ćwiczenie

Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]

a jeśli chodzi o to że "wiosłowanie" jest ostanie to zrobiłem tak bo w atlasie jest napisane że to typowo izolowane ćwiczenie, a w tym samym atlasie też jest napisane że złożone na początku a izolowane na końcu robić. ale spoko, jak mówisz że tak lepiej to zmienie to. z góry dzięki za odpowiedz

Głownie w barkach zalezy mi na tylnich aktonach dlatego pomyslalem o ze Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA pojdzie na 1 ogien CHodzi mi o PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ na najszerszy grzbietu, dobrze czuje to cwiczenie wyslij mi jak towim zdaniem powinny wygladac nogi i plecy

Ja proponuje Ci robienie jak najwiecej techniki bez specjalnego przejmowania sie sila i dynamika. Techniki rob maxymalnie dokladnie, powtarzaj jedna dziesiatki razy i sam zaczniesz w koncu widziec co danej technice potrzeba,zeby ozyla. Co do wyboru technik to staraj sie robic jak najwiecej ucieczek z roznych pozycji. To moim zdaniem najwazniejsza [...]

Jakie ćwiczenie proponujesz na plecy? Takie żeby pasowało do tego treningu, aby wszystkie mięśnie na plecach były równo ćwiczone.

[...] nowy i jak się już pewnie domyślasz chciałbym wrócić do splitu. FBW ćwiczyłem ale jak dla mnie to jest bezsens. 1 partia 3x w tygodniu, to jest okej, ale w tym jest tylko 1 ćwiczenie... i jak kończe trening to wogóle nie jestem zmęczony:/... więc sorry jak ja mam ćwiczyć FBW i niewidzieć efektów oraz tracić czas, wole sobie split zrobić i czuć 2 [...]

[...] uwagę czy tak trenując na przykład dół grzbietu będzie nadążał z regeneracją. Gdy zaczniesz już treningi i odczujesz, że nie nadążasz z regeneracją lub trening jest za ciężki to możesz regulować to objętością, albo ilością ćwiczeń po prostu albo zmniejszasz na przykład ilość serii, albo obciąć jedne ćwiczenie. Tak abyś był w stanie regulować.

[...] podchodzisz. Jest elegancko ale zwróć uwagę żeby nie dać zbyt dużej nadwyżki kalorycznej ponieważ nie chodzi o budowanie wagi a mięśni. Co do treningu to skup się na przećwiczenie całego ciała nie odpuszczając żadnej partii. Przy dobrej diecie(która u ciebie jest) i regeneracji (tutaj mam na myśli odpowiednia ilość snu) mógłbyś robić dana [...]

[...] jesli to pierwsze byłoby prostowanie to na czwórki by było za duzo w takim razie. Co do ćwiczeń budujących trica to zależy, jedym z najlepszych są pompki na poręczach w wersji na trica. Czemu pompki na poręczach dopiero jako 3 ćwiczenie ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-14 21:06:13 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-14 21:10:12

[...] siedzac/leżać, ogarniety chyba skmini ... Co do ćwiczeń budujących trica to zalezy co na kogo działa. to jest propozycja nie przymus Czemu pompki na poręczach dopiero jako 3 ćwiczenie ? w zależności od celu, ja stosuje aktualnie jako dopicie miesnia i podkreślenie dolnych parti zaczynam od skosu w góre koncze na poręczy poza tym stosuje rotacje [...]

No to przeciez kurva napisałem trening na całe ciało i to ćwiczenie jako "dodatek" na to miejsce właśnie Nóg nie chce, wystarczą mi mięśnie od pasa w góre (no i w pasie xD). A teraz kazdy temat do oceny musi miec ankiete ? :s Ok juz robie Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 20:42:01

Czyli lydki siedzac zostawic i dodatkowo jeszcze stojac? I na tyl barkow robic tylko jedno cwiczenie?

UWAGA ZANIM ZACZNIESZ CZYTAC USIADZ WYGODNIE BYS NIE MOGL SIE PRZEWROCIC! moze napisze jak do tej pory robilem... wlasnie jeden wielki blad kazdemu sie to nie podoba brak treningu nog w planie.... a to wazne bo juz o tym czytalem i zamierzam go wrzucic....wiec tak oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka na necie kilka znalazlem jak mozna je [...]

Wszystko ok, tylko nogi slabo jak na największą partie miesniowa. Dodaj do tego przynajmniej jego cwiczenie, np prostowanie nog na maszynie. Przysiady rob szerokim rozstawem nog i nisko zeby pracowal dwuglowy. Dodaj aeroby to w brzuch nie bedzie szlo. Jezeli juz je robisz to zwieksz ilosc.

plan oki, w barkach zamienił bym ćwiczenie 3 z 4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49882 - możesz wrzucić coś nowego na tył barków i coś do poczytania http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49349

[...] ale co jakbym ćwiczył bez diety ? zero przyrostów ? zależy mi na atletycznej sylwetce więc nie chce być jakimś wielkim bykiem ale taki szczupły z mięśniami..z góry dzieki - ćwiczenie bez diety to zły pomysł, w kulturystyce odpowiednia dieta to 60% sukcesu. Przyrosty pojawią się lub nie w zależności od budowy ciała delikwenta czyli genetyki oraz [...]

plan calkiem spoko, dorzucilbym jedno cwiczenie na nogi jeszcze(dwojki glownie) oraz podciaganie sztangi w barkach zamienil na hantle

Przede wszystkim znajdz normalny plan typu fbw /push pull.Brzuszki to slabe cwiczenie na brzuch, bo trenujesz go w jednej plaszczyznie,plaszyznie strzalkowej.Po za tym te plany typu 100 pompek maja za duze przeskoki powtórzeń.Oraz musisz miec na prawde mocną psyche, bo załózmy robisz 50 pompek z czego tylko 5 ostatnich jest stymulujących i tak [...]

Dobra to do października będę intensywnie ćwiczył plecy m.i.n podciąganiem a na październik udało mi się umówić z ortopedą.No a trening na ćwiczenie całego ciała dobry czy zły ? Bo każdy skupił się na kręgosłupie a chciałbym teraz się dowiedzieć czy ten trening odpowiednio wzmocni moje ciało,gdyż za miesiąc zacznę przygodę z siłką

myslę, ze mniej nie musisz dawać. http://www.youtube.com/watch?v=yqsfLT7Gj-Y - to jest to ćwiczenie, angazuje przede wszystkim górne rejony pleców.