ćwiczenie

[...] nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś mozolnie szły. Yates za dużo założyłem, ale kilka razy machnąłem, dopieściłem regresem. Wiosło moje ulubione ćwiczenie, podchodzę robię swoje i jazda dalej. Po DD przyjemne "dreszcze" przechodziły po plecach po skończonym ćwiczeniu. Unoszenie ok. Dziś bez większego polotu, [...]

[...] russian bear to nie jest "klasyczny split". Jako że w poprzednim poście zbanowało linka podam ręcznie: Zasady treningu Russian Bear: Zakładamy tyle ciężaru na każe ćwiczenie, aby zrobić 7 powtórzeń z lekkim zapasem, a robimy 5 powtórzeń. Po wykonaniu pierwszej serii, trzeba odczekać pięć minut, a następnie zrobić następne 5 powtórzeń, [...]

[...] nie bardzo rozumiem czemu niektórzy rozważają robienie sobie "urlopu" od takiego jedzenia. Tak jak Solaros traktuję J/NJ jako styl życia i po szpitalu jakoś tak samo mi się do niego wróciło. Mam już pozwolenie na ćwiczenie (oczywiście bez szaleństw na razie) więc od poniedziałku biorę się uczciwie do roboty. Trzymajcie za mnie kciuki

[...] nie wyobrazam sobie na dluzsza mete powrotu do tradycji (oczywiscie czasem zjem z Rodzinka sniadanie i wczesny obiad, ale to zdecydowane wyjatki) Mam już pozwolenie na ćwiczenie (oczywiście bez szaleństw na razie) więc od poniedziałku biorę się uczciwie do roboty. Trzymajcie za mnie kciuki Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-08-19 07:32:11

[...] mnie dużych cięzarach, i siły miałem aż do ostatniego ćwiczenia (zawsze pod koniec już mi brakowało energii). Miałem bardzo dobrą pompę, ale co najważniejsze zrbiłem każde ćwiczenie dokładnie i z przerwami 60-90s. Ten styl odżywania się bardzo mi się spodobał, bo jest wygodny i świetnie mi pasuje do planu dnia. Kolejną wpiskę dam w sobote po [...]

[...] ostatniego ćwiczenia (zawsze pod koniec już mi brakowało energii). a kazdy sie obawia treningu naczczo !!! ... Miałem bardzo dobrą pompę, ale co najważniejsze zrbiłem każde ćwiczenie dokładnie i z przerwami 60-90s. pompa moze nie byc powszchna chyba ze spozywasz dosc duzo ww Ten styl odżywania się bardzo mi się spodobał, bo jest wygodny i [...]

1. Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych oraz 1 seria na ciężarze jakim wykonamy 10 prawidłowych technicznych powtórzeń, następnie wykonujemy 3 rest pausy. Jeśli zaliczymy wykonaliśmy za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15 A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki? analogicznie masz 3 mini serie aby [...]

To bez znaczenie jaki jest cel. Przy redukcji można dodać superserie. Można różnicować na trening lekki i cieżki. Ja mam obecnie takie założenia -2 ćwiczenia na grupę na jednym treningu -Progresja styl Rampa -Pierwsze ćwiczenie na 5 powtórzen ,drugie na 8 -Przerwy 60 sekund

[...] z przedtreningowym i osobiście miałem więcej "mocy" Po prostu przechodząc od ćwiczenia do ćwiczenia nie czułem spadków energetycznych. Na czczo pierwsze ćwiczenie szło doskonale, drugie już dawało się odczuwać nieco mniejszą "moc" itd. Przy ciężkich ćwiczeniach najbardziej było to odczuwalne. Dlatego na razie [...]

[...] Brucha-mistrza w rzucie dyskiem? Tam siła biepsów ma dośc duże znaczenie Ale jak bys próbował-to bardzo ostrożnie,bo lekkoatleci mają bardzo elastyczne i długie zakresy ruchu a my na siłowniach powoli mamy te zakresy coraz mniejsze i łatwo wtedy o kontuzję. Ricky robił to ćwiczenie ze sztangą 200 kg. https://www.youtube.com/watch?v=swC5Cdw7ffM

Głupie pytanie, ale chciałbym wiedzieć co to znaczy: 'mc'. Np. w planie treningowym jest ćwiczenie: "wiosłowanie mc". To jest max ciężar?

skrótem MC czesto określa się ćwiczenie Martwy Ciąg pozdro

Maku prosze: Kolego post nade mna, zapomnialem nicka sory, brzuch to miesien jak kazdy i to zwyczajny zakwas. Myse ze zazdnego nadciagniecia naderwania tam nei ma . Na przyszlosc nie szalej az tak ostro tylko dorzuc sobie obciazenie i pamietaj ze po brzuszkach gdzie miesnie spinasz nalezy je rozluznic , rozciagnac np robiac grzbiety. Takie [...]

Mam pytanko.. Czy ćwiczenie na jednym treningu: -unoszenia hantelek bokiem w górę 10 serii, 10 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 serii,10 powyórzeń -wyciskania na ławce skos w górę 10 serii, 10 powtórzeń; -wyciskania na ławce pozimej 10 serii, 10 powtórzeń; -wyciskania na ławce skos w dół 10 serii, 10 powtórzeń czy to jest [...]

[...] dniu mam mam jasność. dzień II plecy + biceps Plecy. - wisłowanie sztangą w opadzie - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki - (więc może teraz bardzo lubię to ćwiczenie)pociąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy barkó"szrugsy" Biceps -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciskanie [...]

absolutnie nie mam nic do pompek to bardzo dobre ćwiczenie i sam długo je stosowałem , w różnych rozstawach dłoni i z obciążeniem ale za często też nie można mięśnie muszą mieć czas odpoczywać Co do treningu barków 1) wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) wznosy wylewające 15/12/10 3) podciąganie wzdłuż tułowia 10/10/10 4) unoszenie w opadzie [...]

Pytanie: Wykonując to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 w fazie prostowania rąk lepiej będzie gdy ciężar postawię czy przytrzymać go chwilę i ściągać od nowa?

[...] pytanie też powinna się tu znaleźć bDz14 przysiady robione z głowa ( rozgrzewka, technika, dobór ciężaru) nie powinny mieć wpływu na wzrost ofc dexholl jak kazde inne ćwiczenie na duże partie np Trening na masę ok.12-16 serii, ilość powtórzeń 6-12 ofc trzeba jeszcze wziąć poprawkę na indywidualne preferencje J_A_G_L_A zabawy z siłownią [...]

[...] codziennie robisz pompki to sie nie dziw, że nie idzie Tydzien przerwy dla klatki. A po przerwie zaczynasz od 80% cięzaru roboczego i pniesz si w góre. Axel_PL MC = Martwy Ciąg - baaardzo dobre ćwiczenie, nie tylko na plecy Yelonas Wybacz, nie chce mi się takich rzeczy oglądać Zajrzyj do atlasu i obejrzyj co to za ćw i samemu sobie rozpisz

jakie cwiczenie jest najlepsze na dol brzucha?