[...] :-) W normalnych treningach w 100 % przykładam się do techniki i robię porządnie wszystkie ćwiczenia. Przez jakieś 2 ostanie miesiące 1 dzień w tygodniu (DNT) poświęcałam na ćwiczenie na siłowni przed lustrem samej techniki przysiadów, MC itd. tak aby w treningach właściwych robić wszystko dobrze :-) Ale co do tych zajęć to masz całkowicie rację. [...]
[...] rano i dodawać co tydzień po 5 minut, aż dojdę do godziny. Chyba to dobra koncepcja?? Jak mnie dzisiaj bolą nogi i tyłek po wczorajszych przysiadach bułgarskich... zabójcze ćwiczenie. Zresztą rękami też słabo mogę ruszać, plecy to samo... ojj był porządny trening wczoraj %-) To lubię %-) Dzisiejsza miska: [...]
[...] 16kg: 10 x swing oburącz 10 x swing prawą ręką 10 x swing lewą ręką 10 x zarzut 10 x zarzut z wyciśnięciem 10 x rwanie Kettle były ustawione po kolei i każde powyższe ćwiczenie trzeba było wykonywać z każdym ciężarem. + rozciąganie Najbardziej jestem dumna z tego, że zrobiłam rwanie 16kg 10 razy bez przerwy na każdą rękę. Nie wiem sama [...]
Wyciskanie zza głowy i sprzed glwoy sztangi na barki to jest cwiczenie na te same aktony miesni. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" to cwiczenie bym wywalił i zamiast tego dodał cos na tyl barkow, przykłądowo lezenie na ławeczce przodem i unoszenie sztangielek bokiem w gore. i wtedy miałbys 4 cwiczenia bo 5 to znacznie za duzo.
[...] się do tego). Przeginasz z objętością całego treningu. Łydy też robisz w 20 seriach? Przecież są większe niż klatka:):) Trochę mniej i będzie ok. A jeśli nie to zmień ćwiczenie. Co to jest, że każdy tłucze tą nieszczęsną płaską i sztangą. Owszem to wspaniałe ćwiczenie, ale wbrew pozorom trudne i jeśli nie robi się go dobrze lepiej odpuścić [...]
Martwy ciąg to ćwiczenie, które wzmacnia kręgosłup, ja robie je przy karzdym treningu pleców, Ale nie urzywam durzych ciężarów: 50% max powtużenia. Jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup i jeśli chcesz bez obaw wykonywać inne ćwiczenia to lepiej ćwicz dolne partie pleców, ale najlepiej z pasem (ja nie posiadam, dlatego wykonuję takim lekkim [...]
[...] mojego doświadczenia - na początku pochodziłabym na publiczną siłkę, żeby: 1. zobaczyć, czy na pewno chcę to robić 2. ktoś dopilnuje techniki 3. obadasz sprzęt i łatwiej będzie Tobie dobrać to, co naprawdę jest niezbędne. Żeby ćwiczenie w domu miało sens, to przydałoby się mieć ławeczkę, sztangę, hantle, stojak i obciążenie ok. 60-80 kg.
[...] 3. Wykroki dają czadu :-D Lekko nie jest... Progres w ilości powtórzeń 2 serii. Małymi kroczkami do celu... 4. Nadal lewa ręka dużo słabsza 5. To ćwiczenie myślę, że polubię gdy już opanuję te 17 kg :-D Póki co progres tylko minimalnie w ilości powtórzeń 6,7. Nadal próbuję opanować 2x4kg. Coraz lepiej ale do "dobrze" [...]
[...] rączki... 7. Coraz lepiej, coraz mniej odczuwam przy tym ćwiczeniu nadgarstki.. nie wiem czy to dzięki minimalnemu wzmocnieniu ich czy tego, że znalazłam "sposób" na to ćwiczenie Ogólnie wszystko super :-) Odczucia: - cera nadal brzydka - wzdęć brak - nadgarstek ok - uczulenie (co ciekawe w trakcie ćwiczeń moje plamki uczuleniowe zrobiły się [...]
