[...] 20kg popełniłem szkolny błąd , podwiązałem ciężar za długo tzn łańcuch był za długi i ciężar bujał sie niebezpiecznie , dlatego przerwałem i poprawiłem to i wykonałem ćwiczenie poprawnie, niezła pompa :-) 2. PRZYSIAD ze sztanga Po zmianie siłowni , tu nie ma tej maszyny co ćwiczyłem:-) ostatnio i zrobiłem siady ze sztanga Klasyczne i [...]
Venc1Lq- spoko ,a co z twoim treningiem tzn Planem treningowym ??? Adrian - Jaki bedzie najlepszy plan treningowy dla mnie po przerwie swiatecznej???????? http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 40 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening [...]
[...] IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC 1c [...]
[...] Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING Klatki I mikrocykl( 3 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM 50kg 1b rozpietki [...]
[...] 4x 2. Unoszenie bokiem + unoszenie w przód 3x 3. Rotacja barków 3x B Nogi + plecy 1. Przysiad bułgarski 6x 2. SS: MC + Siad 90°(nie wiem jak nazywa się dokładnie to ćwiczenie, w oparciu o ścianę, chyba każdy wie o co chodzi) 3. Wspięcia 3x 4. Przysiad 1x MAX 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 2. "Odwrotne [...]
[...] jednak za krótko trwa wg. mnie te "klaśnięcie". Najchętniej dałbym filmik, ale niestety nie mam czym zrobić :/ B. Pompki na poręczach 7,6,5,4,4,3,3 Bardzo lubie te ćwiczenie, jakoś tak nie wiem czemu Robię tak jak już kiedyś gdzieś mi napisałeś, głęboko w dół, 3sekundy zatrzymania na dole i energicznie do góry. C1. Pompki z dlońmi [...]
[...] ostatnia seria tylko ciężej, ale zastanawiałem się aż czemu w zeszłym tygodniu tak poszło, a teraz zdecydowanie bardziej lajtowo. B. Wyskok dosiężny 3x20 Najbardziej męczące ćwiczenie w całym planie, znów w ostatniej serii musiałem się zatrzymać na parę sekund. C. Przysiady bułgaskie 10,10,10,10,8 Po pierwszej serii już miałem dość Choć ogólnie [...]
[...] tego ćwiczenia nie wiem czym to jest spowodowane, niby szybko mija ale jednak trochę przeszkadza. C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. 5,5,5,5,5 Udało się To ćwiczenie już też nie sprawia aż takiej trudnośći. C2 Inverted rows 5,5,4,3,3 W czwartej serii zrobiłbym pewnie 5powt ale dostałem jakiegoś dziwnego bólu nadgarstka, ogólnie [...]
[...] co miałem ochotę to odpuścić już, lecz zrobiłem do końca. W poprzedniej wypisce wkradła się pomyłka, w thrusters używałem 5,4kg a nie 10,6 tak jak napisałem wtedy, dziś to ćwiczenie robiło mi się strasznie ciężko, byłem już cholernie zmęczony po tych wyskokach i siadach. Przy składaku na barki już odczuwałem zmęczenie jeszcze bardziej, każdą [...]
Brak Soga jakoś przezyję, spokojnie, postaram się nie wpasc w depresje. Co do biegania-wybacz ale nie moge się doczytac z twojej wypowiedzi, choć zapewne gdzies to tam jest Tak czy siak ja jestem zwolennikiem aerobów....w dni nietreningowe. W treningowe-przy suplementacji BCAA, po treningu tak z 20 minut też będzie ok. Pamiętaj jednak, że jeśli [...]
[...] Potem od razu idena siłownie i tam stosuję się do pewnych zasad, które przyjęłam: 1.Robię serie 3x12 lub 3x15 obecnie na maksymalnym ciężarze, więc zdarza mi się zakończyć ćwiczenie w 3 serii nawet na 9 powtórzeniu. Ale w przyszłości ma być więcej:) 2.Odpoczywam po każdejserii robiąc brzuszki-zróżnicowane ćwiczenia- 50-150 powtórzeń w seri, ale [...]
Magda %-) Ja przy TGU z 2kg jakoś lewo się czułam a gdzie 15 |-) Nie wychodziło mi to ćwiczenie, to żem zamieniła. Pompek to łatwo się nauczyć, a ja we wrześniu żadnej nie umiałam ;-) Trzeba konsekwentnie ćwiczyć nawet kosztem czasu };-) Jagódka, dziękuję, przyda się };-) Jak ja się cieszę, że działa mi edycja 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu [...]
[...] Ręce nie domagały, ale w tych solidniejszych invertach czułam plecki. Korciło mnie żeby ugiąć kulosy i cieszę się, że tego nie zrobiłam :-)) Będę pracować, ale uczuć do tego ćwiczenie nie zmienię #-P -swing ładnie potraktował mi prostowniki #-P ogólnie:kolejny pobyt wśród gwiazd, który na długo mnie otępiał :-O Rozładował mi się telefon i [...]
[...] Ten zarzut to tak se i nie jestem zadowolona przez to, że mi te łokcie odchodzą. Mam wrażenie, że nie wykorzystuję go w pełni @-| Push press dla odmiany mnie wyrypał, ale lubię to ćwiczenie %-) Obwodów nie ma co komentować, bo to był jeden wielki jęk i stęk #-P Dzisiaj parszywiec wg plany @-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-05-19 11:28:53
[...] drugim dniu treningu (normalnie robię wtedy wyciskanie stojąc). Da toto radę czy jakoś inaczej radzicie to ugryźć? Nie chcę zamieniać żołnierskiego na skos, bo czuję, że to ćwiczenie dobrze stymuluje mięśnie odpowiedzialnie za stabilizację, a jest to dla mnie dość ważne m.in. z racji siedzącej pracy i tendencji do garbienia się. Zmieniony przez [...]
"Pierwsza sprawa: Po co przy tak malych obciazeniach regresja?? przeciez najpierw trzeba miec z czego sciagac." Czyli jak mam to rozumieć ? Mam sobie większe maksy ustalić ? Nie do końca wiem o co chodzi;/ Co do rozpiętek to dzięki za wyjaśnienie na następnym treningu postaram sie wykonać to ćwiczenie tak jak napisałeś i nagram filmik.
[...] nagrałem film ale nie moge go zrzucić na kompa, jakis błąd mi wyskakuje), po pierwszej serii łapały mnie skurcze i nie zdołałem zrobić drugiej... (więc pewnie źle wykonałem ćwiczenie ) ale ogólnie czułem mięśnie pośladkowe bardzo. I oczywiscie żuraw mi dał najbardziej popalić (jeżeli chodzi o dwugłowe ud). Jutro piersiowe:D , ciekawe jak [...]
A ile razy podciągniesz sie nachwytem ? Jak malo to mozesz podciągać się na razie podchwytem a jak też ciężko to nwm zastąp na razie to ćwiczenie ściąganiem wyciągu górnego:) Ogólnie ta regresja ładnie też masuje :D Obwód bicepsa mi się zwiększył i klatka też jak by większa sie zrobiła :D
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
