TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

Japier... pozdro, widać że sfd się je... bo wczoraj wrzóciłem o 23 cos wypiske z treningu pleców nad którą troche siedziałem bo wszystko opisałem z całego dnia a tu dupa wczoraj było a dzisiaj już nie ma jak by się czas cofnął

Więc teraz tylko napisze jak wyglądął mój trening bo znwou bym pisał od cholery.

PLECY:

PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO:- ciężar ciała
1 seria - x8
2 seria - x7
3 seria - x6
4 seria - x6

WIOSŁOWANIE NACHWYTEM:
1 seria - 65kg - x18
2 seria - 75kg - x14
3 seria - 80kg - x12
4 seria - 85kg - x11

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 45 kg - x16
2 seria - 50 kg - x13
3 seria - 55 kg - filmik





WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O STOJAK Z HANTELKAMI:
1 seria - 27kg - x12
2 seria - 27kg - x12
3 seria - 30kg - x10 - łubudu na ziemie bo byłem sam

MARTWY CIĄG:Jestem zadowolony z martwego ponieważ dzisiaj byłem zmuszony robić bez pasków czyli lżejszy ciężar mniej powtórzen bo kamil nie przyszedł a on nosi paski.
1 seria - 90kg - x15
2 seria - 110kg - x9
3 seria - 120kg - x5
4 seria - 125kg - x4

BICEPS:
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ:
1 seria - 28kg - x12
2 seria - 28kg - x12
3 seria - 28kg - x11
4 seria - 33kg - x8

UGINANIE SZTANGIELKI Z SUPINACJĄ SIEDZĄC:
1 seria - 12 kg - x12
2 seria - 12 kg - x12
3 seria - 15 kg - x10 - ostatnie 2 powtórzenia wymuszane

Po treningu
cziken brest 150g
425 g ziemniaków pieczonych
200 g brokuł



No i fotka już po treningu w szatni




Dzisaj barki triceps kaptury łydki

DO ZOBACZENIA !!!!

fajny plegar ziomuś

dlaczego robisz taki skrócony ruch przy ściąganiu drążka ?

posty znikają i po jakimś czsie znów się pojawiają

mi jak znikną to już sie nie pojawiają

sfd funduje dodatkowe atrakcje znikające posty

davidoo
bo nie zasłużyłeś



Zmieniony przez - BartoO w dniu 2011-02-11 21:01:38

Pitt dałem ci 50-tego soga co czyni cie znawcą w dziale

dzięki odwdzięczyłem się

Co to jest za walenie sztangielkami?!

Elo wszystkim

volvo - dzięki wielkie

a co do ruchu ze ściągania drążka to naprawde nawet nie miałem świadomości że nie robie pełnego ruchu poprawię się następnym razem, ale pewnie też dlatego że to ostatnia seria była i juz troszke siły opadły


Dzisiaj miałem 6 lekcji wstałem rano o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko
6 białek jaj 4 żółtka
100 g razowca
20 g masła orzechowego

w Szkole placek

po Powrocie ze szkoły ryż kurak surówka

Przed treningowy:
torebka ryżu
150 g kury
200 g surówki

No i tutaj pospałem sobie z 1 h tak się dobrze spało że wstać nie mogłem i wyszedłem na trening o 19:30

Przed treningiem Poszło:









i Arginina





No i poszedłem na trening a wyglądał on tak:

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC:
1 seria - 21kg - x11
2 seria - 21kg - x10
3 seria - 24kg - x6 sam i 2 z pomocą
4 seria - 24kg - xchyba 4 x sam tutaj już siła mocno spadła i kilka powtórzeń z pomocą, przed zachorowaniem już brałem 27 kg 4x sam a tutaj psikus był ale ważne że już wyzdrowiałem tylko został mi kaszel który jest strasznie suchy

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI:
1 seria - 12kg - x15
2 seria - 15kg - x10
3 seria - 15kg - x10

UNOSZENIE SZTANGIELEK JEDNORĄCZ PRZED SIEBIE CHWYTEM MŁOTKOWYM:
1 seria - 9kg - x13
2 seria - 12kg - x11
3 seria - 12kg - x10 - juz ładnie tutaj bareczki paliły

UNOSZENIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWECZCE NA LEKKIM SKOSIE(TYŁ BARKÓW):
1 seria - 18kg - x13
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - x11 - pompa przeszkadała już zrobić powtórzenia
4 seria - 21kg - x11

TRICEPS:

DIPSY:
1 seria - ciężar ciała - x10
2 seria - ciężar ciała - x10
3 seria - +5kg - x7
4 seria - +5kg - x7

PROSTOWANIE PRZEDRAMIONA ZE SZTANGIELKĄ PRZY GŁOWIE(JEDNORĄCZ):
1 seria - 9kg - x12
2 seria - 12kg - x10
3 seria - 12kg - x10

WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO W SKOSIE W DÓŁ:
1 seria - 70kg - x8 - jednak już nie miałem tyle sił i zmniejszyłem w następnych seriach do 65 kg
2 seria - 65kg - x9
3 seria - 65kg - x9

ŁYDKI: Niestety udało mi się zrobić tylko 1 ćwiczenie na łydki bo już musieliśmy kończyć, ale też mogłem wcześniej przyjść

WSPIĘCIA NA PALCACH POJEDYŃCZO NA NOGE Z OBCIĄŻENIEM 20 KG W RĘKU:
1 seria - 20x
2 seria - 23x
3 seria - 22x - paliło jak CZEBA!
4 seria - 21x

Po treningu Betabolic + carbo - oczywiście wykręcało morde.

Potem białeczko

No i w domciu potrenignowy

150g piersi
420 g ziemniaków - naprawde polecam robić je w mikrofali - 7 minut i gotowe dla niejodków takich jak ja po treningu zawsze mi się jeść nie chce a ziemniaki wchodzą jak masło juz od 1 miecha jem ziemnaki po treningu
200 g surówki





No i to tyle na dzisiaj jutro wolne JUPI!!! MOŻNA SIĘ WKOŃCU WYSPAĆ :)