poniedziałek
-ręce (triceps, biceps, przedramie)
wtorek-klatka (skos płasko rozpietki pompki)
-barki (przedni i boczny akton)
środa -wolne
czwartek
-plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg)
-barki (tylny akton, i kaptury)
piatek -ręce (triceps, biceps, przedramie)
sobota-wolne
niedziela
-klatka (skos płasko rozpietki pompki)
-barki (przedni i boczny akton)
poniedziałek -plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg)
-barki (tylny akton, i kaptury)
wtorek-wolne
no i tak cały czas 2 dni trening i 1 dzien wolne jestem endomorfikiem dlatego cwicze 2 razy kazda grupe dieta na mase
nogi bede cwiczył jak bede miał juz moje wypragnione proporcje
ćwicze bo lubie a co lubie to robie
A to moja domowa siłownia http://www.sfd.pl/temat285836/