oskar1994 DT-MASA!!!

jesteś totalnie słaby. Brak Ci bazy siłowej. Nie wiem doprawdy z kim konsultujesz treningi, ale najwyraźniej ta osoba patrzy pod kątem czucia mięśniowego, a u Ciebie takie nie istnieje i nie zaistnieje dopóki nie będziesz miał odpowiedniego zaplecza siłowego

A i średnio mi się widzi ten filmik. Faza negatywna (Antek kurde chyba dobrze gadam ) powinna być od kąta 90 stopni, a nie że Ty całymi ramiona lecisz z obciążeniem w dół. Pracuje sam triceps! Zamień sobie te linki na krótki drążek, chwyć podchwytem, faza negatywna od kąta 90 stopni, i zobaczysz o czym mówię.

Reszta j/w.

A i średnio mi się widzi ten filmik. Faza negatywna (Antek kurde chyba dobrze gadam ) powinna być od kąta 90 stopni, a nie że Ty całymi ramiona lecisz z obciążeniem w dół. Pracuje sam triceps

a uważasz, że głowa długa trójgłowego ramienia będzie pracowała przy normalnym ściąganiu linek?

Oczywiście, że pracuje sam triceps, nie zauważyłem, aby była wykonana tutaj inna praca jak nie 3 głów tricepsa

powinna być od kąta 90 stopni

to są właśnie stereotypy, których prawie każdy się twardo trzyma :)

siemaneczko,czemu nie robisz mc/dzien dobry na prostowniki ?? tyle samo cwiczen plecy i tric ?,coś chyba nie tak kolego ;]

oczywiście, ze robie, Zobacz sobie w poprzednich treningach

znowu moja pomyłka, na tricka bylo po 20,15,12 powt, a nie dodatkowych 8 powtórzeń, moja pomyłka w wypisce, czyli wygląda to tak:

4. wyciskanie francuskie siedząc:
-20powt: 15kg
-15powt: 15kg
-12powt: 17,5kg



5. ściąganie linek wyciągu górnego
-20powt:
-15powt:
-12powt:




6. ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem, jednorącz
-20powt:
-15powt:
-12powt:




ćwiczeń tyle samo, ale zredukowane powtórzenia

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-01 15:15:43

mam nieodparte wrażenie, że po kimś małpujesz, po kimś kto wie co robi, ale Ty nie wiesz i myślisz, że tak jest dobrze. Ale może to tylko wrażenie.


Po pierwsze by angażować mocno głowę długą tricepsów, to masz stanąć bliżej wyciągu górnego. Cały negatyw na pełnym zgięciu ramion (Ty je trzymasz pod kątem 90st cały czas - dziura pomiędzy przedramieniem a bicepsem), linka wraca na wysokość płata czołowego. Ty teraz angażujesz po połowie najszersze, po połowie tricepsy i jeszcze twierdzisz, że tak jest dobrze. Przejrzyj na oczy człowieku, bo cały czas będziesz sucharem. Zamiast zrobić 1 ćwiczenie stricte ukierunkowane na głowę długą i o wiele potężniejsze stymulacyjnie tj francuz za głowę leżąc a drugie całościowe dla wszystkich głów jak pompki odwrotne chociażby, to Ty wykorzystujesz zaawansowane techniki, których kompletnie nie rozumiesz.

Ciężko temu użytkownikowi przemówić, niestety idzie w zaparte.

No ok, tak więc czeka mnie kolejna zmiana treningu..

dzięki za wyjaśnienie

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-01 15:25:16

eh. Same podstawowe ćwiczenia i urośniesz. Nie wyczerpiesz progresu przez dobre 12 tygodni na samych podstawach. A Ty kombinujesz jak koń pod górkę, same rozpiętki na klatkę od zayebania maszyn...wszystko byle tylko nie to, czego w tym momencie najbardziej potrzebujesz.

Podstawy + ewentualne izolacje, czy sobie odpuścić?
Podzielę na góra/dół

Ok, dzięki

izolacje to są podstawy.
Możesz robić nawet grupę raz w tyg to bez znaczenia. Ważne by były same podstawy

Tu masz dobre, sprawdzone plany:
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html