[...] Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg Każde ćwiczenie lajtowo udało się zaliczyć dziś. Barki jak widać dałem na +2kg w każdym ćwiczeniu i nie było większych problemów by to zaliczyć Oby więcej takich udanych treningów [...]
[...] Było już czuć plecy konkretnie martwy dobił na koniec prostowniki konkretnie. Na plecach było już czuć dość fajną pompę Szrugsy tak samo dobiły sporo krwi do mięśnia i ćwiczenie przebiegło dość przyjemnie. Biceps Uginanie sztangą przebiegło raczej na lajcie chodź w ostatniej serii i ostatnich powtórzeniach było czuć już dość mocno mięsień I [...]
[...] 12p=12kg Notatka Uda - przysiady dziś dość ciężko poszły w sumie. grzbiet - wiosło sztangą, powróciłem do poprzedniej techniki i dodałem ciężaru. I dziś mogę powiedzieć że ćwiczenie zaliczone pozytywnie. - wiosło końcem sztangi dziś o dziwo przebiegło bardzo lajtowo, ale bez pompy się nie obyło. - martwy również przebiegł bardzo lekko, myślę [...]
[...] pierwszy trening nie ma co szaleć. Pompa była bardzo dobra. Czucie mięśnia było Na następny trening delikatny progres przewiduje 3. MC w końcu mój MC moje ulubione ćwiczenie. Dziś na lajtowych ciężarach bo już dawno nie robiłem jego. Ogólnie zapas sił był duży. Zrobię mały eksperyment który dziś już wdrożyłem i pozytywnie on mnie [...]
[...] Notatka Trening petarda Ostania seria siadów 100kg !! konkrety 1. uginanie dziś na większym ciężarze. Pełna kontrola ruchu i na koniec ładnie było czuć już uda. To ćwiczenie jest bardzo dobry wstęp przed ciężkim siadami. I fajnie pompuje nogi na sam początek 2. Siady hrhrh w każdej serii 10kg do przodu. Taki sposobem została złamana [...]
ag3nt4 Witam Psychika to podstawa. Na treningach zawsze daje z siebie 101% mocy. Nie ma czegoś takiego że odpuszczę jakąś serie czy ćwiczenie bo się nie chce lub coś podobnego. Jest plan i trzeba go wykonać jak najlepiej się potrafi. Jeśli jest ciężki dzień i wiem że trening będzie do bani to wolę go przesunąć o jeden dzień i wykonać go z pełną [...]
[...] też będzie dobre tylko znów problem z doborem obciążenia ) -ciezko tu coś wymodzić bez hantli min Mozna pomysleć nad pompkami na rekach bardzo ciężki i kontuzjogenne ćwiczenie. 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) nie musi [...]
Ćwiczyłeś planem na definicje od Michaiła - w takiej tabelce on był, 3 cykl...to jak wykonywałeś ćwiczenia? Jeden po drugim - gigaseria (np wyciskanie na płaskiej->skośnej->rozpiętki płaska jedno po drugim) czy normalnie standard - każde poszczególne ćwiczenie wypełnione i przechodzisz do następnego?
[...] że olewam nogi Nic z tych rzeczy. Nogi a dokładnie uda są już zbyt duże do reszty . Na tle łydek wygląda to komicznie wręcz. Obecnie spokojnie wystarczy jedno porządne ćwiczenie wielostawowe na 4 głowy ( siady na dużej ilość powtórzeń) i jakieś uzupełnienie na 2 i 4 głowy. Pozwala to spokojnie utrzymać masę mięśniową nóg. Teraz muszę [...]
Wiesz chodzi mi o zwiekszanie intensywnosci. Aeroby zorganizowane sa fajna zabawa, ale nie masz mozliwosci zwiekszyc ich intensywnosci, bo lecisz razem z grupa i prowadzaca. Samodzielnie mozesz realizowac plan dotyczacy i zwiekszania czasu i dokladania interwalo i zmiany twojego tetna. To wazne przy odchudzaniu by nie popasc w staganacje. Nasz [...]
[...] ale w końcu się to wyklaruje. Niczego wczoraj więcej się nie podejmowałam, nie mogłam, bo po tym obżarstwie obawiałam się pawia, było mi naprawde niesprzyjemnie tak ćwiczyć. Nie ma niestety miejsca na plank'a, to ćwiczenie bedę robiła albo w szatni;) albo na innej sali, jak będzie wolna. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-31 10:54:57
mi wznosy tez najgorzej szly i wlasnie dlatego nigdy ich nie omijalam. Zyrafko dokladaj obciazenie. Jak 5kg bedzie za duzo to poloz hantle 2 lub 3 kg na sztabki. A jutro masz trening z wykrokami? Ciekawe jakie bedziesz miec odczucia. dla mnie to jest najbardziej meczace i wymagajace cwiczenie.
[...] B1 przy drugiej serii miałam problem, żeby skończyć Obliques: czy sztange wyciskać przed głową z przodu, czy za głową? Ad. C1 WYPADY – rzeczywiście bardzo ciężkie ćwiczenie. Zaczęłam z handelkami 5 kg, to za dużo, z ledwością skończyłam pierwszą serię, następną z handelkami 4 kg też za ciężko. Szczerze mówiąc same wypady bez obciążenia [...]
[...] ręcę i twierdził, że hantelki będą się nierówno gibać, zaproponował tę maszynę. P.S. Dzięki, że wpadasz i nadzorujesz Vajolet- ilość powtórzeń opisałam przy ćwiczeniach, np trening B: najpierw robię 2 serie po 15 powtórzen (dotyczy MC), potem następne ćwiczenie 1 seria - 15 powtórzen itd. Robię wszytkie jak opisałam i koniec. Potem tylko aeroby.
NIE BĘDZIE ŻADNYCH PRZERW!!!!!!!!!!!!!!! Mimo, że wziększam ciężary nie czuję dziś po wczorajszym treningu zakwasów, myślę, że źle technicznie robiłam przysiady-zatem to ćwiczenie do poprawki
[...] -10 powtórzeń, pozostałe 5 powt – 3 sztabki, bardzo ciężko mi szło C1. wypady z hantlami – po 4 kg/ po 5 kg na rękę / Kika – miałaś rację, ćwiczenie ciężko szło jak zawsze, ale hantle po 5 kg odpowiednie/ C2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek / 7 sztabek (+1) druga seria bardzo ciężko D. wyciskanie [...]
[...] szeroko z nachwytem - 3 sztabki / 3 sztabki mniejszy ciężar niż ostatnio, ale wolniej i lepiej technicznie C1. wypady z hantlami –po 5 kg na rękę w obu seriach ćwiczenie to zajmuje mi wciąż najwięcej czasu, pod koniec bardzo ciężko, boli mnie najbardziej prawe udo przy wykroku lewą nogą, nie zawsze daję radę dotknąć kolanem podłogi [...]
ćwiczenie to zajmuje mi wciąż najwięcej czasu, pod koniec bardzo ciężko, boli mnie najbardziej prawe udo przy wykroku lewą nogą, nie zawsze daję radę dotknąć kolanem podłogi zyrafka ale po co dotykasz kolanem podlogi? mówię Ci zrób sobie tak jak Ci pokazywałam lepiej wchodzi i pośladki też ale ja nie narzucam tylko proponuję
czyli jeżeli łatwiej robi mi się to ćwiczenie z pauzą przez zejściem to rozumiem, że mogę tak robić, pytam bo na filmikach na youtube widziałam tylko płynne wykonywanie, jeśli "masz pod ręką" jakiś filmik z bardzo szerokim wykrokiem to wrzuć prosze linka
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
