ćwiczenie

[...] z tym problem. po kazdych dipsach i tak czuć klatke bo to ćw bardzo złożone. nie da sie tego wyeliminować, ale erwinos był dosyć pochylony także się nie dziwie że mu bardziej klata weszła. dla mnie dipsy to i tak ćwiczenie gdzieś , które leży gdzieś koło wyciskania wąsko, na szerokośc ramion. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-20 19:58:46

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

No wiem w tamtym tyg kolega mnie za nogi trzymal to lepiej zrobilem. Zmienilem to cwiczenie wlasnie nie robie wykrokow chodzonych, dlaczego wykonany niechlujnie, duzo bardziej czulem prace dwojek w porownaniu do tamtego tygodnia

zle zrozumiales. Napisalem wyraznie arnoldki wymiennie z pp + cos na tyl i na bok barkow. Poza tym OPROCZ zurawia, jedno cwiczenie prostujace np. mc na sztywnych...bo ubogo te dwojki wypadaja.

To cwiczenie wykonuje raczej na caly czas spiętych łopatkach

Jeszcze pytanie do cokty mam: kiedyś pamiętam że robiłeś takie dynamiczne wejścia na ławke jedną nogą, co to było za cwiczenie? jak to się nazywa i jaki był Twój główny zamysł przy ich wprowadzaniu?

maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]

A myślicie że jakieś analogiczne cwiczenie angarzujące barki pomogłoby wyleczyc ból właśnie w stawach barkowych?

[...] zrobiłem i do tej pory zastanawiam się jak mi się to udało, bardzo cię ciesze. Od nowego tygodnia cisnę z nowym planem, postaram się popracować nad nachwytem, teraz serie docelowe robiłem przechwytem. W wiośle za to nie było bardzo ciężko, z treningu na trening ćwiczenie coraz bardziej mi się podoba :-) http://www.youtube.com/watch?v=AYTrg0_KLCs

[...] pytanie, wykonujecie ćwiczenia jedno po drugim? czy załóżmy najpierw wszystkie serie przysiadów, potem wszystkie serie następnej partii w odstępach itp, czy po prostu jedno ćwiczenie po ćwiczeniu i tak dalej załóżmy 5 razy? bo zauważyłem generalnie, że ludzie na siłce przeważnie najpierw robią np wszystkie serie wyciskania leżąc, potem skos itd. [...]

[...] 30kg x 10 32kg x 10 34kg x 10 Ad.1 - dobrze, wolałem nie szarżować z ciężarem. Ad.2 - muszę bardziej stabilizować plecy, ale też lekko. Ad.3 - bardzo podoba mi się to ćwiczenie, również lekko. O dziwo, tu lepiej czuje barki, niż przy używanie sztangi. Ad.4 - byłem sceptyczny do modlitewnika zawsze, ale jednak nie jest to takie złe, to [...]

Podkładam pod kolana, ale i tak boli. Wątpię, że przysiad zastąpi żurawia, to zupełnie inne ćwiczenie.

[...] 3 3 2 2 3 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 15kg x 12 16kg x 12 Było miło%-) Wycisk - tu się przekonałem, jak poprawa techniki może odblokować ćwiczenie. Wcześniej się męczyłem na 30kg, a dzisiaj to takie rozgrzanie bardziej było. W podciąganiu pomyślałem, że trzeba podbijać objętość, nie ważne w ilu seriach [...]

Cokta, to prawda dipsy zaj**is*e cwiczenie :D Robisz do kata 90stopni czy jeszcze nizej schodzisz? Tutaj trzeba sie wprawic tak jak na poczatku w podciaganiu wiekszosc, moj kolega robil kilka powtorzen dipsow, a ostatnio ze mna ciskal 3x12 +10kg obciazenia. Trzeba sie wprawic potem idzie z gorki, cisnijcie chlopaki powodzenia ;p

[...] angażującym dwójki i tak ciężki mi było utrzymać postawę techniczną przy wiosłowaniu. Dałem ściąganie drążka górnego, wiadomo, że wiosła to nie zastąpi, ale jakaś odmiana na pewno, nie pamiętam kiedy robiłem to ćwiczenie. Dzisiaj mi przyszła magnezja, także w martwym w czwartek najcięższe serie bez rękawiczek, zobaczymy jak z uchwytem :-)

[...] x 25+10 110kg x 25+10 80kg x 35+15 60kg x 40+20 Dawno treningu nóg nie robiłem;-) Przysiad tak rozruchowo. Goblety pierwszy raz robiłem, i przyznam że z szerokim ustawieniem ćwiczenie dobrze masakruje wewnętrzną część czwórek. Prostowanie tak w miare lekko, zawsze mnie to mocno pompuje. Żuraw mnie zniszczył, ból przy tym ćwiczeniu nieziemski - [...]

[...] w sumie wszystko i myślę, że najgorzej to mi idzie uginanie nóg - cały czas mi się odrywa dupa i jeszcze robię krótki ruch, albo się tego za tydź nauczę, albo zmieniam ćwiczenie. Reszta myślę, że poszła w miarę ok, ale oceńcie sami :-) http://www.youtube.com/watch?v=LnD_hS2856A&feature=youtu.be [...]

dextr po syzyfkach jest ładna pompa, na pewno Ci mogę polecić to ćwiczenie :-) Cokta pompki robię dopiero po krzyżowaniu linek, bo gdybym dał zaraz po wyciskaniu klatka by nie odpoczęła i bym robił o 2-3powt mniej.

Dobra, klata, plecy - tu łatwo ocenić, która część z nich jest najsłabsza, gorzej z mniejszymi partiami, wtedy to już nie jest takie proste. Układając taki plan mam robić 2 identyczne zestawy na daną partię czy ćwiczenia zmieniać? Przypuśćmy pon główne ćwiczenie na klatkę wycisk gilotynowy na skosie sztangą, czwartek wyciskanie sztangielkami? :>

[...] – 3x20 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na sztywnych nogach - 3x16 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Dipsy potraktowałem jako ćwiczenie, które angażuje całą klatkę, dlatego je dodałem razem z wl na płasko i sztangielkami na skosie. Zastanawiam się jeszcze czy dać 2x rozpiętki skos, czy może zamiast [...]