Dzieki za odp zaraz dam soga
przerwy od 100 do 120 s na duze partie i 60-80 s. na małe partie mięśniowe
stale po 4 serie
trening A:
Wyciskanie plasko sztangi
Wyciskanie hantli
Zottman Curl
A15
izolowane:
barki
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15
nogi:
maszyna 4x15
krzesełka 4x15
tył ud 4x15
łydki 4
A10
gora klatki
wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie x 10
Rozpietki na skosie 4 serie x 10 tempo 231
biceps
SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10
cwiczenie na triceps
Francuskie lezac na lawce do czola? 5 x 10 Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii x 10
A5
plecy
Podciaganie na drazku 6 x 5
Martwy Ciąg 6 x 5
Wiosłowanie sztangielką 5 x 5
Szrugsy 4
Trening B
stale po 4 serie:
Wyciskanie na skosie gornym
Podciąganie na drążku
Podciaganie sztangi do brody
A15
barki:
Wyciskanie sztangielek 4 x 15
Unoszenie w opadzie jednorącz 4 x 15 tempo 21X
1x100 unoszenie na boki
Nogi:
maszyna 5 x 15
tyl ud 5 x 15
łydki 5 x 15
A10
Klatka
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 x 10 tempo 20X
Rozpietki na maszynie 4 x 10
Klatka płasko 1x100
Biceps
Młotki 5 x 10
Modlitewnik Gironda 5 x 10 tempo 201
Triceps
Francuskie na ławce skos w dół 5 x 10
Ściąganie linki oburącz 5 x 10
A5
Plecy
Martwy ciąg docisk 8 x 5
Wiosłowanie sztangielką 8 x 5
Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100
I tak mysle nad dodaniem do plecow cw na przedramie 3 serii krecenia polsztangielka do zewnatrz w sueprserii z kreceniem polsztangielka do wewnatrz daloby rade?
Zalezy mi na rozwoju przedramion
Na biceps tyle serii jest ok?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-06-22 11:28:49