szerokosc pleców

Witam. Moim mankamentem jest szerokosc pleców. Trenuje je raz w tygodniu (sroda) razem z tricepsem. Trening wyglada tak:
1. Podciągane na drążku 3 x 12-8
2. Martwy ciąg 4 x 10-6
3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8
4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: drzazg@
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 36 m-cy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113
OBWÓD BARKÓW: 128
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25




****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 154 kg
MARTWY CIĄG: 180 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :65 x 12




****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie mięśnia przegrzebieniowego
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
łąwka, płąska, skos, wyciag, dolny i górny, sztangi, hantle, drazek, modlitewnik, porecz


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa
PODAZ KALORII: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.6- 2.0
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.7
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taka sama

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, gainer, aminokwasy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:-

***************************************************************

i proszę o korekte planu, chodzi mi o poszerzenie pleców. próbowałem rozne treningi( porusz swoje plecy itp.)

Nie wiem czy wyciąg ci pomoże w poszerzaniu pleców... Dla mnie najlepszymi cwiczeniami na plecy są podciąganie końca sztangi, wiosło nachwyt szeroko, wiosło hantlą, MC na dół

ja włąsnie czytałem ze wiosła sa na grubosc szcZególnie a podciaganie na drazku i wyciag na szerokosc, ale patzrac na twoje plecy to nie mam racji ;d

Wąskie podciąganie na drążku.

spróbuje moze tego:
2 podciagniecia szerokim nachwytem do klatki
2 podciagniecia waskim nachwytem do klatki (dlonie blisko siebie!)
2 podciagniecia podchwytem na szerokosc barkow do klatki
2 podciagniecia waskim podchwytem do klatki (dlonie blisko siebie!)

i takich 5-6 serii, czytałem o tym i niby jest dobre, wszyscy chwalą

to już bym wolał na raz robić raczej, przykładowo max szerokim, max wąskim do klaty, max podchwytem, max wąskim do klaty każdego po jednej serii. Chociaż w ogóle jakieś dziwne mi się to wydaje No nic, najlepiej na sobie sprawdzic.

Takie szokowanie grzbietu, rusza rzeczywiscie dobrze, byle nie za dlugo.

Zamiast Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8

Na szerokosc sa cwiczena : podciaganie i wszystko z gory
Na grubosc i gestosc z dolu ( wioslowania ) oraz cwiczenia na wyciagu poziomym.
Najlepsze cwiczenie na szerokosc plecow to zdecydowanie podciagaie na drazku szerokim nachwytem za kark.

Dałem enter przez przypadek i HutnikNH mnie wyprzedził. Zamiast przyciągania drążka wyciągu do klatki proponuję 5 s ciężkiego wiosła. Wbrew pozorom łap sztangę dość wąsko - wtedy pracują mocno najszersze grzbietu.