ćwiczenie

Na 3 dni jest jeszcze cięższy imo :)) są finishery, ale dzień C jest lżejszy :)) Przysiady przednie na 10 powt to chyba znienawidzone ćwiczenie do końca życia :)) Po ostatniej serii miewam ciężkie chwile. Jakbyś śmigał basen, sw i siłkę, to ogólnie trenowanie brzucha bym sobie darował, przy tylu dodatkowych treningach jest to zbędne. Łydki też [...]

To jakieś dobre, alternatywne ćwiczenie do interver rows jest?

Jest w miare ok zamiast sciaganiaw dol zrob przenoszenie hantla za glowe lezac bardziej efektowne cwiczenie i jeszcze drazek jak bys mógł dorzucic do tego i bd ok.

EmilG Podany przez Ciebie trening to jedna wielka padaka. tam jest chyba z 17 cwiczenie, po 2 serie to wychodzi około 34 seri. Za duzo, lepiej sobie to rozbic, a najlepiej zapytac w dziale trening dla zaawansowanych. Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-03-04 23:37:34

Ja powiem tam moze nie jestem przy was kims o duzej wiedzy itd. ale cwicze rok czasu przy pierwszych dwoch cyklach jako pierwsze cwiczenie na barki robilem wyciskanie z za karku. Po 6 miechach cwiczen zaczal mnie bolec kregoslup jak cholera i sciegno szyi takze. Jak tylko dalem spokoj z tym cwiczeniem i wzmocniilem prostowniki plecow oraz miesnie [...]

Ja całe życie waliłem zza karku i nigdy nie miałem problemów - ale to kwestia genetyki. Mnie po prostu dobrze wchodzi to ćwiczenie, a innemu rozwali barki. Co do opuszczania to na 5 serii 3-4 robiłem do uszu, a ostatnią lub czasem 2 ostatnie (najlżejsze bo regresja) opuszczałem do karku. 110x6 95x9 80x12 70x16 60x18 - pełne Tak robię ja i tyle, [...]

Ja całe życie waliłem zza karku i nigdy nie miałem problemów - ale to kwestia genetyki. Mnie po prostu dobrze wchodzi to ćwiczenie, a innemu rozwali barki. - Może takim stażem jak Ty pochwalić się nei moge, ale póki co również nie mam problemów z tym ćwiczeniem. W dodatku czasami używam sztangi trapezowej i opuszczam ją nawet trochę poniżej uszów, [...]

2. MC 6 x 6 - Tu MASAKRA! zawsze było to moje silne cwiczenie a teraz nagle przestałem dawać radę, ze 120-130kg w seriach spadłem do 90-95 i z tym mam problemy, czuje ze dół pleców jakby nagle osłabł, w tym cwiczeniu widze regresje - co z tym zrobic? popełniasz jakis spory błąd w tym ćwiczeniu, a ono ma kształtować tenże obszar-choc nie tylko. [...]

Po pierwsze chlopie pomysl nad rozsadna dieta. Bo samym treningiem to sie szybciej zajedziesz i efektow nie bedzie takich jak oczekujesz. Masy Ci od tego nie przybedzie i jestem tego w 100% pewny. Jak na moje oko to jest troche bledow. Calego planu nie przeanalizuje, ale:P 1) Duzo serii jak na moje oko na barki. 12, to sporo jak na ta partie. 2) [...]

chodzilo mi o poprawki. co do brzucha robie codziennie brzuszki gdyz troche go mam :/ dodam cwiczenia na brzuch. juz nawet dopisalem i poprawilem na wioslowanie stajac. a o co chodzi : 1 cwiczenie na mm ud?

Tylko pamietaj o technice! Stan przed lustrem i obserwuj ruch! Nie spiesz sie z ciezarem. Powoli do przodu, malymi krokami! Pozdrawiam Ciesze sie, ze wziales moja slowa do serca. Ale to cwiczenie z hantlem wyprobuj.

Jaka jest roznica w unoszeniu nog i uginaniu nog? To pierwsze to cwiczenie na brzuch, dlatego sie smialem. Uginanie nog zostaw!!! Czytaj wiecej chlopie!

aha, Mawashi - przy ostatnim ćwiczeniu jakie proponujesz piszesz cytuję: "Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców". Czy mam robić biceps po treningu pleców czy może chciałeś napisać o wyciągu do treningu pleców? Pite(r) "dla podkreślenia wagi [...]

Jedno ćwiczenie na biceps PO treningu plecow, wtedy glowa dluga jest zmeczona, a na modlitewniku dotrenujesz krótką i ramienny. Poza tym to taki lekki odpoczynek po intensywnych dwóch poprzednich cyklach. Efekty naprawdę dobre, prawie 2 cm w obwodzie i znaczna poprawa kształtu. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]

[...] się o ławkę, zdejmie to trochę napięcia z odcinka lędźwiowego). Zamiast ćwiczenia 4 daj inverted row podchwytem. (tutorial na yt będzie) Nogi- przysiady daj jako ostatnie ćwiczenie. Zacznij od wykroków, potem prostowania i uginania, jako trzecie/czwarte (w zależności czy poprzednie robisz w superseriach, czy nie) wypychanie ciężaru na suwnicy, [...]

[...] na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Sector77 nikt nie odpisywal na to pytanie jezeli mozesz to napisz jak obecnie trenujesz czy juz wyciag sprawny jezeli chcesz to wykorzystaj troche moj split z mojego tematu!!!! jak sie odezwiesz jak jest obecnie napewno cos tam wymyslimy!!! pozdro hilde o co chodzi wstawiajac "<" "=" ">" co do rozkladu partii to [...]

Hmm chyba się nie zrozumieliśmy. Chodziło mi o metodę treningową 5x5 głownie na siłę, która polega na tym aby jedno "podstawowe" ćwiczenie na każdą partię mięśniową robić 5 serii po 5 powt. z cotygodniową progresją. Jestem właśnie po 4-dniowym splicie i chciałbym coś zmienić żeby nie ćwiczyć zbyt długo na jednym planie.

[...] chcesz szybko biegać na krótkich dystansach to samą siłą niepobijesz rekordów ! W sportachogólnorozwojowych wrzuciłem rozpiske do sprintów. Jako podstawowe ćwiczenie na rozwój uważam przysiady. Ale siady rozwijają czworogłowe , a to dwugłowe uda odpowiadają za szybość.Na dwugłowe polecam : uginania na maszynie lub wykroki ze [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangielką trzymaną neutralnie PRZEDRAMIONA -zgięcia dłoniowe z gryfem trzymanym podchwytem -zgięcia dłoniowe z gryfem trzymanym nachwytem każde ćwiczenie 2 serie, przerwy poniżej 60s (przysiady, wyciskanie - ok. 85 s). Zmiana ćwiczeń co 3 tyg. W pierwszym cyklu 12 - 15 powt w serii, (wyjątkiem są łydki, przedramiona [...]