ćwiczenie

[...] trenuje mięśnie brzucha (6 Weider), serie pompek, drążek. Hmm, a że lubię robić wszystko porządnie jak należy - muszę mieć dietę i będę ją miał :) Wracamy do kalorii - więc ćwiczenie dość mocno prawie cały tydzień + praca fizyczna (8,10h) więc można założyć tą aktywność 1.5 mnożymy to przez nasze 1560 co daje Nam 2340kcal w założeniu 1.4 - [...]

Czyli moglo by wygladac to tak?: Dzieki za odp zaraz dam soga przerwy od 100 do 120 s na duze partie i 60-80 s. na małe partie mięśniowe stale po 4 serie trening A: Wyciskanie plasko sztangi Wyciskanie hantli Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, [...]

no tak pomylka:) 1. powiedzice mi jeszcze jak wyglada wyciskanie na skosie olimpijskie? 2. czym zastapic podciaganie(nie mam drazka) moze byc sciaganie wyciagu gornego przodem szerokim chwytem? 3. Francuskie na ławce skos w dol(nie mam skosu) mozna zastapic francuzem na plaskiej lawce czy inne cwiczenie bys polecal?

Czy jest możliwe aby high pull up zastąpić wiosłowaniem, czy wtedy cały pan trzeba zmienić(no bo to ćwiczenie na inną grupę)? Bo przy tym ćwiczeniu odzywa mi się kontuzja pochewki ściegnistej w stawie nadgarstkowym. Jeżeli nie wioslowanie to wg was?

Dudek czy faktycznie te pompki na poreczach mozna zastapić wyciskaniem w skosie ujemnym ewentualnie w węższym chwycie? Tez trenuje w domu i nie mam poręczy, a może wyciskanie normalnie wąsko? I jeszcze jedno czy drążek jako ćwiczenie pomocnicze w treningu A i podstawowe w treningu B to standardowy nachwyt?

niewiem czy dobrze zrozumiałem ale to ma być tak? 1 tydzień. Poniedziałek: A15 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 Środa: A10 Pompki [...]

Nie mam poręczy u siebie na siłowni: Idzie wymienić to ćwiczenie na jakieś inne? : )

[...] klasyczny?? SS: młotki + modlitewnik 5 serii i tu podobne pytanie 10 młotki 10 modlitewnik, czy 5 młotki 5 modlitewnik w każdej seri?? A na modlitewniku też młotki, czy inne ćwiczenie?? zacytowałeś 3*15, więc 3* a w każdym ćwiczeniu po 15p. na pewno ten mc nie ma być klasyczny- jest to zapewne wersja na lekko ugiętych a nazywany na prostych [...]

Ze wznosami z opadu to zwolnij tempo i np zatrzymuj na gorze i dopinaj miesien zamiast dociazac. Ze wznosami nog w lezeniu na plecach to dam Ci pewien trik pilatesowy: zamiast trzymac rece na macie (i bron Boze sie jej trzymac) to mozesz ramiona wyciagnac ku gorze, do sufitu i tak trzymac opuszczajac powoli nogi. Trzymaj plasko lopatki na ziemi. [...]

To krzesło pewnie jest po prostu za wysokie. To ćwiczenie powinno wyglądać tak, że leciutko pochylasz się do przodu i starasz się wciągnąć na górę samą siłą tego górnego pośladka, bez odbijania się na dole drugą nogą. Na normalnej wysokości krześle co najmniej bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe. A maks powtórzeń to maks powtórzeń :) - robisz ile [...]

dandask - naprawde chcielibysmy ci pomoc, ale uczciwie musze przyznac ze jak nie wezmiesz sie za skompletowanie silki to nici z dalszgo progresu. Mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe ze przysiad z tym ciezarm jest na poziomie zachudzonej nastolatki, martwy tak samo, a na plaskiej padl ci progres silowy bo nie masz czego dolozyc. Twoim zadaniem [...]

łatwo się pisze, ale trzeba mocno się skupiać na pracy łopatek, mocne ściąganie. Fajne ćwiczenie jest takie, że stoisz przed drążkiem, chwytasz je rękami i robisz pseudo podciągnięcie, ale wyłącznie pracą łopatek, ręce po prostu zwisają

A jest jakies cwiczenie na miesnie przykrywajace lpatki?:D bo one mi stercza jak uszy nietoperka:/

A jest jakies cwiczenie na miesnie przykrywajace lpatki?:D bo one mi stercza jak uszy nietoperka:/boś chuda i dlateego...

[...] Dlatego musimy zapyerdalać 10 razy więcej niż faceci.. I dużo więcej niż młodsze.... Kufa przej**ane... i tak mam podły nastrój i zaczynam sie zastanawiać czy to całe moje ćwiczenie i trzymanie michy w ogóle ma sens. Zmobilizowałam sie dziisaj do zdjęć i jestem zalamana. W lustrze nie wyglądam tak źle. Jestem bezkształtnym klocem zalanym fatem [...]

[...] Dlatego musimy zapyerdalać 10 razy więcej niż faceci.. I dużo więcej niż młodsze.... Kufa przej**ane... i tak mam podły nastrój i zaczynam sie zastanawiać czy to całe moje ćwiczenie i trzymanie michy w ogóle ma sens. Zmobilizowałam sie dziisaj do zdjęć i jestem zalamana. W lustrze nie wyglądam tak źle. Jestem bezkształtnym klocem zalanym fatem [...]

oo to mi Obli kazała robic http://www.fizjo-sport.pl/news/242/65/Trening-miesnia-posladkowego-sredniego---cwiczenie-nr2 lubię to!! daje w dupę;)

mój piriformis utrudnia to ćwiczenie. bardzo.

[...] to masz też zajęcia praktyczne, więc jeśli ktoś chce, to może coś z nich wyciągnąć, czy nie bardzo? A różnie jest. Faktycznie na zajęciach praktycznych możesz poznać nowe ćwiczenie albo poprawią Ci technikę, ale na ogół to są krótki kursy. Jedna, dwie osoby machną hantlem ze trzy razy i lecisz dalej. Nie ma czasu na dokładne omawianie [...]

[...] to masz też zajęcia praktyczne, więc jeśli ktoś chce, to może coś z nich wyciągnąć, czy nie bardzo? A różnie jest. Faktycznie na zajęciach praktycznych możesz poznać nowe ćwiczenie albo poprawią Ci technikę, ale na ogół to są krótki kursy. Jedna, dwie osoby machną hantlem ze trzy razy i lecisz dalej. Nie ma czasu na dokładne omawianie [...]