ćwiczenie

ok odżywki już odstawiłem, a samo ćwiczenie i dietę też?

[...] który rozpisałem jest dobry pod redukcję? Ćwiczy mi się ok i w sumie dopiero do jakiś 2 miesięcy naprawdę się wciągnąłem i trenigi sprawiają mi przyjemność a każde nowe ćwiczenie daje mi frajdę. Szczególnie przysiad ze sztangą którego się bałem. Ja mimo wszystko obstawiałbym trening z większą czestotliwością , tzn albo bym się zajął planem [...]

Ok czyli jeden dzień dorzucę jedno ćwiczenie na łydki a drugiego na brzuch. Coś szczególnie polecasz? I jak z tymi powtórzeniami? bo serii rozumiem że 6 tak jak pisałeś wcześniej.

[...] wyobraźnie to kombinuj . No i faktycznie rób zdecydowanie mniejsze serie . Ja osobiście robię np : dwie serie rozgrzewające na jakieś 60% a potem 3-4 serie po 8 na maksymalnym ciężarze ( maksymalny to dla mnie taki którym mogę wykonać dokładnie ćwiczenie a nie wyciskać za wszelką cenę ) . Zmieniony przez - awasil28 w dniu 2012-11-14 23:23:13

wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]

i po treningu dziś nietypowy zestaw ćwiczeń.Jak wszedłem na siłownie i popatrzyłem na drążek to stwierdziełm,że na to ćwiczenie stanowczo nie mam dziś wenny... plecy: wyciąg górny - ściąganie szeroko do karku 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie,podchwytem) 4x12 (20kg) zciąganie wąskiego uchwytu do klatki (wyciąg górny) 2x10 [...]

[...] serii powinno być o przynajmniej kilka więcej, żeby stopniowo rozgrzać mięśnie i stawy, wpompować trochę krwi i dopiero wejść na ciężary, które będą wymagające. To pierwsze ćwiczenie to może być RAMPA, lu z góry założona ilość serii ale nie mniejsza jak 5. Poza tym jeśli zostawiasz odrębny dzień na ramiona - to może spróbuj superserii. Z [...]

Na ramiona dalej popełniasz błąd o którym pisałem wcześniej. 3 serie na ćwiczenie (szczególnie podstawowe) - to nie jest dobry pomysł.

[...] Połóż się na wznak. Podpierając się rękami, unieś tułów i nogi nad podłogę. Przy napiętych mięśniach brzucha rób klasyczny rowerek przez 2 minuty. Odpocznij i powtórz ćwiczenie. Leżąc na plecach, unieś nogi pod kątem 45. stopni. Złap się rękami za uda i unieś tułów prawie do siadu. Po osiągnięciu równowagi puść uda i wyciągnij ręce w bok. [...]

[...] wyciskaniem hantelek ? starczy ohp. Chcesz masę, idziesz na siłownię ćwicząc ciężko podstawowe ćwiczenia i się regenerujesz, a nie dobijasz się różowymi hantelkami "Wyciskanie hantli głową w dół" to serio brzmi raczej jak pozycja z kamasutry i to dla zaawansowanych, a nie jak ćwiczenie "Uginanie na modlitewniku" a to jak pokuta po wcześniejszym

[...] są świetne pod względem jakości, ale musisz mieć świadomość, że trening będzie bardzo ciężki sam żuraw nie jednemu przeora tył uda tak, że więcej mu nie potrzeba, ale ćwiczenie są na prawdę dobre i wartościowe. Natomiast w dniu pierwszym zmieniłbym kolejność i uszeregowałbym je w grupach czyli zacząć od grzbietu, później klatka piersiowa, [...]

1) żeby treningi miały podobną objętość 2) bo to ćwiczenie tak samo na dół ciała, jak na górę tak naprawdę 3) bo zaczynasz z tej samej pozycji/podobnej pozycji co ciąg 4) żeby nie było dzień przed/po ciągu

W pozyci stojacej, ramiona wyprostowane w przód-nawijanie na drewniany drążek ciężarka zawieszonego na sznurku. Ćwiczenie dobrze rozwija ogólną masę mięsni przedramion. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

[...] będą ugięte nogi tym barki będą przesunięte dalej do tyłu, a to z kolei zmienia kąt między rękoma w pozycji wyjściowej ( tzn. swobodnie zwisającymi do dołu ) a podłożem. Kąt ten decyduje o maksymalnej pracy odpowiedniej części mięśnia. Należy więcćwiczenie to wykonywać w różnych pozycjach. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro

No ok, wiem, ze mozna polepszyc swoja sylwetke zaczynajac wlasciwie w dowolnym wieku. Wiadomo tez, ze jacyc profesjonalisci, gwiazdy filmowe itp. to co innego. Widzialem tez artykuły o gosicach po 70, którzy wyglądali dobrze, ale pewnie wiaze sie to z naprawde ostrym rezimem treningowym... Chodzi mi o takie normalne cwiczenie typu silka 3-4 razy w [...]

przechwyt. ja waze 65-68 kg max :) wiec na moje 95 kg na klate to chyba w miare dobry wynik nie sadzisz ? i fakt taki ze cwicze 3 miesiace. ale to nie bylo systematyczne cwiczenie... to bylo cos takgo ze cwicze miesiac i miesiac odpoczunku i pozniej tak samo z kolejnymi miesiacami. teraz mi minol miesiac przerwy i pierwsze co to ide na silke i [...]

ĆWICZENIE SERIA ROZGRZEWKOWA SERIA GŁÓWNA 1.WYCISKANIE NA POZIOMIE 3 1 2.WYCISKNIE SZTANGIELEK NA 1 2 SKOSIE 3.ROZPIĘTKI - 2 4.WYCISK W WASKIM UCHWYCIE - [...]

[...] się sezon (ładna pogoda), na razie jeżdżę do 100 km w tygodniu rowerem, w wakacje zwiększy się to do około 200 km. przez zimę robiłem nogi bo rowerek stał w piwnicy :P plecy mógłbym zmienić, usuwając jedno ćwiczenie i przenieść na środę zamieniając z tricepsem. a zamiast nóg dać znów brzuch. ale klatkę wole zostawić i nic w niej nie zmieniać.

do marteczka sport nie jest zagrożeniem dla aso, z reguły jest nawet wskazany, bo jak wiadomo wysoki poziom aso dotyka stawy, powodujac ich ból itp.ruch im nie zaszkodzi a pomoze. we wszystkim jednak nalezy zachowac umiar zbyt cięzkie cwiczenie niepotrzebnie tylko obciażom organizm Zmieniony przez - iwi0 w dniu 2008-11-06 22:54:47