ćwiczenie

ok, mam zwracac uwage na ciezar czy po prostu tyle ile daje rade, to robic? bo wstyd sie przyznac ale siedzac jak mam słaby dzien to nawet 5kg hantlem idzie slabo.. Tak samo uginanie ramion stojąc czasem zrobie ostatnie 8 powtorzen 34,5kg a czasem 20kg nie wiem czy to zalezy od dnia.. no dobra, ale ogólnie cwiczenie dobrze zrobić na koniec? I czy [...]

to jakie cwiczenie polecasz bo ja robie ab wheeler na brzuch, unoszenie kolan na poręczach a na plecy wiosłowanie podchwytem i podciaganie moze planka więcej dodac?

[...] mianowicie od ostatnich kilku treningów podczas przenoszenie hantla nad głową czuje ból w barku (lewym) podczas innych ćwiczeń jest ok . Więc czym mogę/polecacie zastąpić to ćwiczenie ? Dodam ze posiadam niestety tylko hantle + "ławeczkę" dodam że robię już rozpiętki oraz wyciskanie hantli i brakuje mi właśnie dodatkowego cwiczenia na klatkę ;)

FBW - robisz jedno ćwiczenie na partię. Ale 3 na brzuch. Po co.

Izolowane jeśli coś to na 2, 3 bądź 4 ćwiczenie w danej partii w systemie np. split. W FBW raczej nie polecałbym izolowanych bo nie ma to sensu ;-)

W ACT robi się bez przerw. W FBW robisz jedno ćwiczenie po daną ilość serii i potem przechodzisz dopiero do następnego.

robie 2 plany fbw i w nim mam 5 serii na plecy zaplanowane i tutaj pytanie czy robic 3s wiosłowania 2 serie podciągania lub na odwrót czy na jednym treningu jedno cwiczenie czy robic 5s wiosłowania i w dni nietreningowe się podciągac bo drążek mam w domu nie musze byc na siłowni i jeszcze jedno jajka ważyc w skorupce czy po wybiciu juz? i [...]

[...] (4 razy w tygodniu ) dzieląc ćwiczenia na partie - po 2 partie na trening, 3 ćwiczenia na partie- czy po 1 ćwiczeniu z każdej partii 4 razy w tygodniu( co trening inny ćwiczenie na dana partie)? Ćwiczenia które wykonuje to głownie ćwiczenia mające na celu poprawić moja sile tj ćwiczenia z prawie Max ciężarem Tylko to chce wiedzieć. Jakie [...]

Ja na silce jak chodzilam to właśnie robilam cwiczenie x serie, bo wiecznie wsio zajete, a i trener tak polecil. Teraz mialam 4 miechy przerwy i zaczynam w domu. Chce zaczac od początku i tak jak nalezy wiec trzymam sie regulaminu, tylko nad tym sie zastanawiam jeszcze :-). Dzieki za odpowiedz :-)

Wolnostojące są, ale nie znalazło się miejsca na stojak, z wyjątkiem takiego gdzie się odkłada gryfy do sztang Większość przy przysiadach korzysta ze smitha, ale pamiętam, że odradza się ćwiczenie na tego typu maszynie.

[...] między seriami, dodatkowo na beszczelu jeszcze się go spytałam czy jak on ma teraz przerwe i sobie odpoczywa to czy może na mnie popatrzeć czy poprawnie technicznie wykonuję ćwiczenie :) I nagle na mojej siłowni pojawiła się druga ławeczka i stojaki wolnostojące po tym jak im demontowałam siłownie przez miesiąc. Z krainy warto spróbować, bo może [...]

Ale to chyba tak jakby inne ćwiczenie? ;-) Ja nie wiem co to ten kettle. Tzn już wiem, bo sobie wygooglałam %-). No i ja nie wiem czy ja te przysiady ze sztangą dobrze robię.

[...] się w oczy, że: - przysiad przedni+push press to powinno być - przysiad przedni - wstajesz i dopiero robisz push press. Ty wyciskasz wstając z przysiadu, a to zupełnie inne ćwiczenie (thrusters) i tu nie o to chodzi. Tu ma być przysiad - do pionu - a potem eksplozywnie z nóg - push press. Ponadto ręce do poprawy - łokcie powinny być wyżej w [...]

Ja specem nie jestem ale imo źle się zabierasz w ogole za sztangę z garba, że tak powiem, zamiast ładnie ją sobie zarzucić --> ćwiczenie zarzutu, a jak nie umiesz to brać ze stojaków, wydaje mi się że nie trzymasz brzucha i mięśni kegla w tym przysiadzie - tyle mi przyszło do głowy, no i chyba jednak się garbisz cały czas.

Panowie, ale skoro te tasmy wam nie dodają siły to jaki problem powtórzyć ćwiczenie bez nich ? Może kolana się nie rozsypią po jednej serii ;-)

Kiedyś znajoma spytała mnie, czy jej ćwiczenie ma sens bo na pumpach ona ma JUŻ 7,5 kg na sztandze jak robią bicepsy i ileż można se nałożyć tego ciężaru!

Mam pytanie co do MC. Dostaje przy większym obciążeniu normalnie zadyszki w trakcie wykonywania ćwiczeń, że aż muszę takie 4-5 sekundowe przerwy robić, żeby móc normalnie zrobić ćwiczenie. Zdarza wam się coś takiego?

[...] to jeszcze większą przyjemność. Nie muszę z nikim walczyć o wolne stanowisko czy o sztangę. Nie znikają mi sztangielki i obciążenia, gdy tylko odwrócę się na chwilę. Teraz ćwiczenie to tylko przyjemność, chociaż i ciężkiej pracy nie brakuje. Utkwiło mi w głowie jedno powiedzenie, które stało się dla mnie pewnego rodzaju mottem: "Każdy z [...]

witam wiesz przede wszystkim to takimi wypowiedziami jak ostatnia nic nie osiagniesz, bo to pokazuje twoje gowniarstwo, jesli chcesz cos osiagnac to musisz duzo czytac nikt za ciebie tego sie nie nauczy i nikt za ciebie nie bedzie cwiczyl !!! Odnosnie treningu to nie musisz zaczynac od MC, natomiast powinienes zaczac od grupy ktora wymaga [...]

Na barki jedno ćwiczenie - jakieś wyciskanie. Co do pozostałych partii to u mnie sprawdzały się dwa ćwiczenia. Pierwsze 6 superserii, drugie 3-5 (zależności od dnia). Więcej nie byłem w stanie. Jedyne odstępstwo było w treningu nóg, gdzie superserii było łącznie około 12. W przypadku nóg ciężkie wielostawy na przód uda łączyłem z ćwiczeniami na [...]