19Patryk91
Witam wszystkich 
jestem tu nowy, mam kilka pytan , najpierw krotko o sb , staz +-4 lata, na poczatku trenowalem Krav mage 1,5 roku + troszke silowni.. pozniej 2,5 roku machalem kettlebell i troche kalistenika, teraz od 3 mies wracam na silownie, z planem pfs nie mam za problemow ale daje w kość ;D, trenowalem bardziej wydolnosciowo ,sila jest moze nie jakas rewelacyjna ale jest.. wymiary 80 w tali, 112 w klatce , obwod reki 38 , udo 60 .
A teraz do sedna, lubie takie treningi czuje sie z nim bardzo dobrze kiedys go robilem z kettlami , Pracuje jako Magazynier w firmie kurierskiej.. praca fizyczna troche noszenia jest;p i tutaj pytanie czy cos mozna by bylo uciac z tego treningu itd by nie zajechac sie totalnie? czy wystarczy to dieta odpowiednio skorygowac? nie biore suplementow poza bialkiem treca whey 100, staram sie spac 7-8h dziennie, nie mam diety jakos specjalnie dopasowanej ale staram sie jesc w miare mozliwosci zdrowo:
przykładowy rozklad dnia:
sniadanie -100g platkow owsianych + 2lyzki kaszki mannej badz ten mleczny start , 6jajek
-Trening
po treningu banan, odzywka bialkowa
~40min pozniej obiad ~350g miesa roznego raz takie raz takie (drobiowe wieprzowe i czasem wolowina) paczka ryzu brazowego badz bialego + kasza gryczana i 200g szpinaku badz innych warzyw
-drzemka 15-30min
praca.. w pracy jem z 3-4duze bulki 100g, badz jakies wafle ryzowe co tam mam pod reka
po pracy na kolacje serek wiejski 200g i roznie jakies kanapki ale w miare rozsadnych ilosciach
za dnia jakas przekaska baton, lody owoc cokolwiek ;p
Jak moge prosic o skorygowanie , jakies wskazowki co do diety badz moze cos z treningiem bylbym wdzieczny.. w pracy glownie dol kregoslupa obciazony i biceps.. takie troche aeroby wersja hard jak jest zap******;p
Cel- utrzymanie miesni + nabycie jakis dodatkowych kilogramow:p
Zmieniony przez - 19Patryk91 w dniu 2014-07-19 11:44:04
jestem tu nowy, mam kilka pytan , najpierw krotko o sb , staz +-4 lata, na poczatku trenowalem Krav mage 1,5 roku + troszke silowni.. pozniej 2,5 roku machalem kettlebell i troche kalistenika, teraz od 3 mies wracam na silownie, z planem pfs nie mam za problemow ale daje w kość ;D, trenowalem bardziej wydolnosciowo ,sila jest moze nie jakas rewelacyjna ale jest.. wymiary 80 w tali, 112 w klatce , obwod reki 38 , udo 60 .
A teraz do sedna, lubie takie treningi czuje sie z nim bardzo dobrze kiedys go robilem z kettlami , Pracuje jako Magazynier w firmie kurierskiej.. praca fizyczna troche noszenia jest;p i tutaj pytanie czy cos mozna by bylo uciac z tego treningu itd by nie zajechac sie totalnie? czy wystarczy to dieta odpowiednio skorygowac? nie biore suplementow poza bialkiem treca whey 100, staram sie spac 7-8h dziennie, nie mam diety jakos specjalnie dopasowanej ale staram sie jesc w miare mozliwosci zdrowo:
przykładowy rozklad dnia:
sniadanie -100g platkow owsianych + 2lyzki kaszki mannej badz ten mleczny start , 6jajek
-Trening
po treningu banan, odzywka bialkowa
~40min pozniej obiad ~350g miesa roznego raz takie raz takie (drobiowe wieprzowe i czasem wolowina) paczka ryzu brazowego badz bialego + kasza gryczana i 200g szpinaku badz innych warzyw
-drzemka 15-30min
praca.. w pracy jem z 3-4duze bulki 100g, badz jakies wafle ryzowe co tam mam pod reka
po pracy na kolacje serek wiejski 200g i roznie jakies kanapki ale w miare rozsadnych ilosciach
za dnia jakas przekaska baton, lody owoc cokolwiek ;p
Jak moge prosic o skorygowanie , jakies wskazowki co do diety badz moze cos z treningiem bylbym wdzieczny.. w pracy glownie dol kregoslupa obciazony i biceps.. takie troche aeroby wersja hard jak jest zap******;p
Cel- utrzymanie miesni + nabycie jakis dodatkowych kilogramow:p
Zmieniony przez - 19Patryk91 w dniu 2014-07-19 11:44:04
apokalipsa
, pracę masz chyba taką średniociężką więc też nie jest źle, problemem może stać się dieta skoro nie rozeznałeś jeszcze w wystarczającym stopniu zapotrzebowania swego organizmu- i w tym kierunku proponuję pójść; lecz jest to już w gestii działu ODŻYWIANIE...
Hiczko
