ćwiczenie

Nie wiem ja jak robię to mi wystarczają 30 kg sztangle - z tym pocisnę 12-15 powtórzeń jeszcze. Na większych to się bardziej skupiam na uścisku niż na pracy nóg. A ze sztangą to dla mnie już nie to ćwiczenie.

Ja lubię jeszcze przysiad wykroczny na maszynie smitha - to jest dla mnie może nawet lepszy rzeźnik jak bułgar bo u mnie na siłowni ciężko chodzi ta maszyna i jest taki gumiasty opór. konkret męka To jest kat nie ma co gadać. Świetne ćwiczenie i trochę niedoceniane

[...] pompki na ziemi. Według badań EMG w wersji z węższym ustawieniem dłoni i prowadzeniem łokci MOCNIEJ angażujemy klatkę ;-) Dłonie można skierować lekko do środka . Poza tym ćwiczenie jest świetne na wzmacnianie mięsni stabilizujących. A piszę to, bo widzę, że ludzie często wrzucają na klatkę jakieś durne maszyny albo przenoszenia hantli, a [...]

W weekend znowu złapało mnie przeziębienie także dzisiejszy trening do dupy. Łydki robiłem resztkami sił, ale się nie poddałem %-) I dołożyłem ćwiczenie na triceps. Teraz łapy będą miały jeszcze większą objętośc w skali tygodnia, jakieś 12 ćwiczeń. Zaraz wrzucę wypiskę.

[...] wolnym tempem z liną wyciągu 3 x 10 Dlaczego wolne tempo przy uginaniu ? Bo według badań rośnie wtedy aktywacja m. ramiennego. Spider curl to świetne ale zapomniane ćwiczenie. Dodam jeszcze, że byłem u fizjo (tego, który mnie naprawiał po kontuzji kręgosłupa). Stwierdził, że teraz jest bardzo dobrze. Przy okazji pozbył się przykurczy na [...]

[...] konstrukcji, czyli lina przez kółeczko przymocowane do ściany. Mam taki na swojej drugiej siłowni, czucie i praca mięśni o wiele większa, gdyż ruch nie jest tak wyizolowany przez maszynę. Tylko tutaj siadamy na ziemi, opieramy się nogami o ścianę i ktoś musi dociskać nas do ziemi, bo ćwiczenie potrafi wywalić w kosmos %-) Prawdziwy oldschool.

Wyciskanie z odważnikami kulowami i rozpiętki z nimi to ulubione ćwiczenie mojego ojca kiedyś było. Pamiętam te treningi jak dziś bo mnie ze sobą zabierał. Fajna opcja na urozmaicenie, ale też i konkretne przetyranie klaty. Na dużym ciężarze pompa okrutna bo i zakres ruchu o wiele większy jak przy sztangielkach.

[...] napisała, gdzie kładziemy sztangę, ale nie wiem czy u facetów jest to najlepszy pomysł %-). Nie macie tam żadnych małych mat? Można pewnie gdzieś kupić taką do jogi czy coś, jak się ją zwinie to jest mega gruba i ani nie za miękka, ani nie za twarda. Niestety siniaki i obolałość była zawsze, ale to pewnie dlatego że rzadko to ćwiczenie robiliśmy.

[...] clubie i przyznam szczerze, że wolę u siebie na bardziej miękkiej sztandze. Jedynie w hip thrust moglem poszaleć bez obaw, że mi ławeczka pęknie. 170 x 10 idzie lekko. Trochę dziwnie patrzą na faceta, który wykonuje to ćwiczenie. 1.Siady 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi 5.Hip thrust 6.Wspięcia na suwnicy, jedna seria, 150 powtórzeń.

[...] + regresy Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry 4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz 5.Wyciskanie hantli na braki rampa 5 Do 50kg x 5 6.Wyciskanie naprzemienne ketli 3 x 10 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku Moc cały czas idzie do przodu. Na barki rekord, mimo że to 5 ćwiczenie.

[...] nogi ale tak jak już wspominałem z mniejszą objętoscią. Postanowiłem wrzucić przysiady rwaniowe dla ogólnej sprawności i poprawy mobilności. Myślę, że przy większych ciężarach mięśnie również dostaną jakiś bodziec do wzrostu. Pierwszy raz mam w planie to ćwiczenie, więc jeszcze brakuje koordynacji. https://www.youtube.com/watch?v=AZPHLCy8fhw

Cwiczenie, ktorego za cholere nie moge ogarnac...

ohsy fajne ćwiczenie, lubiłem je. Super rozciągało klatę a dla tych co marudzą, że nie potrafią go wykonać, zadanie domowe: 1. bierzemy miotłę 2. miotłę wynosimy nad głowę w chwycie rwaniowym 3. ciągniemy mocno za linię uszu, wypinamy klatę 4. schodzimy tyle sekund w dół, aż w końcu zejdziemy na sam dół zawsze działa Udalo sie, nareszcie zrobilem [...]

ohsy fajne ćwiczenie, lubiłem je. Super rozciągało klatę a dla tych co marudzą, że nie potrafią go wykonać, zadanie domowe: 1. bierzemy miotłę 2. miotłę wynosimy nad głowę w chwycie rwaniowym 3. ciągniemy mocno za linię uszu, wypinamy klatę 4. schodzimy tyle sekund w dół, aż w końcu zejdziemy na sam dół tylko z tymi OHS jak zarzucisz na ten kij [...]

ohsy fajne ćwiczenie, lubiłem je. Super rozciągało klatę a dla tych co marudzą, że nie potrafią go wykonać, zadanie domowe: 1. bierzemy miotłę 2. miotłę wynosimy nad głowę w chwycie rwaniowym 3. ciągniemy mocno za linię uszu, wypinamy klatę 4. schodzimy tyle sekund w dół, aż w końcu zejdziemy na sam dół tylko z tymi OHS jak zarzucisz na ten kij [...]

Hantle też lubię, jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na klatkę. Ale na siłowniach u mnie są do 50 lub 52 . Skręcane znowu nieporęczne.

[...] skręcane hantle mają sporo wad - największa to rozkręcanie się. Potrafi się cholerstwo poluzować nie wiadomo od czego i kiedy. Mnie to najbardziej wkurza, bo trzeba przerwać ćwiczenie skręcić na nowo i znów nie ma pewności kiedy bydlę się rozkręci ponownie. A druga rzecz to gabaryty talerzy - ja jestem szczęściarzem i mamy na siłowni niedużej [...]

[...] ciąg 3 x 3 2.Bułgarski przysiad 3 x 8 3.Marwy ciąg rwaniowy 3 x 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 + wspięcia siedząc wersja imrpowizacyjna z talerzami na kolanach i nowe ćwiczenie, które testuje: wspięcia ze sztangą z martwego punktu, który pomaga zachować równowagę i zwiększa pracę łydki a nie ścięgna achillesa. 80kg wystarczyło na 15 [...]

Nie bolaly Cie kolana po wykrokach? Ja moge robic wszystko, ale wykroki to wyrok smierci... Kolana bola okrutnie. I zadne inne cwiczenie nog tak na mnie nie dziala. Moze jeszcze prostowanie na maszynie, ale tego nie robie.

Mnie nie bolą. Ale generalnie to ćwiczenie obciąża staw kolanowy i działają siły ścinające na rzepke. Spróbuj robić dłuższy krok albo wykroki w tył.