Nie wątpię,że dasz z siebie wszystko dlatego postanowiłem pomóc Tobie w tych przygotowaniach. Co do gilotyny to jest to samo ćwiczenie które miałeś w poprzednim planie na klatkę, mianowicie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym że opuszczasz sztangę niemal na wysokość szyi, trzymając maksymalnie łokcie na boki. Zmieniony przez - GISZMAN w [...]
1.Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/15/12/8 + podwójny drop set Dawid to nie to ćwiczenie? no to niezle... cos mi sie wydaje, ze pop... cwiczenia... ****;/ Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2011-09-22 21:33:22
http://www.youtube.com/watch?v=JYdvONv7tKY Tu kolejne cwiczenie ktore zapewne tez popier.... dobrze ze napisales bo widocznie niedoedukowany jestem... w kazdym razie na nastepny trening bede juz wiedzial co i jak... ;/lipa http://www.youtube.com/watch?v=fs-_H48nbYA i tu jeszcze jeden filmik... Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2011-09-22 21:45:00
Autopsy a jesli ja bym chcial dodac fronty jako cwiczenie asystujace to na jakim % je robic i ile powtorzen? Nie widzi mi sie 5 x 10 co wendler proponuje. Chcialbym dodac max 2-3 serie po siadach bo pozniej robie wykroki a przed siadami robie jump squaty. Mam jeszcze pytanie apropo maksowania w ostatnich seriach, Wendler zaleca maksowac raz na [...]
Gorzkie i obrzydliwe :))Tak zmieniłem, ćwiczenie na nogi to które tam było słabe, Austarlianów nie mam na czym robić, a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek [...]
Trening nr.4 Rozgrzewka - Mawashi A4 12/12 A2 17/17 D 17/18 C1 15/13 K2 14/10 ABS II Poziom I Ad. A4 - takie sobie ćwiczenie bardziej na trice niż klate Ad. A2 - progres jest :-) Ad. D - masakra na zakwasach Ad. C1 - zacząłem kląć na drążek i go j**nąłem ale progres spory przez to zanotowałem %-) Ad. K2 - tak jak w D ABS [...]
Trening nr.5 Rozgrzewka - Mawashi A5 13/11/9 A2 21/18/15 D 19/17/16 C1 15/14/12 K2 11/10/9 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A5 - takie sobie ćwiczenie, bardziej tric niż klata Ad. A2 - bez zmian, lubię schodzić poziomem pleców poniżej krzeseł %-) Ad. D - zakwasy przeszły i od razu lepiej :-) Ad. C1 - ale bajca mi [...]
[...] progres mimo zmęczenia Ad. G - w drugiej i 3 serii czułem brzuch pod koniec Ad. K2 - znalazłem filmik jak robić i już bardziej trica czułem AB Roller - ku$ewsko ciężkie ćwiczenie Ogólnie trening na 80-90%, wiem że mógłbym w C3 i A2 zrobić jeszcze jedno czy dwa powtórzenia ale dałem sobie spokój, przemęczony jestem, gdybym dzisiaj pojechał do [...]
[...] je bardziej niż inne mięśnie Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej Ad. G – jak wyżej Ad. H – czułem bardziej mięśnie brzucha niż klatki Ad K2 – wolę ćwiczenie D Ogólnie trening poszedł szybko i sprawnie, tylko przy dipsach się męczyłem bo w mostku mnie bolało przez chwilę jak kończyłem serię ale to pewnie normalne Na [...]
5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń To cwiczenie wykonywac z samym gryfem bez obciazenia?? Zmieniony przez - krolson w dniu 2012-08-19 13:41:58 Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń Siedzac czy stojac to wyciskanie??? Dzieki Zmieniony przez - krolson w dniu 2012-08-19 13:54:10
Siłownia 2 x tyg. po 30 minut, trening całego ciała, do tego aeroby/interwały na rowerze stacjonarnym w domu, to już jest coś Ćwiczenie takiej małej partii jak brzuch przez 30 minut to raczej strata czasu... chyba nie myślisz, że w ten sposób pozbędziesz się preferencyjnie tłuszczu? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-20 19:04:46
http://i49.tinypic.com/35ks4yx.gif Pozostały 2 tyg negatywów, nie mam partnera treningowego wiec staram się dokładać trochę ciężaru aby móc wykonać ćwiczenie bez pomocy, dziś ona się przydała ale nastepnym razem już nie będzie miał kto pomóc ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g [...]
[...] w back day :) Trening: PULL RACK PULL spod kolan - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3 - tutaj powrót to rack pulli ale już wiem, że przeniose racki na 2 albo nawet 3-4 ćwiczenie bo back pumpsy takie, że choooy xD WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ CHWYT WĄSKI "V" - 65x8 - zmniejszyłem bo backpumsy i nie było nawet opcji ustać z większym ciężarem xd [...]
[...] jednorącz na wyciągu dolnym - 10x15/15/12/10 Rozpiętki na butterfly - 63x3x4 - cluster Dipsy na triceps - +20x8/8/8/8 Francuz sztangą na ziemi - 40x3x4 (tutaj muszę zmienić ćwiczenie bo łokcie dają się mega we znaki ostatnio, zwłaszcza prawy :P) Żurawie z pomocą wyciągu górnego - 3x3x3 (tak na dobicie objętości tyłu uda w tygondiu) Scyzoryki na [...]
Siema, tak z ciekawości dlaczego jednak zrezygnowałeś z typowego splitu który chciałeś robić i wróciłeś do ppl? W zasadzie to robię split tylko mam dorzucone 1 ćwiczenie na barki w dni klatki i 1 a w zasadzie dwa na klatkę w dni barków :P. To jest kwestia nazewnictwa równie dobrze mógłbym rozpisać swój trening jako: Klatka + triceps + lekko barki [...]
[...] - x10, x8 V-horizont row - 120x11 "dogcrapp" row - 70x14 Banded rack pull - 130x8, 100x7 - mega ciasny band i pełna kontrola ale czucie takie, że po dwóch seriach byłem jak z cementu :D Incline chest braced scapull db shrugs - 20x10, 14x11 - zdecydowanie za duży ciężar na to ćwiczenie Lower back extrensions - bw x20, bw x15 Hang from the bar
nic nowego nie napisze, jest ładnie, konkretna klata ale nogi trzeba robic, bo jak widac na przykladzie autora nie cwiczenie ich sie msci i pytanie co do dziary nie opalałeś miejsca z dziarą, bo świeża czy co?
Miska na jutro. Trening będzie wyglądał tak: ZESTAW A: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 2. Martwy ciąg - 4 serie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę - 3 serie 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/pompki na poręczy – 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangą/hantlami - 3 serie 7. [...]
Trening 5-3-1
