[...] uczestników będa nagrody,ale niestety troche rozłozone w czasie. Wszystko dokładnie flex Wam wyjaśni.... Poza tym czekamy na nowe próby w formule na luty..... kuba-można połączyć zarzuty z wyciskaniem żołnierskim ale to robi się wtedy bardzo cięzkie ćwiczenie i troche mało zgrane-bo czasem sie wiecej zarzuca niż wyciska-a czasem odwrotnie.....
Kolega opowiadał, że mieli na AWF-ie, na jakiejś wymianie sportowców z Rosji (chyba ZSRR wtedy nawet jeszcze), którzy potrafili łupać to ćwiczenie przez kilkadziesiąt minut. I nic innego. Robili przerwy jak czuli się zmęczeni, ale cały trening to był: zarzut + właśnie przysiady, podrzuty, wyciskania.
Też mu to mówiłem a teraz wiekszość potencjalnych konkurentów odstraszył....:) Kondzio -zobacz co teraz za ćwiczenie poleci w Szerokich Barach-cós dla Ciebie-wyciskanie zza karku z podrzutem..... Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-04 21:42:53
[...] 1B. Barki paliły, ale pokuszę się o 3kg za tydzień. 2A. Nie umiałam tu dobrać obciążenia. Dopiero przy 10kg miałam poczucie, że muszę więcej z siebie dać. Fajne ćwiczenie, bo samo trzymanie przez moment ramion w górze z obciążeniem nie daje im odpoczynku. 2B. Ok 3A. Ćwiczenie dające nowe doznania, ból w miejscach dotąd nieruszonych [...]
[...] x20 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min power walk 15% nachylenie, prędkość 4,7-5 km/h 1. Za duże obciążenie, ale ego mi nie pozwalało zmniejszyć :-P pompa 2. Fajne ćwiczenie, nie robiłam wcześniej. 3. Czułam jak mi ręce puchną. Jak przechodziłam do dipsów to ciężko mi było przycisną ręce do ciała %-) 4. Ciężko, na raty, ale walczyłam. [...]
[...] takim tempie biegnie się 8-10 km!). Skoro masz artykuł i wzorcowe treningi to NIC nie zmieniaj - bo wychodzą takie nieporozumienia jak wklejałeś. Zepsułeś dobry trening. 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1powt - 96kg 10powt - 75kg 1powt - 98,5kg 20powt - 66,5kg 1powt - 96kg 30powt - 58kg 2 ćwiczenie Martwy Ciąg Sumo/V Up [...]
Zwróć uwagę na proprcje w treningu. Na uda i plecy 1 cwiczenie w 3 seriach, na klatke i barki 3 cwiczenia po 3 serie. Ramiona 2 cwiczenia po 3 serie. Kółko rehablilitacyjne wykonuj z klęku i wykonuj minimum 15 powtórzeń. Idąc w górę wciągaj brzuch wykonując coś a'la koci grzbiet, mocniej zepniesz brzuch. Dodatkowo dzieląc treningi na A i B powinny [...]
Z dolna czescia brzucha jest niestety najgorzej - najtrudniej pozbyc sie tluszczu z tej partii brzucha - tez wciaz z tym walcze. Niestety kazde odstepstwa od diety gdzies przekladaja sie na odkladanie sie tkanki w tej czesci ciala. Na brzuch stosuje te cwiczenia ktore opisalem w 1-szym poscie w tym watku, natomiast wczesniej tak jak pisalem dieta [...]
Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]
No i przeczytalem. Wnioski: 1. Ksiazka do ciaglego studiowania i powracania w miare treningu - chodzi o to ze nauczenie sie technik opisanych w ksiazce wymaga troche czasu i aby zrozumiec do konca opisy Pavla opierajace sie na odczuciach somatycznych glownie trzeba wczuc sie, wsluchac w siebie, zrozumiec znacznie bardziej cialo i zdobyc jego [...]
To ze cwiczenie miesni brzucha nie spala tluszczu to wiem :) A co do tego 4 min. abs to mi sie spodobal i w sumie nie wiem czy taki to pic na wode, poniewaz jestem w stanie zrobic Dragon Flag 3 - 5 powt. w 3 seriach a ten 4 minutowy set dal mi w kosc. Czyli moze lepiej robic Dragon Flag wg Ciebie? Co do Bullet proof nie mialem okazji zapoznac sie [...]
Od wczoraj zaczalem realizowac swoj nowy plan. Od dziaj natomiast zaczalem robic plan wg "Nagiego Wojownika". Dodalem jeszcze cwiczenie na brzuch koleczkiem korekcyjnym z pozycji stojacej. Zapis z treningu. POMPKI: Pompki na jednej ręce: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L): "4 // 4 (11:00)" "4 // 4 [...]
Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]
[...] - 70kg - x8 - jednak już nie miałem tyle sił i zmniejszyłem w następnych seriach do 65 kg 2 seria - 65kg - x9 3 seria - 65kg - x9 ŁYDKI: Niestety udało mi się zrobić tylko 1 ćwiczenie na łydki bo już musieliśmy kończyć, ale też mogłem wcześniej przyjść WSPIĘCIA NA PALCACH POJEDYŃCZO NA NOGE Z OBCIĄŻENIEM 20 KG W RĘKU: 1 seria - 20x 2 seria - 23x [...]
[...] x8 KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI: 1 seria - 36kg - x14 2 seria - 36kg - x14 3 seria - 39kg - x13 4 seria - 42kg - x12 - łojapierdykam ale paliło ŁYDKI:No i kur.. znowu 1 ćwiczenie się tylko udało bo już trzeba było wychodzić - za krótko ta siłka otwarta minimum do 22 powinna być a najlepiej 24h jak GOLDS GYM WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [...]
[...] ciężar na rękę) 1 seria - 36kg - x17 2 seria - 39kg - x13 3 seria - 39kg - x14 - dzisiaj czuje kaptury zayebiście 4 seria - 39kg - x13 ŁYDKI:- dzisiaj zrobiłem tylko 1 ćwiczenie bo po środzie tak czułem jeszcze wczoraj że szok WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:- Tylko po 80 kg bo nie ma więcej ciężaru w sztabkach, trzeba przekładać między linką a [...]
[...] padła - a ładowałem przed wyjście widocznie 1h to było za krótko OMG!!! http://www.youtube.com/watch?v=OhzlQRKFCiM&feature=channel_video_title I dzisiaj zrobiłem 1 ćwiczenie na brzuch BRZUCH: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: W każdej serii robiłem regresje - zmniejszałem ciężar o 15 kg ;] 1 seria - 65kg - x17 2 seria - 55kg - [...]
Agataq, Martucca wklejala keidyz zdjecie faceta, ktory robi prawidlowy plank ponad minute ;-) On ma miesnie jak rzemienie ;-) Nikt tu nie robi planka tyle... Przeczytaj o planku tutaj, post Martuccy: http://www.sfd.pl/mariolka08%2Fdziennik_treningowy-t712840-s33.html. jesli bys robila prawidlowy plank przed 2 minty, to moglabys zrobic i takei [...]
[...] tylko 3 dobrze zrobione powtórzenia ale i tak jestem zadowolona. Przy czwartym podniosłam się, ale ręce nie wyrzuciły sztangi wiosłowanie - również progres, podoba mi się to ćwiczenie. Dobrze czuję plecy wypady ze sztangą - również progres w ciężarach, raport za 02.12 niedziela suple: tran do śniadania, vigor, cynamonu kopiata łycha w śniadaniu, [...]
Od zmierzchu do świtu zarzucamy z SFD dla nagród
