SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Na 3 dni jest jeszcze cięższy imo :)) są finishery, ale dzień C jest lżejszy :)) Przysiady przednie na 10 powt to chyba znienawidzone ćwiczenie do końca życia :)) Po ostatniej serii miewam ciężkie chwile. Jakbyś śmigał basen, sw i siłkę, to ogólnie trenowanie brzucha bym sobie darował, przy tylu dodatkowych treningach jest to zbędne. Łydki też [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2013-08-02 13:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To jakieś dobre, alternatywne ćwiczenie do interver rows jest?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2014-08-08 19:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest w miare ok zamiast sciaganiaw dol zrob przenoszenie hantla za glowe lezac bardziej efektowne cwiczenie i jeszcze drazek jak bys mógł dorzucic do tego i bd ok.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-05-22 23:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EmilG Podany przez Ciebie trening to jedna wielka padaka. tam jest chyba z 17 cwiczenie, po 2 serie to wychodzi około 34 seri. Za duzo, lepiej sobie to rozbic, a najlepiej zapytac w dziale trening dla zaawansowanych. Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-03-04 23:37:34

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 14160 Data: 2009-03-04 23:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie sztangi zza głowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja powiem tam moze nie jestem przy was kims o duzej wiedzy itd. ale cwicze rok czasu przy pierwszych dwoch cyklach jako pierwsze cwiczenie na barki robilem wyciskanie z za karku. Po 6 miechach cwiczen zaczal mnie bolec kregoslup jak cholera i sciegno szyi takze. Jak tylko dalem spokoj z tym cwiczeniem i wzmocniilem prostowniki plecow oraz miesnie [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 17891 Data: 2005-07-05 02:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie sztangi zza głowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja całe życie waliłem zza karku i nigdy nie miałem problemów - ale to kwestia genetyki. Mnie po prostu dobrze wchodzi to ćwiczenie, a innemu rozwali barki. Co do opuszczania to na 5 serii 3-4 robiłem do uszu, a ostatnią lub czasem 2 ostatnie (najlżejsze bo regresja) opuszczałem do karku. 110x6 95x9 80x12 70x16 60x18 - pełne Tak robię ja i tyle, [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 17891 Data: 2006-12-26 20:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie sztangi zza głowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja całe życie waliłem zza karku i nigdy nie miałem problemów - ale to kwestia genetyki. Mnie po prostu dobrze wchodzi to ćwiczenie, a innemu rozwali barki. - Może takim stażem jak Ty pochwalić się nei moge, ale póki co również nie mam problemów z tym ćwiczeniem. W dodatku czasami używam sztangi trapezowej i opuszczam ją nawet trochę poniżej uszów, [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 17891 Data: 2006-12-29 00:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRESJA - dziwny rozkład progresji w cyklu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2. MC 6 x 6 - Tu MASAKRA! zawsze było to moje silne cwiczenie a teraz nagle przestałem dawać radę, ze 120-130kg w seriach spadłem do 90-95 i z tym mam problemy, czuje ze dół pleców jakby nagle osłabł, w tym cwiczeniu widze regresje - co z tym zrobic? popełniasz jakis spory błąd w tym ćwiczeniu, a ono ma kształtować tenże obszar-choc nie tylko. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2010-09-05 19:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze chlopie pomysl nad rozsadna dieta. Bo samym treningiem to sie szybciej zajedziesz i efektow nie bedzie takich jak oczekujesz. Masy Ci od tego nie przybedzie i jestem tego w 100% pewny. Jak na moje oko to jest troche bledow. Calego planu nie przeanalizuje, ale:P 1) Duzo serii jak na moje oko na barki. 12, to sporo jak na ta partie. 2) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-09-13 23:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wodyn pomoz!! :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chodzilo mi o poprawki. co do brzucha robie codziennie brzuszki gdyz troche go mam :/ dodam cwiczenia na brzuch. juz nawet dopisalem i poprawilem na wioslowanie stajac. a o co chodzi : 1 cwiczenie na mm ud?

