ćwiczenie

[...] ok.160kg. Zazdroszczę Ci tej maszyny do uginania stojąc, masz ją też u siebie na siłowni??Ja u siebie mam tylko leżąc,ale ostatnio przez przypadek wykminiłem jak mogę zrobić uginanie stojąc bez specjalnej maszyny. Kilka razy robiłem to ćwiczenie, u Bogdana Szczotki na siłowni w Katowicach i co zauważyłem,że pięknie dół dwójek się pompuje.

Tomek możesz coś więcej napisać na temat tego ćwiczenia zbierania grzybów jednorącz?? http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=125:metodyka-wicze-w-siowni-w-zbieranie-grzybow-video&catid=63:trening&Itemid=100 drugie ćwiczenie ;-) Zmieniony przez - beck-x w dniu 2013-03-06 08:50:13

Takie klasyczne ćwiczenie to wiosłowanie sztangi podchwytem.Gość ma niesamowitą formę..wiadomo kto to? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-08-17 20:59:32

ja bym ci proponował wykroki z obciążeniem -fajne mocno rozwojowe ćwiczenie, ewentualnie na zmianę z ćwiczeniem na dwójki (np.uginania, lub skłony na prostych nogach- bo raczej mało ćwiczeń na tą partię w całym planie ). Ale lepiej poczekaj na odpowiedź Papaja ;)

MAM WRAZENIE ,ZE TO CWICZENIE JEST NIEZDROWE DLA KREGOSŁUPA ,ALE BYC MOZE TO TYLKO WRAZENIE Bardzo przeciąża wszystko począwszy od rąk,barków,brzucha i także kręgosłup ale jak pisałem ze stójki próbuję tylko pierwszą serię a z kolan to już jest łatwiej i takich przeciążeń nie ma.

To cwiczenie w stojce angazuje wszystkie miesnie praktycznie i to na maxa. Napinaja sie nawet m. galki ocznej i zwieracze :-D Odnośnie zwieraczy to mam wątpliwości! Ale ja nie mam kółka!

A i tak stricte na brzuch moim zdaniem nic nie zastapi unoszenia nog w zwisie/podporze;-) Z mojej praktyki wychodzi że to ćwiczenie na górę brzucha,robiłem je cały czas i góra jako tako,za to na dół wykonuję teraz coś innego - na górnym wyciągu stojąc trzymam rączkę wyciągu prostymi rękami i robię skłony,rączkę ciągnę z góry aż do podłogi co serię [...]

To cwiczenie w stojce angazuje wszystkie miesnie praktycznie i to na maxa. Napinaja sie nawet m. galki ocznej i zwieracze :-D Odnośnie zwieraczy to mam wątpliwości! Ale ja nie mam kółka! Prędzej mogą popuścić z wysiłku :)

Dzisiaj zrobiłem jak nigdy 4 ćwiczenia na nogi,może uda mi się przełamać do pojemniejszego treningu na tę partię bo nigdy mi się nie chciało zawsze robiłem 1 góra 2 ćwiczenia. Po nogach jedno ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-06 14:32:55

[...] aby ruch wykonywało samo przedramię lub nogi niżej a ręce wyżej i przy takim ruchu nie ma mowy o dokładaniu ciężaru,więc pewnie chodzi Ci o pompki w wąskim rozstawie rąk http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0&feature=c4 To ćwiczenie można robić,ale łokcie raczej bliżej ciała a nie na boki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-26 11:29:18

[...] (przeważnie na 40kg) 10x w 4 seriach: wykroki z hantlami po 5kg na rękę (10 na jedną nogę) suwnica (ciężar max. 80kg) wzniosy(?) siedząć (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie na łydki :) ) z obciążeniem 30kg-35kg Klatka: 1x w tygodniu wyciskanie hantli leżąc: 12x w czterech seriach z hantlami po 4kg wyciskanie na maszynie: 12x w 4 [...]

-Wiosłowanie sztangą 3x12 ?? Ćwiczenie typowo na plecy !!

Czy MC jest konieczny? Wolałbym tego uniknąć. Nie jestem za młody na te ćwiczenie?

Jak wyzej, z tym, ze wyciskanie wasko sztangi nie bedzie tu dobre. Raz, ze angazuje bardzo triceps, a dwa, ze jest raczej na grubosc klatki. Bardzo dobry na srodek bedzie wycisk skiskajacy - jedyne wielostawowe cwiczenie walczace ze slabym srodkiem. Poszukaj w dziale dla zaawansowanych techniki wykonania. Puma ja opisywal.

Jak mówiłem to tak zrobie tzn. ocenie. Na klate wyciskania zrób po 4 serie. Dobrze by było wyciskać sztangę ale jeżeli nie posiadasz to trudno. Ostatnie tzn. 3 ćwiczenie na klate wywal i daj klasyczne rozpiętki 3 lub 4 serie po 12powtórzeń. Na plecy proponuje wolne ciężary np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku [...]

[...] ok, tzn. na uda. Sam nie potrafie się podciągnąć na drążku 8-10razy, jestem za ciężki... przystawiam taboret i odpycham się nogami gdy już nie moge. Sam mam 15 lat i nie mógłbym życ bez martwego. Niezastąpione ćwiczenie na prawidłowy rozwój prostowników, dobra technika + zwisy na drążku dla rozciągnięcia kręgosłupa i wszystko powinno być ok .

[...] możemy użyć do tego ćwiczenia liny, którą będziemy między sobą przeciągać. Gdy trenujesz sam, wykorzystaj do tego ćwiczenia cokolwiek. Może to być ciągnięcie samochodu na linie lub zwyczajnego pniaka, czy dużej gałęzi. To ćwiczenie świetnie wzmacnia cały grzbiet, ze wskazaniem na dolny odcinek, a także mięśnie obręczy barkowej i siłę uchwytu.

8. Wypychanie odważnika, kamienia, kuli oburącz z klatki piersiowej w przód z niskiego przysiadu – ćwiczenie wyrabiające siłę ogólną, w szczególności angażujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony) oraz tricepsy. W siadzie kucznym trzymamy ciężki kamień na klatce piersiowej. Dynamicznym ruchem [...]

. W zwisie na gałęzi unoszenie kolan w górę – popularne ćwiczenie mięśni brzucha 10. Na zakończenie naszego treningu w terenie możemy wykonać kilka - kilkanaście niskich startów do biegu. 11. Nie zapominajmy o odpowiednim "wyciszeniu" treningu. Polecam ponownie kilka minut lekkiego truchtu i na koniec rozciąganie mięśni. Taki [...]

[...] 4s Uginanie 4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach nie ma nic na tył barków, to unoszenie w przod wywal, unoszenie na boki robiłbym sztangielkami ale jak chcesz, jako 3 ćwiczenie daj albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull'a. A nie chcesz super serii przy bicu i tricu ? Pzdro