oskar1994 DT-MASA!!!

Już wybrałeś jakieś ćwiczenia domatora ?

jeszcze nie wybralem :)
Pomysle na miejscu, zobacze co mozna wykorzystac, lekka improwizacja :)

Najgorsze jest to, ze z rana nie ma opcji, aby cwiczyc, bo temperatury +40 - o poludniach nie wspomne. Jeszcze dobrze nie skoncze rozgrzewki a juz bede zdyszany, zreszta.. wieczorem to samo.

Mowi sie trudno, trzeba sie wziac w garc i zapierdzielac. :)

Zobaczysz po wakacjach wrócisz silniejszy i pełen chęci do treningu co da ci 100% w progresie bo motywacja jest najważniejsza ;

]
mam nadzieje, ze tak bedzie... musi byc! :)

------ 13.07.2012 ------



ODZYWIANIE:

1- sniadanie:
- platki owsiane, z wiorkami kokosowymi, rodzynkami i bananem

2- obiad:
- piers z kurczaka, panierowana
- ryz bialy

3- II obiad:
- piers z kurczaka, panierowana
- ryz bialy

4- kolacja:
- jajecznica z 4 jaj (na masle), ze szczypiorkiem
- 2 x bulki zwykle z poledwica i pomidorem

5- II kolacja:
- piers z kurczaka, panierowana
- ziemniaki
- 1L soku jablkowego



Jutro trening, ostatni przed wyjazdem...

Takie "bez pozowe", z aktualnej formy.

Jaki brzuch wyrzeźbiony. Najbardziej rzuca się w oczy dół brzucha i te "wcięcia"
Dobra forma.

Masz racje ^ dobra rzeźba,
Fajna fryzura

Forma na plaże - w sumie masz niedaleko Zazdroszczę bardzo niskiego BF Ale taka twoja natura.
Robisz coś specjalnego w kierunku brzucha?

Jaki brzuch wyrzeźbiony. Najbardziej rzuca się w oczy dół brzucha i te "wcięcia"
Dobra forma.

Niski BF mam, wiec temu to moge wszystko zawdzieczyc :)

Masz racje ^ dobra rzeźba,
Fajna fryzura

Fryzurka na zolnierza ;d

Forma na plaże - w sumie masz niedaleko Zazdroszczę bardzo niskiego BF Ale taka twoja natura.
Robisz coś specjalnego w kierunku brzucha?

Jeszcze troche mi zostalo. Daje sobie 2-3 lata i powinno byc dobrze :)
Dokladnie, niski BF, taka natura, po czesci troche wlozonej mojej pracy :)

Taki brzuch zachowalem juz od 6 klasy podstawowej, gdy chodzilem na gimnastyke sportowa. Po zakonczeniu kariery gimnastycznej nic magicznego nie wykonywalem, aby utrzymac wyrzezbiony brzuch. Zostalo mi tak do dzisiaj.. Z tym, ze przebywam na silowni :)

No stary rzeźba kozak :D dołożysz 15 kg czystego miecha i bedzie git :D:D

Nad tym pracujemy! :)

------ 14.07.2012 ------



TRENING FBW 5x5:
- przysiad 5x5[] 82,5 kg
- wyciskanie sprzed glowy 5x5[] 30kg
- MC 5x5[] 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg-112,5kg
- podciaganie: 3 x max



ODZYWIANIE:

1-sniadanie:
- platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem

2- obiad:
- piers z kurczaka, panierowana
- ryz bialy

3- przed treningowy:
- piers z kurczaka, panierowana
- ryz bialy
+
- 3 x batony czekoladowe

4- po treningowy
- 1 x udko z kurczaka
- 2 x bulka z dynia z poledwica

5- kolacja:
- serek wiejski ze szczypiorkiem i pomidorem


- przysiad: dzisiaj bylem bez asekuracji dlatego nie dolozylem cieazaru. Dziwie sie, ze w ogole sam podszedlem do przysiadow.. Co do przebiegu: poszlo wszystko z zapasem

- press - pierwszy raz wykonywalem to cwiczenie, bardzo mi sie spodobalo. Po przyjezdzie na pewno bede je robil

- MC - dzisiaj rowniez nie dolozylem ciezaru na MC, poniewaz nie mialem nikogo kto mogl by mi zwrocic uwage na plecy. Ogolnie latwo nie bylo, ale ta ostatnia seria, 112,5kg poszla z zapasem, choc wydaje mi sie, ze zawital kotek. Zreszta, sami ocencie w filmiku

- podciaganie - zrobilem tylko 2 serie, poniewaz zamykali juz silke, dzisiaj pozno zaczalem trening




Dzisiaj niestety nie zrobilem brzucha, poniewaz nie zdazylem, zamykali silownie

Dzisiaj byl ostatni trening, jutro a zreszta dzisiaj wyjazd...