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5120 Data: 2006-12-13 21:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wodyn pomoz!! :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tylko pamietaj o technice! Stan przed lustrem i obserwuj ruch! Nie spiesz sie z ciezarem. Powoli do przodu, malymi krokami! Pozdrawiam Ciesze sie, ze wziales moja slowa do serca. Ale to cwiczenie z hantlem wyprobuj.

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5120 Data: 2006-12-13 22:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wodyn pomoz!! :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jaka jest roznica w unoszeniu nog i uginaniu nog? To pierwsze to cwiczenie na brzuch, dlatego sie smialem. Uginanie nog zostaw!!! Czytaj wiecej chlopie!

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5120 Data: 2006-12-14 19:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój bicepsów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha, Mawashi - przy ostatnim ćwiczeniu jakie proponujesz piszesz cytuję: "Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców". Czy mam robić biceps po treningu pleców czy może chciałeś napisać o wyciągu do treningu pleców? Pite(r) "dla podkreślenia wagi [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10393 Data: 2001-10-25 16:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój bicepsów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jedno ćwiczenie na biceps PO treningu plecow, wtedy glowa dluga jest zmeczona, a na modlitewniku dotrenujesz krótką i ramienny. Poza tym to taki lekki odpoczynek po intensywnych dwóch poprzednich cyklach. Efekty naprawdę dobre, prawie 2 cm w obwodzie i znaczna poprawa kształtu. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10393 Data: 2001-10-25 16:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się o ławkę, zdejmie to trochę napięcia z odcinka lędźwiowego). Zamiast ćwiczenia 4 daj inverted row podchwytem. (tutorial na yt będzie) Nogi- przysiady daj jako ostatnie ćwiczenie. Zacznij od wykroków, potem prostowania i uginania, jako trzecie/czwarte (w zależności czy poprzednie robisz w superseriach, czy nie) wypychanie ciężaru na suwnicy, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2014-10-13 09:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-31 21:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Sector77 nikt nie odpisywal na to pytanie jezeli mozesz to napisz jak obecnie trenujesz czy juz wyciag sprawny jezeli chcesz to wykorzystaj troche moj split z mojego tematu!!!! jak sie odezwiesz jak jest obecnie napewno cos tam wymyslimy!!! pozdro hilde o co chodzi wstawiajac "<" "=" ">" co do rozkladu partii to [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-14 11:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Hmm chyba się nie zrozumieliśmy. Chodziło mi o metodę treningową 5x5 głownie na siłę, która polega na tym aby jedno "podstawowe" ćwiczenie na każdą partię mięśniową robić 5 serii po 5 powt. z cotygodniową progresją. Jestem właśnie po 4-dniowym splicie i chciałbym coś zmienić żeby nie ćwiczyć zbyt długo na jednym planie.

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-16 20:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do hansa

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] chcesz szybko biegać na krótkich dystansach to samą siłą niepobijesz rekordów ! W sportachogólnorozwojowych wrzuciłem rozpiske do sprintów. Jako podstawowe ćwiczenie na rozwój uważam przysiady. Ale siady rozwijają czworogłowe , a to dwugłowe uda odpowiadają za szybość.Na dwugłowe polecam : uginania na maszynie lub wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12231 Data: 2002-03-19 15:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do hansa

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] unoszenie przedramion ze sztangielką trzymaną neutralnie PRZEDRAMIONA -zgięcia dłoniowe z gryfem trzymanym podchwytem -zgięcia dłoniowe z gryfem trzymanym nachwytem każde ćwiczenie 2 serie, przerwy poniżej 60s (przysiady, wyciskanie - ok. 85 s). Zmiana ćwiczeń co 3 tyg. W pierwszym cyklu 12 - 15 powt w serii, (wyjątkiem są łydki, przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12231 Data: 2002-03-28 23:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)