[...] i podciągając się kolana tworzą kąt prosty z resztą ciała... Nie wiem jak inaczej to opisać... Mam nadzieję, że chwilo może tak być? 3a. Minimalnie do przodu 3b. to ćwiczenie jakoś frajdy mi nie sprawia :-D 4. Pompki zrobiłam AŻ 3 sztuki i to w dodatku damskie :)) Zadziwiam siebie, naprawdę }:-( i pomijam tutaj już mój nadgarstek.. po [...]
[...] 20 minut. Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5915b306027494cab0c89f385c18fac.jpg 1. Przysiad 30 kg na życzenie Obli :-) 2a. Znów sturlała się ze mnie sztanga 8-) 2b. To ćwiczenie jakoś nie najlepiej mi idzie - nadgarstki mi przeszkadzają, jakoś nie układają się tak jak powinny i mi średnio wygodnie... poza tym robię koci grzbiet.. muszę się [...]
[...] serie jednego ćwiczenia, a dopiero potem przejść do kolejnego? Czy musi to być obwodowo? Po wczoraj mam straszne zakwasy na brzuchu, podejrzewam, że jutro dołączy do niego biceps. ;-) Później wstawię jeszcze filmik z rozpiętkami do oceny, bo jest to dla mnie nowe ćwiczenie. :-)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93d69f8000df4c5a8d76277744314c6d.png
[...] jeszcze dobijać, jutro mam nadzieję już będę w pełni zdrowa. :-)) Wszystko generalnie poszło ok, tylko w tych sztangielkach do czoła coś bolą mnie łokcie, no i ogólnie to ćwiczenie jest dla mnie bardzo ciężkie. :-? A zaraz mykam na trening nóg, dołożyc obciążenia w przysiadzie. 8-) MISKA [...]
[...] podnoszenie 3 x 10 -modlitewnik hantlem chwyt młotkowy 2x 10 -siedząc podnoszenie hantla zarazem opierając łokieć o nogę 2-3 x 10 Tak samo jak przy tricepsie. Dałbym 2 i 1 ćwiczenie w 4 seriach. +brzuch Dzień III -Wyciskanie w górę na maszynie uchwytem z przodu(na barki) 3x 10 -to samo tylko, że z tyłu uchwyt 3 x 10 -na maszynie ruch taki jak [...]
1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]
Jabi - dla wytrenowaych poleciłbym tak, jak robi to ten gość na filmie - wszystkie ćwiczenia. Dla mniej wytrenowanych zdecydowanie bezpiecznej będzie zrobić tylko jedno ćwiczenie. Osobiście wybrałbym ćwiczenie złożone - wyciskanie, wiosłowanie, uginanie itd. :)
[...] TRX? Można już chyba za 50-60 zł kupić a daje dużo możliwości treningowych. Można zaczepić sobie o drzwi. A jak nie to zobacz czy tą swoją gumą mogłabyś gdzieś zrobić takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=EgZnIClehis 2. Powtórzenia. Możesz np. zacząć od 4x12, po dwóch tygodniach 4x8-10 (większy ciężar i robisz od 8 do 10 powtórzeń) a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokładanie kogoś w siłowaniu na reke tylko że bierzesz sie za taką metalową " łapke" która ma na line przyczepiony cięzar i kładziesz jeden 1 , 2 itd .. i to jest chyba na ćwiczenie nadgarstka , też możesz ćwiczyć z piłeczką w dłoni :) lub z małym gryfem który ma przyczepiony sznur z np : 3 kg obciążenia i trzymasz mały gryf z obciążeniem z [...]
[...] liczbę powtórzeń w 3 s - 8 x Jako, że miałem więcej czasu to zrobiłem sobie jeszcze przedramiona i brzuch. Mam też pewien problem z brzuchem!!!. Gdy robię jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, a szczególnie unoszenie nóg, brzuszki na skosie to bardzo mocno boli mnie lewa strona brzucha (pokazane na zdjęciu). Problem ten pojawił się jakoś [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
