ćwiczenie

[...] trenowaniem kadry czy tam kogoś, ale jak widziałam go z klientkami to szkoda gadać - laski pół treningu spacerują po bieżni, potem robi z nimi pompki na poręczach i jakieś ćwiczenie na barki i trening done. MA SA KRA :/ Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5403917ed11c49168b5acd3f788a33bf.png Po: rozciąganie [...]

DT / 4.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20e1af12bad468bac405a4d7bd03574.png Po: rozciąganie statyczne Ta tabata to najgorsze 4 minuty w tygodniu, nie spodziewałam się 8-O mam po niej bezwład rąk i zadyszkę jakbym maraton przebiegła MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: [...]

[...] próbowała dobić do 11powt nastepnym razem, ale i tak 10 ledwo dobijam 3. ok 4. mozna dołożyc do 9kg nastepnym razem 5. ok, ale nadal nie mam pewnosci czy dorbze wykonuje to ćwiczenie 6. jezyki juz chyba wyczułam, bardzo mnie boli brzuch potem %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, Zielenina: ogórek zielony caly czas %-) [...]

własnie nie jak cwicze klate to potem mam tak rozgrzane barki ze moge wyciskac sztange i sztangielki pzatym robie cwiczenie na wyciagu cos takiego jak robi Radek Słodkiewicz a w dniu jak cwicze plecy to barki zaczynam jako 1 cwiczenie bo wtedy wyciskam sztange zza karku Wieczorem dam rozpiske jak ćwicze bo teraz ide na trening

Face pull możesz zamienić na unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, ale nie będzie to zmiana jeden do jednego, ponieważ face pull to ćwiczenie nie tylko na tył barków. Za allahy możesz dać zwykle spięcia z ciężarem, jeśli chcesz ćwiczenie stricte na mięśnie proste brzucha. Ale tu zastanowił bym się nad dodaniem czegoś na mięsień poprzeczny, [...]

zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. Jesli chodzi o sciaganie to robie je uchwytami wasko a podciaganie szeroko nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia [...]

zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. ok, to eksperymentuj, skoro lepiej na Ciebie dziala - nie smiem sie sprzeciwiac Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. w takim razie poprzestalbym na czyms co [...]

[...] ponieważ wcale tak łatwo nie było. MC- o boże, tutaj niesamowita jazda. 110kg w ostatniej serii, dość grubo. Po seriach kręciło mi się w bani chyba przez 2 minuty. Kocham to ćwiczenie po prostu. Za tydzień nie będę kończył serii na 115kg tylko na 112,5kg. drążek podchwytem: tutaj dołożone 10kg do pasa. Myślę, że jest progres, poszło tyle samo [...]

------ 01.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad: 5x5 80kg - wyciskanie w staniu zza glowy 5x5 35kg - MC: 5x5 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - podciaganie podchwytem: 3 x maks. 11p-9p-7p + 7,5kg przyczepione do pasa brzuch: - wznosy kolan do klatki: 3 x 20p - brzuszki na skosnej lawce: 3 x 20p + 5kg polozone na klatce ODZYWIANIE: 1- przed [...]

------ 14.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: - przysiad 5x5 82,5 kg - wyciskanie sprzed glowy 5x5 30kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg-112,5kg - podciaganie: 3 x max ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, [...]

[...] po połowie najszersze, po połowie tricepsy i jeszcze twierdzisz, że tak jest dobrze. Przejrzyj na oczy człowieku, bo cały czas będziesz sucharem. Zamiast zrobić 1 ćwiczenie stricte ukierunkowane na głowę długą i o wiele potężniejsze stymulacyjnie tj francuz za głowę leżąc a drugie całościowe dla wszystkich głów jak pompki odwrotne [...]

A mi chodziło o to, że to ćwiczenie nie jest tylko na dobicie :]

na początku te dipsy powinieneś zostawić i właśnie tak chciałem żeby było :) A mi chodziło o to, że to ćwiczenie nie jest tylko na dobicie :] jak najbardziej ;)

[...] temu: wymyśliłem coś takiego: - dipsy na poręczach - śc. linek wyciągu górnego - myślę, że w miarę podst. - wyc. hantli na poziomej (tydz. temu było na skośnej) - i tutaj nie wiem właśnie co dać biceps: - uginanie w supinacji - uginanie sztangi stojąc: - i tu nie wiem: unoszenia linek, myślicie, że dość podstawowe ćwiczenie? Albo podc. podchwytem

[...] ale będę nad tym pracował. Z mniejszym obc. było już łatwiej, ale to jeszcze nie to Myślicie, że mogłyby być takie ćw jak wyżej? unoszenie linek na biceps to chyba nie za dobre dla mnie ćwiczenie, jeśli patrzyć pod względem ćwiczeń podst. trening wyszedł w 2h, trochę mnie nie pokoi ta sprawa. http://www.youtube.com/watch?v=UnwMjWRAuzg

wielkimen9 napisał:wlasnie sadze tak jak ghoust...ale z jednym nie jestem zgodny co do genetyki...najlepiej mi idzie z miesniami plecow... one sa u mnie najwieksze, potem sa tricepsy ktore ostatnio mi dosyc wyrosly...ale biceps zaczyna cos ciezko isc - to są właśnie uwarunkowania genetyczne, jedna partia się rozwija inna nie ... nie ma ludzi [...]

Jezeli juz jestesmy w temacie. Inne cwiczenie na brzuch. Niestety tekst po angielsku @Mawashi, moze znasz to cwiczenie i moglbys skomentowac? http://marinefeatures.subportal.com/fitnesslink/men/diffab2.html

wiec tak: 1 dodaj progresje w pierwszych seriach 2 co masz na myśli atlas na klatkę opisz dokładniej to ćwiczenie 3 to 5-6 serii to na wszystkie ćwiczenia rozdzielisz czy na każde ćwiczenie chcesz tyle serii robić?? 4 a gdzie łydki?? czemu ich nie trenujesz??

czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

Poniedziałek: (Klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15) - rób 4 serie i dawaj progresje np 12 , 10 , 10 , 8 -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15) - jesli Twój priorytet to wstaw to na początek i tak samo jak wyżej jesli chodzi o serie / powt -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)- dla mnie moze byc [...]