Trening na rzezbę prosze o ułozenie go przez specjalistów:D

Witam pod spodem ankieteczka. Ogólnie chodzi mi o trening na rzeźbe...checi sa wielkie i predyspozycje rowniez... prosze w trening wliczyć bieganie, poniwaz bieganie zaczynam od poniedzialku nastepnego.. a plywanie uwzglednilem kiedy sie zacznie w ankiecie. prosze w planie napisac kiedy bieganie kiedy silownia, w ktore dni i godziny co mam robic:) POzdrawiam z gory dzieki RAFAL



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 103

Wzrost: 194

Cel treningowy: idealna rzezba:D

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: bieganie? mam zamiar zacząć od wrzesnia/pazdziernika pływanie na basenie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie.. silownia typowa piwniczanka... obciazenia jest sporo okolo 150 kg:) gryfy: prosty, lamany, krotki prosty ( robiony) laweczka na klate zwykla, skosna, i krzeslko do cwiczen barkow :) robione takie na pierwszy rzut oka pojawia sie usmiech na twarzy:D hantle 2 x 12 z malymi regulacjami.... ale bardzo mozliwe od wrzesnia/pazdziernika profesjonalna silka.


Dieta: normalne zaRCIE bez diety czasami jakiegos cyca zjem z kuraka :)


Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: kiedys gainterek jakis i kreatynka teraz nic... a moze jakas propozycja?

znam ten tekst, jest z atlasu ćwiczeń Michaila.
Nie oznacza to, że nie można robić ćwiczeń wielostawowych. Ja np. zrobiłem rzeźbę bez ani jednego ćwiczenia jednostawowego (izolowanego).

zapomnialem dodac ze mam drazek w pokoju jeden i na silowni wiszacy

te 103kg to mięśnie, czy duża warstwa fatu?

no duzo fatu nie jest wlasnie:PP widać ze cos ćwiczyłem:) jak ide w podkoszulce to mnie od koksow wyzywają hehe:D no ale wisz chcialbym sobie fajnie wyrzezbic to teraz bo jakby nie patrzyl jakas tkanka tluszczowa jest:)

mam nadzieje ze dostane jakis planik wkoncu bo tak przegladalem tutaj to malo jest takich na rzezbe....

Staryyyy... ale ci się zaraz dostanie od userów :(. Tutaj NIKT ci planu nie ułoży! Co najwyżej sprawdzi! https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

BTW. bez diety dużo nie zdziałasz..

Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-11 22:43:08

Tak nie będzie sami Ci możemy podpowiedzieć, ale sam musisz sobie wszystko ułożyć.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
Dużo tego... Ale się opłaca.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Czytaj...

no widzisz w takim razie moje przeoczenie;p przepraszam

kurde superowe te linki dzieki ziomki sam dam juz sovbie rade i jak cos wrzuce do oceny pozdro i jeszcze raz przepraszam.

to ułóż i wrzuć.

UWAGA ZANIM ZACZNIESZ CZYTAC USIADZ WYGODNIE BYS NIE MOGL SIE PRZEWROCIC!

moze napisze jak do tej pory robilem... wlasnie jeden wielki blad kazdemu sie to nie podoba brak treningu nog w planie.... a to wazne bo juz o tym czytalem i zamierzam go wrzucic....wiec tak
oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka na necie kilka znalazlem jak mozna je robic...

poniedzialek klatka+triceps

wyciskanie lawka prosta - 16/16/14/14/12/12
---=----========skosna - to samo ^^
rozpietki 12/12/10/10

tric

francuskie 12/12/10/10
niewiem jak sie to cwiczenie fachowo nazywa ale biore kolano na laweczke :p hantelke i prostuje do tylu zeby uzyskac prosta reke w lokciu. to tego robie 4 serie po 8 pow.
i robie 4 serie po 12 powtorzen pompki tak odwrotne co na trica idzie opiera sie rece o laweczke nogi na ziemi prosto i ogien.

wtorek plecy,kaptury, przedramie

podciaganie sie za glowe 3 x 8 z mala pomoca nog.

cwiczenia na plecy nad chwytem 16/16/14/14/12/12
pod chwytem 16/16/14/14/12/12
potem daje gryf w kąt i tez kucam sobie zeby prosty kregoslup byl i do siebie ciezar daje. wyglada to tak ze sie lapie za koniec gryfa:P nie znam z nazw tych cwiczen. pewnie warto poznac:)

kaptury 3 serie po 8-12 powtorzen sztanga proste rece i unoszenie barkow w pozycji stojącej.
przedramiona

3 serie pod i nad chwytem po 12-16 powtorzen .... na kolanach sie trzyma lokcie nie wolno uginac i potem palą lapy:P

sroda wolne

czwartek barki + biceps

jeszcze tego nie robilem bo to od tego tygodnia dopiero chcialem ten plan zaczac.

mam zamiar na krzesle za glowe

12/12/10/10

przed glowe

12/12/10/10

sztange pod brudek

4 serie po 8-12

i wyprostowane rece sztanga

4 serie 8-12 powt.

biceps

lamany gryf

4 x 8-12 powt.
sztanga na siedzaco oparta lapa o kolano i

4 x 8-12

i na stojąco

4x 8-12

niestety nie mam modlitewnika;/

piatek mam zamiar dodac nogi

jeszcze musze poczytac jak je cwiczyc;)
co jak i ile...sobota niedziela wolne...
no wiec?:D