W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Zdrowych i Wesołych Świąt! Determinacji i powodzenia w dążeniu do celu!

Ja mysle ze na mostek sie opuszcza, mozna wyzej troche(tak jak na WL) - na brzuch to raczej nikt nie wyciska to raz, dwa ze sam tak probowalem wyciskac tyko ze u mnie podchwytem - fakt, wygodniej trzymac sztange ale slabiej sie czuje prace tricka

Aha ale ja też opuszczam tak okolice mostka może troszke niżej nie że na środek brzucha :D ale juz nastepnym razem będę opuszczał na mostek :) Pozdro:)

Poniedziałek - (nogi):

1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/50kg/40kg
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 38kg/28kg/18kg
3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 25kg/20kg
5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 40kg
6. Zuraw 2s 15powt
7. Łydki metodą SZOPREXA-jeden obwód

Filmów dziś nie nagrałem ponieważ nie miałem telefonu ale nagram na następny trening:) Ostra pompa na dwójkach dzisiaj po MC i żurawiu :D Czwórki też konkretnie poczułem bo chyba wreszcie dobrze robiłem targetowyy :D Pozdro :)

Dajesz dajesz :D Ja tez mialem pompe na dwojkach a zurawia zrobilem tragiczne, tak to jest jak sie jest samemu na silce i nie ma kto cie przytrzymac za kostki, potem sie zle robi! Za tydzien zebys byl o tej samej porze

Będę :D Ja tam nie narzekam na żurawia :D Wręcz przeciwnie :)

Rozpiska z wczorajszego treningu :)

Wtorek - (piersiowe):

1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 60kg/50kg/40kg
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12,5kg/10kg
3. Rozpietki lezac 2s 15powt 7kg
4. Pompki na poreczach 2s 6/5
5. Brzuch

WL bez żadnego problemu, sztangielki i rozpiętki trochę mnie już zmęczyły a na koniec poręcze już dobiły. Ostra pompa na klacie jednakże nie wiem czy dobrze robiłem poręcze i rozpiętki(pewnie źle :D) dlatego prosiłbym o ocenę techniki:)

Nie widzialem dziennika wczesniej, dopiero jak sie wpisales do mojego...przeoczylem.

Pierwsza sprawa: Po co przy tak malych obciazeniach regresja?? przeciez najpierw trzeba miec z czego sciagac.
Rozpietki: machasz samymi rekoma, nie o to chodzi w tym cwiczeniu...scisk miesni piersiowych powoduje zblizanie sie rak z obciazeniem do siebie - nie podnosimy tego rekoma! sztangielki nie maja prawa sie dotknac, tracisz cale napiecie miesniowe. Nadgarstki nie maja prawa sie obracac - caly czas podchwyt.
Porecze - domyslam sie ze robisz 3/4 ruchu dlatego ze nie masz jeszcze odpowiedniej sily, mysle ze wszystko z czasem.

"Pierwsza sprawa: Po co przy tak malych obciazeniach regresja?? przeciez najpierw trzeba miec z czego sciagac." Czyli jak mam to rozumieć ? Mam sobie większe maksy ustalić ? Nie do końca wiem o co chodzi;/ Co do rozpiętek to dzięki za wyjaśnienie na następnym treningu postaram sie wykonać to ćwiczenie tak jak napisałeś i nagram filmik.

Chodzi o to, że np. przy sq czy mc masz większe ciężary i regres ma sens, ale jak np. robisz wyciskanie hantlami na skosie i seria docelowa to obciążenie 15kg to za bardzo nie ma z czego odejmować, ja to tak rozumiem, chociaż sam robie identycznie(źle?)

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-29 09:49:53