangi, hantle, drazek, modlitewnik, porecz
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.6- 2.0
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.7
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taka sama
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, gainer, aminokwasy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:-
***************************************************************
PROSZĘ o nieodpisywanie na maila podanego na profilu tylko na ten: [email protected]