oskar1994 DT-MASA!!!

Oki, dzięki za pomoc.
Jutro spojrzę

Dzisiaj klatka + biceps, inne ćwiczenia niż tydzień temu:

wymyśliłem coś takiego:
- dipsy na poręczach
- śc. linek wyciągu górnego - myślę, że w miarę podst.
- wyc. hantli na poziomej (tydz. temu było na skośnej)
- i tutaj nie wiem właśnie co dać

biceps:
- uginanie w supinacji
- uginanie sztangi stojąc:
- i tu nie wiem: unoszenia linek, myślicie, że dość podstawowe ćwiczenie? Albo podc. podchwytem

TRENING: KLATKA + BICEPS:


1. Dipsy: 4 x max
- zakres powt: 20-7


2. Wyciskanie hantli na poziomej:
-20powt: 12kg (na rękę)
-15powt: 12kg
-12powt: 14kg
-8powt: 18kg



3. ściąganie linek wyc. górnego:
-20powt: 3 szt.
-15powt: 3 szt.
-12powt: 3 szt.
-8powt: 4 szt.


4. Pompki na hantlach: 4 x max





BICEPS:

1. Uginanie hantli młotkowo:
-20powt: 12-10KG
-15powt: 12-10KG
-12powt: 12-10kg
-8powt: 12kg



2. Uginanie sztangi stojąc:
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:



3. unoszenie rączki wyc. dolnego ("rączka" w kształcie trójkąta do góry)
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:




PRZEDRAMIONA:

1. uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o ławeczkę: 4 x max (15kg)

2. Uginanie sztangi trzymanej z tyłu: 4 x max (25-20kg)


biceps bardzo słabo, ciągle ucieka mi łokieć, ciężko mi go utrzymać w jednym miejscu, nieruchomo, ale będę nad tym pracował. Z mniejszym obc. było już łatwiej, ale to jeszcze nie to

Myślicie, że mogłyby być takie ćw jak wyżej?
unoszenie linek na biceps to chyba nie za dobre dla mnie ćwiczenie, jeśli patrzyć pod względem ćwiczeń podst.

trening wyszedł w 2h, trochę mnie nie pokoi ta sprawa.

znów coś wymyślasz i kombinujesz, nie mam już sił.

Nie chodzi o to, że wymyślam, po prostu nie wiedziałem jakie dobrać ćw, jaka kolejność i dlatego się zapytałem, bo wiedziałem, że jest źle

a rób co chcesz, odechciało mi się.

Proszę o pomoc i Ty masz o to problem, zupełnie nie rozumiem ;)

Nie, Antek ma rację. Ciągle masz jakieś wątpliwości, a wiele razy Ci już tutaj pomagaliśmy. Ty ciągle coś wymyślasz.

Ale jakie wątpliwości? Na ten biceps nie wiedziałem jakie jeszcze dać ćw ( trenng A-B), więc dałem takie a nie inne ćw i specjalnie oznajmiłem, że to nie najlepsze dla mnie ćw, więc o jakie wątpliwości Ci teraz chodzi? Że zadaję pytania? Aaa...

Ty ciągle coś wymyślasz.

jak na razie to poszedłem za każdą radą Antka, Twoich czy inny rad odnośnie techniki, więc co Ty w ogóle zaczynasz o jakiś moich wymysłach